夏季養生一天五個黃金點？炎炎夏季，人的身體狀態也會相應的發生一些改變，為此人們一定要重視夏季的飲食調養，那麼你是否知道夏季養生一日餐飲的最佳時間是什麼時候嗎？
1、作息時間
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什麼時間入睡起床關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動，儘量避免吃得過飽和做劇烈運動。
定時作息，制定一個夏季的作息時間，嚴格執行，養成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒後有舒適愜意感。
2、吃飯時間
現代上班族由於時間和減肥的關係都沒有吃早餐的習慣。其實，當我們經過8個小時的睡覺之後，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經被循環消耗掉。進食早餐的最佳時間是起床後的一個小時內，約在7：30-8：30這段時間內。
另一個吃飯的最佳時間是運動後的半個小時至45分鐘內。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的幾率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過後，身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長，這一過程需要脂肪作為能量。
3、喝茶時間
夏季喝茶的最佳時間是飯後一小時，避免睡前兩小時喝茶和空腹喝茶。因為空腹喝茶，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙消化，並影響對蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎症。睡前兩小時最好不飲茶，否則會使精神過於興奮而影響入睡，甚至引起失眠。
除了喝茶的時間要注意之外，我們還要儘量避免喝過濃的茶。茶水一般在人體內能滯留3小時左右，而濃茶滯留時間更長，這樣茶鹼在人體內積聚過多，致使神經功能失調。由於茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜。
4、運動時間
夏季天氣炎熱，氣溫過高，為了避免中暑。很多人都會選擇早晨和傍晚的時間外出運動。但是，早上運動的時間也並不是越早越好的，因為早晨的時間空氣中的二氧化碳濃度會過高，會誘發哮喘病、心血管疾病等。其實，夏季最佳的運動時間是晚飯後的兩個小時。空氣中的二氧化碳濃度降低，空氣含氧量高，而且這個時間的氣溫也降低了，比較適合運動。
除了選擇合適的運動時間外，我們還要密切注意運動的場所和運動項目。除了運動時間的選擇，還應合理選擇運動場地，切勿在悶熱、濕度過大的場地長時間運動。在夏季運動一定要從低運動量和短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。選擇合適的運動項目，切忌過激，要根據自身的身體狀況選擇適量的運動，以達到鍛煉身體的目的。
在運動之後，要及時補充水分。確的水分補充，應該是以運動飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運動期間喝水應該少量多次，因為運動中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。喝一些溫度在10℃左右的涼水，而不是冰水，是最好的選擇。此外，運動之後最好喝一些微涼的菜湯，既解渴，又補充水分和維生素。
5、吃水果的時間
水果含有豐富的營養素和益於健康的生物活性物質，它對健康的好處已經深入人心，選擇合適的進食時間與選擇合適的水果一樣重要。
早上可選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強。所以適合選擇酸性不太強的水果。飯後可選擇一些能夠增加消化酶活性、促進脂肪分解，幫助消化的水果，如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圓。睡前避免吃股喲過纖維含量過高和含糖量過高的水果，會影響腸胃功能。、
規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。培養規律生活習慣的最好措施是主動地安排合理的生活作息制度，做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機勃勃，精神飽滿地工作、學習。這樣，對人體健康長壽是大有益處的。
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小暑節氣：養生需過六關
小暑正是進入伏天的開始，高溫天氣心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。心臟有問題的人活動後容易出現氣短、心慌等現象，因此，家人要對患者的行動和生活方式給予足夠的重視。
第一關：飲食關
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，儘量少吃辛辣、油炸的食品。
對策：
適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第二關：情緒關
夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。
對策：
有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
第三關：濕熱關
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
對策：
飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。
第四關：睡眠關
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
對策：
保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
第五關：養陽關
首先是暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意「養氣」，以防到了冬天陽氣不足。
對策：
調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。
第六關：健身關
不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。
對策：
提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。
夏季婦科疾病高發 拒絕婦科病上門要注意衛生
●夏季婦科炎症高發，公共場所的坐椅能不坐就不坐，實在要坐應儘量挑選木頭椅子
●衛生紙最好隨用隨取，如果要放在包里或兜里，一定要用袋裝紙巾
●預防婦科炎症要多喝水，少吃刺激性食物，生活作息要規律
酒店大堂沙發鬆軟，坐下去就不想起來;銀行里空調勁吹，好好歇會兒再走……不少女性習慣走到哪坐到哪，權當自己家般放鬆，反正身著外褲或裙子，多坐一下也無妨。
但在「挑剔」的婦科專家眼中卻不是這麼回事。「並非教大家有潔癖，而是出門在外真的不能太隨意。女性朋友們有所不知的是，無論衣服是什麼材質，空隙大小對於細菌來說都綽綽有餘，而且夏天本來就衣著單薄，因此，建議女性在公眾場所還是能站著就別坐著。」專家表示，相較而言，公共布藝沙發最易藏污納垢，木頭椅子則較為乾淨。
此外，夏季本就是婦科病多發季節，宮頸炎、盆腔炎都愛在此季造訪。女性要注意哪些起居作息，才可以儘量避免炎症來襲?專家從游泳、用衛生紙等小處入手，一一教你怎麼安全度夏。
公共沙發、泳池的凳子要少坐
陳小姐天生扁平足，走路時間稍微長一點就感覺累。「無論是銀行、醫院還是商場，我但凡站超過半小時都得坐一會兒，不然頂不住。」然而，她的這種習慣在她因尿路感染「拜訪」婦科門診時遭到了醫生的反對。
「不能說陳小姐的尿路感染就是因為在外隨便坐引起的，但是我們認為，女性在夏季衣著單薄時要特別注意，不能貪圖一時舒服就四處亂坐，因為褲、裙的材質空隙足夠讓細菌、真菌入侵人體。」專家表示，公共布藝沙發「危險」係數最高，因為很容易藏污納垢，皮質沙發次之，木頭椅子最不容易滯留細菌。
「即使是自己家裡的沙發，也要定期吸塵、清理，辦公室的椅子也最好經常抹一抹、除除塵，公共場所的坐椅能不坐就不坐，除非實在是累得不行了，那也要儘量挑選木頭椅子坐。」專家表示，外面坐完回家，衣褲最好立即清洗。另外，經常坐被人坐熱或曬熱的板凳也容易使得泌尿系統遭遇感染。「廣東濕熱，不少女性都深有體會，每逢夏天便容易抵抗力下降、炎症復發。如果經常坐熱板凳或是久坐不起身，或會導致熱氣聚集在私處難以擴散，汗液與分泌物雙管齊下，最終導致真菌入侵、炎症復發。」
相較公共布藝沙發，更有「殺傷力」的還數醫院、泳池等處的椅子。「這些地方人來人往，周遭物體很容易沾上細菌，醫院裡包括手扶梯等都最好別多摸。不少女性在游泳池更衣室換衣服時，毫無顧忌地坐在凳子上，這是非常忌諱的。」專家表示，皮膚絕不能直接接觸凳子，換下來的衣服也要用袋子裝好。泳池邊的地上儘量少坐，因為大家都光腳走來走去，地上並不乾淨。如果實在要坐，起碼得墊一條浴巾在地上。
炎症沒好透 暫時別游泳
不少女性在患有婦科炎症時仍然吃喝玩樂照常不誤。對此，專家提醒說，炎症沒好透時最好別下水游泳，否則很可能使得病情反覆、加重。
專家介紹，雖然現在游泳池的水多是循環消毒，但不可能做到無菌，有的泳池消毒不徹底就更沒保障了。「女性的生理結構決定了遇到不乾淨的水時特別容易『中招』，其實泳池本就是誘發炎症的一個高危場所，只有在身體免疫力夠好、泳池又消毒到位等前提下，才能放心暢遊。」
專家介紹，除了患有皮膚病、眼病等疾病不能游泳外，如果女性正處於月經期或患有婦科炎症時，尤其是正在治療期間，也是絕對不能游泳的，否則很容易被水裡的細菌感染，從而加重病情。
另外，深水區也會增加患病危險度。由於深水區的水溫偏低、水壓較大，所以人體的反應也會不一樣。與在淺水區相比，當人進入深水區後，心跳會變快，血壓會升高，肌肉收縮反應也更大，此時人體處在強烈應激狀態下，抵抗力或有所下降，細菌也更容易乘虛而入。所以，如果女性自覺生理狀態不在「巔峰」期，最好別在深水區逗留太久。
衛生紙揣兜里容易沾染細菌
不少女性喜歡直接將衛生紙揣在兜里，方便隨時使用，更甚者隨身帶一卷衛生紙，而不是使用小包餐巾紙。對此，專家表示：「褲兜里、包包里都很髒，犄角旮旯細菌非常多，衛生紙直接放在裡面等於是徹底無防護『暴露』，衛生紙沾染了細菌再使用，就會誘使炎症來臨。」專家提醒說，使用衛生紙要特別注意，最好隨用隨取，如果要放在包里或兜里，一定要用袋裝的紙巾，做好保護。
小貼士
夏季如何預防婦科炎症?
專家表示，夏季女性朋友除了要注意起居作息外，還有很多不錯的預防「小門道」要牢記在心：
1.預防炎症首要就是多喝水。多喝水能多排尿，等於沖洗「下水道」，夏季一日應至少喝8大杯水，這樣可以保證泌尿系統器官受到足夠的沖刷，稀釋的尿液可帶走很多細菌。
2.少吃刺激性食物。正常情況下，人體免疫系統會自動應付入侵的病菌，少吃辛辣等刺激性食物，可保證免疫系統更正常良好地運作。
3.保持心情愉快。心情足夠好真的可以將自己「腦補」成健康達人，樂觀、開朗的態度是一種簡單有效增進免疫力的好方法，情緒高漲自然百病難侵。
4.生活作息要規律。儘量避免加班、熬夜、日夜顛倒等行為，不少女性都是在連續加班幾天後突然炎症急性發作，就是因為太過疲勞導致的炎症復發。
夏季養生重養陽 別讓三大壞習慣傷陽氣
夏季，人體陽氣向外發散，同時暑熱會讓人產生煩躁感，因此夏季養生要護住陽氣，並多參加戶外運動，宣洩心中的煩躁、鬱悶。
夏天謹防空調吹出面癱 針灸治空調病見奇效
每天我們都處於空調的環境，尤其是對於上班族來說更是如此，炎炎夏日有空調的陪伴，降暑已經成為一件很簡單的事情，但是當我們離開公司回到家裡時，同樣也會因忍受不了炎熱而開空調，就這樣一整天我們都處於空調的「庇佑」下，安然降暑。