散步是最簡單的運動,是最簡單的鍛煉身體的方法,中老年人散步的好處有哪些呢?去看看中老年人散步的好處吧。
中老年人散步的好處
1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
2、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性而溫和的運動,能保持關節的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」會使消化系統的血液循環加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
6、有益於心血管系統、呼吸系統
它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
老年人不適合做哪些運動?
1、下蹲運動
在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3、飯後散步
不少老年人把「飯後百步走,活到九十九」這句話當做健身格言。其實,飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。
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飯後散步好 散步的3大好處
散步有什麼好處?
1、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
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3、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。由於散步時全身血液循環加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放鬆,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步注意事項:
散步時,鞋襪的選擇非常重要,一般散步時間較長,鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢,最好選擇舒適的運動鞋襪;散步是一種有氧運動,衣服不宜穿的太過清涼;散步的路途最好有廁所,需要及時排尿,長期憋尿會出現意外;儘量選擇空氣質量好的地方散步。
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飯後散步須知:
飯後一般不適合立即運動,需要休息30-60分鐘後再開始散步,這樣可以減小對腸胃的負擔,並且幫助腸胃消化,剛吃飽就去散步,會對腸胃造成傷害,而且食物還沒有轉化為能量,會導致人體能量不足,容易出問題。
清晨散步須知:
清晨很多人都有起床散步的習慣,這對健康也是非常有利的,可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣,不過開始散步之前最好喝一杯溫開水,可以提高身體的排毒效率。
老人散步有什麼好處
老人散步的好處:
人體肌肉需要不斷供應養料和氧氣,長期伏案工作和學習的人,如果不進行鍛煉,會使肌肉缺氧,導致肌肉酸困無力,精神不振,這是現代危害人類健康的大敵。肥胖症、動脈硬化、高血壓、冠心病,糖尿病、結石症等,都與運動不足有關。
到戶外空氣新鮮的地方散步,是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說,堅持散步是增強體質與恢復健康的一種好方法。以每分鐘60~70米的一般速度散步一小時,消耗的熱量相當於慢跑20分鐘所消耗的熱量;中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時,新陳代謝可增高48%;通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2~3倍。
散步主要是下肢關節肌肉的活動。所謂「人老腿先老」,可見腿腳靈便對於老年人更為重要。老年人散步,對下肢肌肉、關節進行鍛煉,可以防止肌肉萎縮,減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟,有利於全身血液循環。
1、可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環,加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速為5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
飯後散步要注意什麼
飯後散步要注意什麼?飯後匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。
八種有利於心臟健康的散步方法
有利於心臟健康的散步方法:反背背向散步,步行時兩手背放於腎俞穴處,緩步倒退走50步後再向前行100步,反覆5~10次。適合於健康老年人。