愛吸菸當心骨質疏鬆 推薦3款食療方

很多人都有骨質疏鬆的症狀,尤其是老人。那麼哪些人群最容易出現骨質疏鬆呢?

骨質疏鬆高危人群

1、天生偏瘦或骨架較小。骨架較小的人罹患骨質疏鬆症的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值,從30~40歲開始下降。萊克博士建議,30多歲時最應注意增強骨骼健康,具體措施包括:多吃奶製品等富鈣食物,多進行跑步和跳躍等衝擊力較大的運動。40多歲時,繼續保持飲食營養,增加鈣鎂和維生素D,多做力量訓練。力量訓練有助於預防骨質流失。

2、吸菸。多項研究表明吸菸會降低骨質密度。成年期經常吸菸的人骨質疏鬆症發病率更高。萊克博士表示,研究發現,無論什麼年齡戒菸,都會使骨骼受益。但是戒菸越早越好。

3、每天飲酒超過250毫升。研究發現,酒精容易導致骨骼變脆,因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。飲酒越多,危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。萊克博士建議,為了保護骨骼,務必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

4、由於乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壯骨食物,補充鈣質十分關鍵,維生素D強化牛奶更關鍵。萊克博士建議,經常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質強化豆奶,都有助於增強骨質,防止骨松。

治療骨質疏鬆症有哪些食療方?

(1)處方:韭菜100克,活蝦150克,食油、鹽、味精適量。

用法:韭菜洗淨-韌段,活蝦去殼,放油鍋內翻炒,放鹽、味精起鍋,佐餐食用。

又方:韭菜100克,蝦米50克,如上法炒食。

(2)處方:排骨1000克,黃豆250克。

用法:加水,加2~3匙醋,同燉至爛熟,喝湯食肉、豆。

(3)處方:髮菜30克,雞蛋2個。

用法:如常法煮或做成髮菜雞蛋湯食用。

年底大掃除 這4個角落要清除乾淨

農曆年尾,各家各戶都忙著除去一年的晦氣,準備迎接來年的新春。家裡內內外外大清潔進行大清潔的時候,精明的你有無遺忘一些地方呢?

腋臭會傳染給別人嗎 民間治療狐臭的小偏方

夏天的氣溫很高,所以大家都會穿短袖、短褲或者短裙。不過不管穿什麼衣服,由於夏季出汗量大,所以衣服上總是有濃濃的汗臭味。不過最難聞的味道並不是汗臭味,而是狐臭味。