冬季也得保持運動的好習慣,但要牢記這5點,防止意外發生!

想要養生,最不花錢的方式就是運動了。運動不僅能夠讓人新陳代謝增加,能夠達到減肥的目的,還能提高身體素質,提高身體的免疫力,讓人不容易生病。冬天本身就是一個容易生病的季節,不能因為天氣寒冷就停止運動。冬天需要運動,但是也要注意方式方法,以下這5個注意事項需要牢記在心。

冬天運動需要注意哪些方面呢?

1、不要過早的運動

晨練是很多人都喜歡的運動時間,一天之計在於晨,早上運動讓人一天都能擁有好的狀態。但是冬季氣溫比較低,尤其是太陽還沒有出來的時候,更是特別的冷。過早的進行晨練,不僅容易讓人著涼,而且這個時候會讓人運動耗氧量更多,容易發生危險。想要早上運動最好能夠在9點以後運動,這個時候太陽出來了,溫度不會特別低,空氣也比早上那會新鮮。

2、注意保暖

鍛煉的時候人會出汗,如果穿的特別厚會感覺熱。但是冬天特別的冷,如果一開始沒有運動起來就穿的很薄,容易著涼感冒。運動開始的時候可以適當的穿厚一些,運動起來了感覺熱了可以脫一件,但是不能脫太多,運動結束以後立馬穿上衣服,這樣才能盡最大可能性的避免感冒發生。運動的時候最好能夠戴上手套和帽子,腳部也要做好保暖,穿一雙比較厚實的運動鞋。

3、霧霾天氣不要出門運動

冬季是霧霾天氣高發季節,在我國北方一些地區經常受到霧霾的侵擾。霧霾天就不適合出門運動了,空氣中的髒東西很多,容易讓人得上一些呼吸系統疾病。不要覺得戴上口罩就可以出門運動,戴上口罩運動非常的危險,會讓人呼吸困難,增加心肺負擔。這個時候可以選擇在室內鍛煉,可以選擇在家中鍛煉,也可以選擇去健身房鍛煉,只要活動起來就是有好處的。

4、做好熱身運動

在剛開始運動的時候必須要做熱身運動,要把身體的每個關節每塊肌肉都活動起來,不能特別僵硬的就開始運動。不做熱身運動,不僅會讓人在運動當中沒有好的表現,而且還會因為過於僵硬而跌倒受傷,崴腳也是經常會出現的事。

5、運動量不要太大

冬天天氣比較寒冷,運動的時候要掌握好運動量。尤其是一些高血壓患者,更是不能過多運動,不能超過身體所能承受的負荷。運動最主要的目的是養生,只要活動起來就可以,可以進行一些中低強度的有氧運動,像打太極拳、快步走、慢跑就是不錯的選擇。運動的時候要考慮自身的具體狀況,如果運動基礎很差,千萬別急於求成,一步一步的增加運動強度就可以了。

運動是一種非常好的養生方式,想要讓自己變得健康,就要養成規律鍛煉的習慣。冬季天氣非常的寒冷,這個時候不能停止運動,只不過在運動的時候需要注意以上這5個方面,確保自身的安全和健康。

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