國慶長假，無論是和親朋好友相聚，還是普通應酬，都少不了酒肉作陪。結果一周下來，疲憊感一點沒少不說，身體各項機能也都亮起了紅燈。那麼，如何能有效地達到排油降脂的效果呢？
假期易「胖」需避開3大陷阱
（1）媽媽喊你吃飯
還沒回家媽媽就已經為你備好假期菜單，菜單里囊括了所有你愛吃的食物。只要你在家裡吃，每天的飲食都像是過春節一樣。一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最後我們都難以招架。
（2）接踵而來的飯局
難得放長假，人們都會約上三三兩兩的小夥伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來。飯局總少不了魚肉和菸酒的蹤影。如此應酬幾局，攝入的熱量就嚴重超標，想不胖都難。
（3）宅
國慶長假一些人喜歡出遊，而有些人則喜歡宅家裡。長時間宅家裡，人的惰性大發，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會備足糧草（各種零食）或者叫外賣。而且宅家時候，人們容易失去進餐的時間概念，只要想吃便吃，這樣不規律飲食又少運動，熱量供需失衡容易發胖。
節日裡應該如何減肥？
1、腦力勞動減脂法
生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養。
2、保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位塗上薄而均勻的白色 凡士林 ，然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好後用透明膠帶固定。然後浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。
推薦一天的瘦身飲食時間表
7：30 早餐：一碗杏脯加杏仁粥。
10：30 Dr Karg 餅乾搭配番茄和菠菜。
13：00 小扁豆、西蘭花和鮭魚。
16：00 則是蛋白奶昔和雞脯肉。
19：00 再來一份黃瓜醬年糕。
20：00 騎一個小時單車，做完做拉伸，優美線條。
21：00 補充一些蔬菜，例如西蘭花、豆子。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫頭部刮痧更護髮 提高療效有4招
腎氣充足，氣血旺盛，則煤氣罐發潤澤。堅持頭部保健刮痧，可以迅速改善頭皮血液循環，逐漸增加頭髮的營養成份。配合其他部位經穴的刮拭，不但可以促進毛髮生長，還可間接調整臟腑功能，增強機體免疫力。
頭部刮痧方法：
方法與步驟：每天刮拭全頭2至次3次。因頭皮部分有毛髮覆蓋，為達到刺激效果，宜用刮板凸起面邊緣大力刮拭。
側頭部：刮板豎放在頭維至下鬢角處，從前向後下方刮至耳後髮際處。
前後頭部：以百會穴為界，將頭頂部分為前後兩部分。先由頂至前 額髮際處，從左至右依次刮拭，再由頂至後頸髮際處，從左至右依次刮拭。
加強手法：將以上部位用刮板角部依次重複刮拭，以加強效果。
背部：膀胱經——雙側肺俞、腎俞。
下肢：胃經——雙側足三里。
脾經——雙側血海。
作用與機理：中醫認為「發為血之餘」，腎「其華在發」。頭髮的好壞與氣血、臟腑功能密切相關。經常刮拭全頭部，直接改善頭部的微循環，使新陳代謝旺盛，頭皮細胞活化，頭部氣血充盈暢達。髮根得到充足的氧氣和各種營養成分的補充，則毛髮生長率加快、毛干粗壯、髮根堅固、發質柔軟而有光澤，並能減少脫髮和頭皮屑，促進白髮傳黑。人體所有的陽經都上達於頭部，頭部經絡對全身各系統有整體調控作用。經常刮拭全頭部，刺激頭部經絡穴位，還可暢達全身的陽經，疏通全身的陽氣。配合膀胱經和胃經、脾經有關腧穴的刮拭，可增強臟腑功能，以助化生精血，潤澤毛髮。
怎樣提高刮痧的療效
1、要用專用的刮痧板和刮痧乳、刮痧油。因為專用刮痧板的形狀是根據人體的解剖形態設計的，適合人體經絡穴位和全息穴區的刮拭，達到應有的刺激強度。刮痧乳的潤滑性好，加之其中含有益於皮膚的中藥成分，可以保護皮膚，預防感染，提高療效。
2、正確掌握刮痧的方法和補瀉手法。體質強弱不同，病情輕重不同，發病時間長短不同，刮拭手法要有區別。
3、選取刮拭部位要正確，哪疼刮哪是民間刮痧的方法，只有根據不同的病症選取相應的經絡穴位，刮痧的效果才會顯著。
4、充分利用刮痧的診斷作用和防病作用，堅持保健刮痧，未病先防，提前治療，增強機體免疫功能是最好的防病治病方法。
美女十一出行如何護膚？5款飲食巧搭配
十一國慶長假很多人們不願意呆在 家裡，出去走走釋正常的，但是要學會保護好自己的皮，尤其是女人們 。那麼，女士美容手冊教你出遊如何保養肌膚，護膚方法不得錯過？
如果是要長途飛行，那在飛行前的一個星期，需要開始為全方位的補水做一點小小的準備了！
1、 將護膚品調換成保濕產品，早晚兩次使用。
2、 去美容院做一次深層補水護理，讓深層的細胞喝足水。
3、飛行之前不要再嘗試新產品，尤其是含有果酸等活性成分的產品，防止皮膚出現過敏現象。
4、 避免帶妝上飛機，是機艙護膚的首要常識。在上飛機前可以去洗手間做完卸妝工作，敷一層免洗面膜，它可以在臉上停留很長時間，透明質地不易被人發現，下飛機時皮膚的狀態會很好。
（因為水質原因，儘量避免使用機艙內的存儲自來水潔面），如果因為需要不得不上妝，則應該選擇保濕指數較高、並富含維生素E和高效潤膚乳液成分的妝底乳打底，這樣既可以鎖住水分，又可以增強妝容的持久度。
5款護膚飲食巧搭配
1、黑豆+橙子
黑豆和橙子是可以一起吃的，並且能夠有效美白你的皮膚。黑豆中含有多種營養成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質元素鋅和鐵的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品（如橙子、西柚等）搭配在一起，因為維生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。
2、酸奶+洋姜
晚飯後吃酸奶可以有效的幫助你的腸胃消化。酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內有益菌群的生長，促進人體鈣質的吸收，兩種食物再「般配」不過。
3、紅薯+椰子油
紅薯富含胡蘿蔔素，其在人體內能轉化為維生素A，有益頭髮和皮膚健康。紅薯與椰子油搭配食用，可提高人體對胡蘿蔔素的吸收效率。吃紅薯加點椰子油，可使皮膚光潔。
4、雞肉+茄子
茄子表皮紫色的茄子富含花青素，有抗氧化、清潔血液的功效，搭配富含膠原蛋白的雞肉，美膚功效出眾。
5、芝麻+海帶
把它們放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
瘦腿深蹲效果好 配合多按3個穴道
想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，並且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態勻稱的同時，讓你輕輕鬆鬆就能塑造苗條體型。
國慶聚餐別吃出病 6類最毀腸胃食物要忌口
國慶節馬上就要到了，佳節來臨，親朋好友聚會總免不了要安排佳餚美酒，宴飲一番。對於現代人來說，一桌健康的飯菜，往往能夠幫助不同的人找到自己合適的飯菜，也能在宴請之時給人們帶來足夠的歡樂。而如果菜餚不健康，也可能引發一系列的問題：能量過多、脂肪過多、維生素和礦物質缺乏、慢性酒精中毒、各種食物不安全因素……長此以往，無論是洋餐還是中餐，都會增加諸多慢性疾病的風險，如肥胖、心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、胃病、肝病、腸癌等等。