長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們，往往一坐就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了，會導致臀部下垂、脂肪堆積，使得體態難看，還會造成婦科病等問題。
久坐的危害到底有哪些？
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害之七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
因此，女性朋友要儘量改變久坐的習慣
第一，每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右；其次，坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重複4—8次。或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重複4—8次。
有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態：
坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重複4—8次。雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女白領久坐不動當心憋壞宮頸
女白領久坐不動當心憋壞宮頸
現在很多白領女性的工作性質都是久坐，其實長時間這樣對我們的身體非常的不利，專家指出女白領久坐不動當心憋壞宮頸，由於長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好！
據世界衛生組織統計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次於乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護好宮頸很重要。
其實，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使陰部透氣不良之外，衛生護墊用久了也同樣會使陰部透氣不良而導致宮頸感染，因此千萬不要長期使用護墊來保持陰部環境清潔。
要保護好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習慣。尤其是辦公室的白領女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟體，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環的影響，同時讓宮頸透透氣。
溫馨提醒：平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。
久坐的人多攝入這些食物
現在是個電腦的時代，很多人為了工作整天面對著電腦，因此需要長時間的坐著，這樣不僅眼睛要經受長時間的考驗，頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處於長時間靜止和勞損的狀態。若是加上工作繁忙，經常加班，留給鍛煉身體的時間就更少了。
養生是一個大的概念，但核心要素就是使身體保持健康。運動是身體保持活力必不可少的一環，針對於平時沒時間運動的人，又該如何養生呢？
久坐的人該如何緩解疲勞
1、多眨眼
長時間地用眼，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復一日，視力會明顯下降。放鬆眼睛的方法有很多，比如眺望遠方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼。
其實，我們每天都在不自覺地眨眼，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作，它可以起到濕潤眼球的作用。並且，在眨眼的瞬間，光線被暫時地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是，在聚精會神地盯著一個東西看的時候，眨眼的頻率就會降低，眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此，久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼，也可以轉動眼球，從左向右轉動十次，再反方向轉動十次，既可以放鬆眼部肌肉，又可以促進眼部的血液循環。
2、多轉頭
長時間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業病。頸椎病還會累及其它神經和組織，造成手指發麻、頭暈、眼花、噁心等症狀。
長期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護好我們的頸椎。
可以採用轉頭的方法，儘量將頭向後仰，再儘量低頭，然後緩慢地轉動頭部，最後把頭向兩側來回擺動。經常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對於頸部的甲狀腺也是有好處的。
3、多揉腰
很多人在疲勞的時候，都會感覺到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經期延長。
在坐著的時候，一定要往後坐，最好準備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。
同時，還可以不時地按揉腰眼，先順時針，再逆時針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持，腰酸背痛的現象一定可以得到有效緩解。
4、多起身
長時間坐著的人，由於腿往往處於靜止不動的狀態，很容易因經脈不通、水分瀦留而形成水腫。最好的辦法自然是多起身走一走。坐了一個小時之後，可以站起來活動五分鐘，去爬爬樓梯，或是對腿部進行按摩。
在坐著的過程中，可以將腿伸直，將小腿交叉疊放，幾分鐘之後，再將兩腿交換一下位置。這樣可以儘可能地減少腿部水腫。
久坐的人多攝入這些食物
1、水果
由於長時間坐著，很難進行系統的體育鍛煉，因此，免疫力可能會有所下降。工作間隙，不防多吃一些水果，可以有效地補充身體裡的養分。而且，工作緊張的人往往喝水也比較少，吃水果還可以補充人體的水分。
此外，多數的水果都含有維生素C，能幫助我們提高抵抗力，降低生病的幾率。再者，吃水果的時間，也是緊張忙碌的工作中，得以休閒、放鬆的時間。
2、酸奶
很多人都會把酸奶放在晚上睡前喝，不過，兩餐之間喝酸奶也是不錯的選擇。由於長時間坐著，不利於腸胃對食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以預防腸胃疾病和便秘。
酸奶中含有豐富的鈣，能緩解肌肉的緊張，還可以緩解煩躁的情緒、幫助集中注意力。所以，工作之餘喝杯酸奶是十分有益的。
可能有些人會擔心白天喝過酸奶了，晚上再喝，就會超標。實際上，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天只要不超過500毫升就可以了。
久坐的人要創造鍛煉的機會
雖然沒有專門的時間去健身房鍛煉，但是平時上下班時，也可以通過多走路、少坐車；多爬樓、少乘電梯等方式來達到健身的目的。
在工作的間隙，多起身去倒水喝，或者貼著牆站五分鐘，都是很容易做到的。「生命在於運動。」這句話是亙古不變的真理，靜止的生命必然沒有活力，容易疾病纏身。所以，為了能更加健康地生活、更加高效地工作，還是想方設法地多運動吧。
結語：如今，很多的上班族都是久坐一族，長時間坐著必然對身體沒有好處。雖然不是什麼體力活，也同樣會讓人感覺到非常疲憊。本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動作，以及適合上班間隙吃的食物。不過，想方設法運動起來才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加關心自己的健康，這樣才能更高效地工作。
如何鍛煉可以預防久坐的危害
現在的人們因為工作的需要都會經常坐著辦公，甚至每天對著電腦不停的工作好幾個小時，女人長期的久坐維護是很大的，只有想辦法鍛煉一下才能夠預防久坐帶來的危害，大家都知道久坐會讓一個人腰椎間盤突出，如何鍛煉才能夠預防呢？
長期久坐傷腦需要做幾個擴展運動
有很多的白領呢經常會坐著辦公，時間久了就很容易出現腰酸背痛的毛病，甚至也會出現頸椎病，甚至腰椎間盤突出症，如果能夠適當的進行一些運動，緩解久坐的疲勞感也會有好處的，那麼平時白領人士要做哪些方面的伸展運動呢？