當你興致勃勃的跑到健身房開始健身並不等於積極，小心拉傷哦！數月不動，猛然運動，就存在著當場肌肉拉傷或者隔天雙腿酸痛的風險。當然，突然下定決心運動和肌肉酸痛這兩者其實也不矛盾，只是兩者之間需要一個橋梁，而這就是簡單的熱身運動！
那麼，為什麼運動前要熱身？
●你可以更快的刺激肌肉的收縮
●增加力量跟速度的運動表現
●降低肌肉與關節的沾黏狀況
●有效提高血液循環，活絡筋骨
●加強代謝反應
●調適準備運動的心理狀況
今天要向大家介紹動態伸展運動。動態伸展包括了特殊運動中的柔軟度，也有類似於彈震式的伸展，都是利用速度來移動，有點像是特殊運動類型的熱身，但也是伸展運動，如高爾夫球，短跑選手，足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。
1、手臂擺動式伸展
2、毛毛蟲爬行
3、弓步行走
4、弓步行走及過頭伸展
5、抬膝走
6、腿後筋伸展平衡
7、直腿行軍走
當然不同的運動模式適合不同的動態伸展方式，每個動作加總起來也是執行10-15分鐘左右，通常這樣的特殊動態伸展，都需要有教練在旁協助，否則你很容易就做錯，造成運動傷害。你需要找到適合你的動態熱身伸展，讓你的訓練在過程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只鍛煉其體態，更要的活動你的身體關節，活絡你的神經系統，建構健康的身體狀況，保持一天神采奕奕。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
最適合夏季的減肥運動 消耗熱量超大
游泳減肥消耗熱量最大
有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
游泳減肥法
根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。
雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。
從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。
基本上，只要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於游泳，其實在剛學習時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。
游泳減肥要注意一些事項
這樣可以讓你在減肥上少走一些彎路，快速地達到減肥的目的。
第一，從游泳的花式來看，自由式和蝶式是最消耗熱量的游泳姿勢。其次是蛙式和仰式。
第二，當進入水裡的時候，必須適應水的壓力。水壓可以幫助促進血液循環和身體的代謝，還可以利用水壓鍛煉腹肌和背部肌肉。
由於在水裡運動受到的阻力比在陸地要大10倍。因此一些簡單的動作在水中完成都需要很大的難度，用的力會更加多。
第三，做運動容易腰痛或者膝蓋受過傷的人也適合游泳減肥。因為水有浮力，因此對膝蓋和腰部造成的負擔比陸地要少一點。
第四，雖然游泳減肥的效果比較好的，但是還需要避免多度激烈地游泳，持續過度地游泳會鍛煉出壯碩的肌肉。如果只需要減去身體的脂肪，慢慢游就可以了。
第五，一些人以不會游泳而不選擇游泳減肥。但是如果你不會游泳也可以在水中慢步，利用水的阻力來達到減肥的目的哦。
運動的十大好處
現代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些運動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢？下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長壽。
其實，對於什麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，並沒有統一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對於延長人的壽命是很有幫助的。
劇烈運動的十個好處：
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發炎。
9、降低患肥胖症幾率。
10、減輕心理負擔。
對此建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。
以上專家為我們介紹了劇烈運動的十大好處，只要大家能夠每天堅持鍛煉30分鐘，能更長壽，當然，通過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。
怎樣運動最有利於減肥呢？
又到了容易貼秋膘的時候了，怎樣避免發胖？到底什麼是減肥最有效的方法？專家指出，讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。那麼，怎樣運動最有利於減肥呢？
最消耗熱量的6大減肥運動
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。