1、冬瓜粥
新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗淨切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。
2、白茯苓粥
白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫熱食服。
3、赤小豆粥
赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗淨，浸泡2～3小時，煮爛後，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。
4、玉米粉粥
先將玉米粉適量，冷水調和，待粳米粥煮熟後，調入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。
5、芡實粥
芡實米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。
6、煮玉米加蛋花胡蘿蔔絲粥
將玉米晚上提前煮好，早晨起來用微波爐熱一下，將炒胡蘿蔔絲放到粥內，快要熟的時候放上蛋花，再加入鹽調一下味道就可以了，這款早餐熱量為300千卡，蛋白質18克，脂肪40克，還含有維生素，特別是含有能夠防止輻射的維生素a。
7、豆漿餐
可以在晚上將豆子泡好，早晨起來放到豆漿機中，只需要十五分鐘就可以做好一晚熱騰騰的豆漿，可以搭配油條等主食。
8、玉米餐
玉米粉兩匙、牛奶一匙、面片一匙，放在一起煮成粥，用熱水沖泡就可以，如果覺得這樣還不夠飽，那麼可以在晚上提前煮一根玉米，這樣就可以飽了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
四肢肥胖推薦兩款紅豆減肥食譜
紅豆薏仁去水腫湯
材料：生薏仁20克、紅豆30克
做法：將生薏仁、紅豆洗淨浸約半日，瀝乾備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解後熄火即可食用。
功效：有助養顏美容，益氣養血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫；薏仁可健脾利水，清熱排膿。
紅豆冬瓜去浮腫湯
材料：冬瓜400g、 紅豆200g、鹽
做法：先冬瓜洗淨去皮，切塊；紅豆洗淨，浸泡6個小時後備用；鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟；將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。
功效：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
哺乳期有哪些減肥食譜
哺乳期的減肥食物有哪些？
哺乳期減肥專家是建議以熱量少，營養價值高的食物為首選，例如冬瓜，黃瓜，絲瓜，胡蘿蔔，紫菜，韭菜，海帶，綠豆芽，蘋果，檸檬，醋，赤小豆，大蒜，木耳，鷓鴣等等這些都是適合哺乳期媽媽減肥塑身的食物選擇！
哺乳期減肥食譜：
給充足的優質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。
保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利於改善食慾，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
注意營養衛生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種醃製燻烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
冬季一周減肥食譜推薦 減肥立竿見影
小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些。
寒冬減肥計劃表 力薦一個月減肥食譜
早餐吃6分飽就可以了。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。