1、更年期女性在日常生活中要多注意自己的飲食、情緒以及環境等方面的變化，注意觀察自己潮熱和情緒激動發作的誘因，從而找到克服這些症狀。還有，更年期女性的家人要積極地疏導她們的情緒，轉移注意力，改善外部條件，儘量避免引起她們煩躁、情緒緊張的誘因。
2、如果實在不能避免，當潮熱汗出和精神緊張出現時，不要過分緊張和在意，否則出汗情況可能會更加嚴重。此時，要保持情緒穩定，採用放鬆和沉思等方式，也可以倒一杯涼水喝下去，這對緩解潮熱汗出很有作用。
3、當感覺到熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時，當情緒緊張、一觸即發時，做一做深呼吸會有很大的幫助。一般情況下，只要保持穩定的呼吸節奏，潮熱自然能漸漸退去，情緒能漸漸穩定。
4、如果潮熱汗出、精神緊張的情況比較嚴重，建議選擇中醫進行調理，但一定要在專業醫生的指導下進行。
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三種營養缺乏人易疲勞
缺維生素性疲勞維生素B1缺乏或不足，會使人感到乏力，因此補充維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1的食物有動物內臟、肉類、蘑菇等。缺乏維生素B2也容易產生疲勞感，富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜等。
缺鹼性疲勞不少女性經常會無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，其實，這可能是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈弱鹼性，PH值在7.35到7.45之間，但不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。要改變酸性體質，首先應多運動，運動出汗能帶走體內大量的酸性物質，調整酸鹼平衡。其次要多吃鹼性食物，如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。
缺鐵性疲勞輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性為了保持體型往往拒絕進食肉類，以蔬菜、水果、瓜類等充飢，這樣的膳食無法提供足夠的鐵，很容易給身體帶來疲乏感。
過於疲勞與飢餓時請想起吃甜食
頭暈噁心時
這時飲糖分高的水，可提高血糖增強抗病能力。
過於疲勞與飢餓時
這時體內熱能失去過多，人體虛弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速補充體能。
嘔吐或腹瀉時
這時病人腸胃功能紊亂，有脫水症狀，如喝一些鹽糖水，有利於腸胃功能的恢復。
疲勞 過於 運動 這時 血糖 人體
糖尿病低血糖時
由於過分控制糖分攝取而出現低血糖導致的休克症狀時，飲糖水或其他甜性飲料，可使患者度過危機。
假期後 老人要警惕疲勞「殺手」
三是休息時間與質量失調所致。由於節日的活動雜亂繁重，許多老人晚睡早起，夜間、中午又受到燃放鞭炮、左鄰右舍娛樂等因素的影響，導致休息時間短、質量差。老人的正常生活習慣被打亂，體內的生物鐘受到干擾，使原來的機體狀態失去平衡，增加了疾患的發生率。
旅遊疲勞時吃些什麼
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。