1、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
2、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
3、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
4、提高性能力
長期鍛煉有助於性能力的提高。
5、增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
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跑步到底有多好
1、增強免疫力。多項研究表明,跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家,跑步一定要在適度的範圍內,過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高,導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。
2、防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現,跑步有益增強體質和心臟活力,效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。愛荷華州立大學一項研究發現,跑步還有助於控制血壓,每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此,堅持跑步的健康受益具有長期性。
3、健臀美腿。跑步能增強體質,還能提高其他運動方式的鍛煉效果,比如,跑步對臀部和腿部健美大有裨益。
4、強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外,還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發現,跑步不僅有助於吸菸者戒掉菸癮,還能改善肺部的健康狀況。
5、提升自信。研究發現,跑完5000米或馬拉松的人,自信心激增,自身成就感也更強烈。
6、改善情緒。跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中,身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質,令身心愉悅。
跑步後腳踝痛是什麼原因
跑步後腳腕疼或是缺乏運動鍛煉
在平時不進行運動鍛煉,偶爾參加一次跑步,可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力,從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
跑步後腳腕疼或是沒有事先熱身
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟,使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中,容易導致關節韌帶的拉傷,從而引起腳踝疼。
跑步後腳腕疼或是跑步穿的鞋子不合適
跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊,容易導致腳的血液循環不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導致腳腕扭傷,從而產生疼痛。
跑步減肥姿勢篇
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
怎麼跑步不傷膝蓋
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力,而且腿部落地的時候會過於豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱,於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由於速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。