有很多的白領呢經常會坐著辦公，時間久了就很容易出現腰酸背痛的毛病，甚至也會出現頸椎病，甚至腰椎間盤突出症，如果能夠適當的進行一些運動，緩解久坐的疲勞感也會有好處的，那麼平時白領人士要做哪些方面的伸展運動呢？
長時間坐著最傷的4個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐族不妨常做4種伸展運動
1、跪姿轉體。左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。
2、跪地抬腿。右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢（左膝下可墊個墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒；換另一側拉伸。
3、推牆拉小腿。站在離牆約60厘米遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆；用力推牆，並將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。
4、抓門擴胸。右臂彎曲90°抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直；左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。
久坐帶來的危害是很大的，尤其是長期久坐的人呢要適當的做一些伸展運動，比如上面提到的幾個運動姿勢都是可以緩解久坐的疲勞感的，甚至也會促進胃腸道的蠕動，促進消化系統，對身體的保健也是有好處的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐之後猛起身是心臟「殺手」？
現在特別是一些年輕人，非常喜歡長時間地坐在那裡玩遊戲，看電視，上微信，其實在那裡久坐不動，不僅會給自己帶來肥胖，引發一些頸椎，腰椎病，而且對於心腦血管的損傷也有一定的影響，特別是在久坐之後，猛然的起身，對於心腦血管損傷的就會特別嚴重，所以大家在日常生活當中，一定要不能久坐不動，必須要堅持多運動多活動，對於自己的身體健康才能有利。
步驟/方法：
1、久坐之後猛然的起身，是損害心臟的供血，長時間保持一個姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對地減少，從而導致了人體內的血液流速減慢，血液粘度增高，為深靜脈血栓的形成創造了有利的條件。
2、第二長時間的並且用同一個姿勢坐在那裡，猛然地變換姿勢，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，這樣會使心腦器官供血不足，會出現心悸，頭暈頭疼的症狀，特別是一些年輕人缺少體力活動，最容易出現這種現象。
3、第三，對於中老年人，和一些心腦血管疾病的患者來說，由於這些人們血管柔韌度較差，如果久坐後猛然站起來，很有可能撕裂血管，誘發主動脈夾層等嚴重後果，所以在這些人群當中一定要注意，不能久坐。
注意事項：
在日常生活當中，如果是因工作的需要，必須坐在那裡，但是也不能坐的時間太長，需要站起來活動活動，在站起來的時候，不能猛然的站起來，要活動一下，慢慢的再站起來，這樣會更安全一些。
長期久坐的人吃什麼
在我們的生活中總有這麼的一些人是長期坐著的，那麼這類人在我們的生活吃什麼比較適合呢，要做些什麼呢，怎麼做呢？
步驟/方法：
1、首先是空心菜，空心菜一年四季都有，然而可以看出他的季節性，並且空心菜有很好的營養價值，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。是長期久坐的人的首選。
2、其次是菠菜，菠菜可以說是對那些長期久坐的人有很多的幫助，然而菠菜可以提供很多營養給我們，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。是很好的蔬菜。
3、最後是紅薯，紅薯是薯類食物的一種，然而他也有很高的營養價值，在我們的生活也隨處可見，並且可以涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
久坐對人體的危害極大
很多人在工作的過程中經常坐著，其實這樣可能會影響到身體健康，也可能會導致身體出現了疾病的產生，所以應該引起重視，有的時候再連續工作超過三個小時左右的時間，一定要站起來活動十分鐘到15分鐘左右，這樣可以有效避免出現局部血液循環不暢的現象，由於長期的久坐可能會導致腰部方面疾病的產生，也可能會引起腰肌勞損的產生，對健康的影響非常大。
「久坐族」須知：長時間坐著危害很大!
有的人由於工作等方面原因經常久坐，其實長期久坐對人的健康是不利的，也可能會導致某一方面疾病的產生，所以應該引起重視，平時應該有一個好的作息規律和生活規律，平時應該適當的進行身體鍛煉，這樣可以有效的避免疾病，對人的身心健康也是比較，久坐也可能會引起腹部肥胖的現象，所以應該有一個好的生活規律，經常久坐，也可能會引起身體亞健康的症狀。