第一節：按拿頸項。端坐或站立位，按後頸時拇指分別按壓兩邊風池穴，之後用手抓拿頸後部，分別做兩個8拍。
第二節：運動天柱。頭部分別向前後左右彎曲，共四個8拍。
第三節：聳降肩部。雙肩關節同時聳起、落下，重複兩個8拍；之後雙肩同時向前、向後搖轉，各一個8拍。
第四節：展擴胸廓。雙手叉腰，雙肩後挺、前縮，上個8拍。
第五節：屈伸腰部。雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起小幅後振4拍。然後緩慢彎腰向下振4拍，重複四個8拍。
第六節：旋轉上體。雙手在胸前握拳屈肘，分別向左右轉腰後振，重複四個8拍。
第七節：側彎脊柱。雙臂伸直上舉過頭，雙掌對合，分別向左右彎腰並做小幅振動，重複四個8拍。
第八節：拍擊背肩。右手握拳擊打左肩，左手握拳拍打腰部，同時頭向右轉；然後左右交換。重複四個8拍。
更年期有什麼症狀
月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。
揭露夏日人字拖傷腳的7大罪行
夏天，你的雙腳一定極其想要帶著人字拖去旅行。喜歡空氣、草地輕撫肌膚的感覺，而且，還不需要處理濕熱的雙腳。另外，人字拖極為便宜，你完全可以不用擔心開銷而買上好幾雙。但問題是，省去了夏季買鞋子的錢對你並沒有好處，是時候拋開你的人字拖啦！