起居調攝應當根據人體的生命節律來科學合理地安排。長期違背人體起居作息的規律，就會引起人體內循環調節功能的失常，使人體氣血與晝夜相適應的自然生命節律失調，導致身體逐漸因困頓疲乏而變得虛弱單薄，從而嚴重損害健康，甚至出現早衰。
我每天起床、打拳、練氣功、吃飯、讀書、看報等都有一定的順序，下面向大家公布一下我的作息時間表，它已經伴隨我度過幾十年了。
早晨起床
靜坐，50個呼吸吐納
自我保健按摩（從頭開始，遍及全身）
喝一杯熱開水或花茶
打八段錦
早餐
早餐後練氣功（半小時到1小時）
讀書、看報、練書法、寫文章等
中午繞樓散步10圈（11：00～12：00）
午餐
午餐後看看報紙
午睡（1：30～3：00）
讀書、看報、寫文章
傍晚打太極拳
晚餐
看會兒電視
晚9：00洗澡（冷熱水交替）
做30分鐘氣功，看看書
11：00之前準時睡覺
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衛生間裡的健康「秒表」
洗手間裡也有健康秒表，為你算時：
洗手：至少1分鐘。
· 掌心相對摩擦；
· 手心對手背沿指縫相互搓擦；
· 掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；
· 一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；
· 彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦；
· 搓洗手腕，交換進行。
洗手的注意事項：
為保證效果，要做到一要用流動的水；二是時間不少於1分鐘，打上肥皂後搓揉時間不應少於30秒；三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。
洗完手後，要用手捧清水將水龍頭沖洗乾淨再關。
刷牙：3分鐘。
每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然後再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。
此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一隻手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10~15分鐘。
自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘餘氯的水洗澡會刺激呼吸道。
洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。
飯前飯後不適宜洗浴，最佳時間是飯後2小時左右。
熱水泡腳：15~30分鐘。
熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。
泡腳以15~30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。
高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。
洗臉：3分鐘。
乾性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。
每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。
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離別不止傷感，還傷胃 教你護胃法
又到一年畢業時，一場接一場的散夥飯沒個結束。同學們都想借著熱鬧把酒言歡，暫時忘掉畢業的惆悵。既然大家都看重同窗情誼，那就更要愛惜對方與自己的身體。奉上幾條飲酒小知識，希望大家健康地吃過散夥飯，順利愉快地度過畢業季。
雖說散夥飯是最後的告別，但因為要和不同的人告別，散夥飯也只好連軸轉。散夥飯的餐桌上，吃通常是次要的，酒才是主角。可這酒喝的時機不對或是喝得過多，讓你快速醉倒耽誤事兒不說，嚴重的還可能危及生命！
空腹喝酒容易醉
酒精不像食物，不需要消化。如果你空腹喝酒，它就像雪山上流下的雪水，流過幽門峽谷，流到小腸草原，然後吸收入血。酒精最開始會讓大腦興奮，只要半小時或許更短，你就會變得眼紅、頭暈、情緒愉悅、侃侃而談。即使天生沉默的同學喝一會兒也會變得開朗起來。不過如果喝的酒度數較高，那喝多了酒精會轉為抑制大腦活動，讓人頭暈目眩走不穩，外帶反應遲鈍。最後，當大腦被高度抑制的時候，人們就或者行為失常，或者乾脆昏睡過去。
所以，友情提醒，如果這天你有特別的話要說，切記在喝醉前把想說的話說完！
千杯不醉，時間是關鍵
吸收和代謝是一個動態的複雜的過程，且具個體差異性。90%酒精可在0.5-3小時被吸收入血，吸收酒精的90%會在肝臟代謝。健康肝臟1小時能分解13.6克，初次接觸酒精或有肝病的肝臟代謝速度較慢。計算一下就可以得到，每小時我們能分解335毫升啤酒（5°）、129毫升紅酒（13°）、37毫升白酒（45°）。代謝需要的時間是，一瓶啤酒（600毫升）1.8小時，一瓶紅酒（750毫升）5.8小時，而一瓶白酒（500毫升）要13.5小時。
所以，讓你不那麼快就醉倒的第二個方法：少給肝臟一些負擔，慢慢喝。
離別不止傷感，還傷胃
雖說散夥飯上酒是少不了的，但酒精對胃腸道的損傷很大，最常見的是急性出血性胃炎。胃黏膜屏障由胃上皮細胞靠近胃腔一側的細胞膜緊密連接構成，阻擋胃腔內的胃酸侵犯黏膜內組織（注意，這是黏膜不是粘液，粘液-碳酸氫鹽屏障是蓋在它上面的那層東西)。酒精具有親酯性和溶脂性，可以直接破壞細胞膜。高濃度的酒精直接破壞胃黏膜屏障，加上胃酸的腐蝕，最終造成胃黏膜糜爛、出血。
所以，不要因為「感情深」，就「一口悶」，也別上桌就開喝。先吃著開胃菜聊聊天，製造下氣氛，然後再小酌幾杯。這樣的散夥飯雖然不夠濃烈，卻足夠溫馨，經得起回味。
喝酒太多還是要小心胰腺炎
媒體常常以暴飲暴食易引發急性胰腺炎做威脅，告誡大家不可以吃太多、吃太油、喝太多酒。確實，約50%的急性胰腺炎患者發病前曾有過暴飲暴食、進食油膩、大量飲酒等情況，但這些都是誘因。
從統計來看，21歲-30歲年齡段的急性胰腺炎患者僅占8.7%，且死亡率僅為2%，低於平均的5%，其他關於急性酒精中毒救治的文章，胰腺炎出鏡亦不多。但是，急性胰腺炎依然是急性酒精中毒的嚴重併發症。所以畢業季時飲酒還是要控制一下的。
喝酒後，頭暈，頭疼，嘔吐，甚至人事不醒，醉酒者要經受很大的痛苦，這個時候需要儘快醒酒，以減少醉酒帶來的痛苦，並防止有可能出現的更大的傷害。
在這裡教你幾招醒酒的方法，簡單易行，快速解酒，緩解醉酒症狀。可以根據自己的情況，選擇適合自己的方法，不妨一試。
一、食療解酒
飲服白蘿蔔汁：生白蘿蔔,洗淨榨汁,稍加熱服下,每次一茶杯,10分鐘一次,三次可解去酒氣。
吃大白菜心：取出大白菜心切絲,一個不夠取兩,加少量白糖和白醋拌勻後醃漬三五分鐘服下,此法很快解酒。
服芹菜汁：鮮芹菜洗淨切碎榨汁,當茶喝,連續喝三次(隔5分鐘)，此對酒後頭痛腦脹臉紅有特效。
飲鮮桔皮水：2兩鮮桔皮加1斤水煮沸，再加入少量食鹽搖勻後當茶喝，一次一茶杯，5分鐘再飲，三次見效。
喝綠豆汁：綠豆2兩，加水煮熟後飲，連湯帶豆．如將綠豆搗碎用開水沖服有解酒效果。
二、藥物醒酒
比起食療解酒，解酒藥對於緩解醉酒症狀是比較快速的，解酒藥是經過以下兩個途徑來達到醒酒的目的的:一是能迅速分解究竟,使酒精失去功效，或者阻斷酒精在胃腸中的吸收,減少酒精進入血液的量,這樣自然也可以達到醒酒的目的。但是,不管什麼醒酒藥物,都是有一定副作用的,不能常吃,尤其對那些經常陪酒或者經常需要應酬的人,更是如此。一般情況下不要吃，因為即使你吃藥了，酒精還是進入了體內，對肝臟造成傷害，最好的是不喝，必須要喝的時候，也先用別的方法來醒酒。
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