在我們日常生活的運動中，慢跑是最能增加我們肺活量的一項運動。但我們在慢跑中需要注意安全，跑步前應該要先做好運動準備，例如拉伸腿部肌肉，可以減少在運動中抽筋的現象。擁有肥胖身材的人可以通過慢跑來減肥，那麼我們應該如何正確慢跑減肥呢？
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
入門者每周增加5～10分鐘。
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動後嚴禁大量進食。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
由此可見，在慢跑的過程中要要注意對身體進行水的補給，慢跑後不能立即進食。雖然減肥愛好者都想擁有一個美好的形體，但是不能運動過度，否則就會對身體有消極影響。對於入門的慢跑者來說，不要太過於心急，要在身體所能承受的範圍內進行運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
一般月經來可以慢跑嗎
月經來可以慢跑嗎的好處，月經期間要注意什麼，對於許多女性來說，大部分的經期時間都是休息或者是躺著，不然就是坐著，那麼相信不少人都胖了一大圈，很多人覺得經期減肥是最有效的，可是經期又是女性的重點保護，在這幾天當中我們是否可以跑步呢，下面為大家說一說關於經期女性健身那點事兒。
生理期要避免高強度、大運動量
學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的「特權」。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。
首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。
生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。
如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。
網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症。對此專家認為這些說法並沒有科學依據。
「8大紀律」保你跑步健康
當然，對於有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網絡上，都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，後面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，後面幾天逐漸開始小運動量的跑步；還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，並不會刻意選擇休息。
1、要有足夠的睡眠。
2、不要超出身體的承受範圍。
3、如果平時一周鍛煉4次，那麼生理期建議鍛煉2次為宜。
4、跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。
5、最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。
6、少女初經期不適合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉強自己。
關於以上的文章我們為大家介紹了月經來了可以慢跑嗎，關於月經期間的女性盆腔充血會比較嚴重，加上子宮內不斷在出血，子宮的內膜脫落，如果是大幅度的運動會形成血量出現更多，朋友們月經期間適量的運動，對身體有幫助，但是不要太過於激烈。
看看跑步機多少算慢跑吧！
現在由於工作特別的繁忙，很多人都沒有時間到戶外去跑步，更多的都是選擇買一台跑步機，有時間的時候就會跑上一會，非常的方便，所以，很多人都很喜歡跑步機啊！可是，有很多人不太清楚跑步機的使用方法，更不知道多大速度屬於，慢跑，那就就來看看跑步機多少算慢跑吧！
速度在6-8公里之間，一般來說低於5公里就屬於「快走」了，能「跑」起來一般速度在8公里左右。跑步時速度不要太快，一般不高於10公里，時間不超過40分鐘，否則容易消耗體力，而不是減肥。
跑步機的踏板比戶外混凝土柔軟得多，也不會出現陡坡、石子。而且優質的跑步機還裝有減震裝置，能很好的保護膝關節，大大降低了運動傷害的幾率。
室內跑步降低了人們受傷的幾率，而且能更科學的幫助人們完成健身計劃。
利用跑步機跑步，不受天氣的影響，更不必中斷健身計劃。只要想跑步的時候，站上去跑就可以。而且室內環境安靜、氣溫適宜，健身者可以在一個理想的環境中奔跑。這樣每天的跑步的穩定性就得到了保證。
利用跑步機可以在室內進行健身鍛煉，不必擔心外面的壞天氣，也不用讓自己置身在過冷或過熱的環境中。室內的氣溫相對溫和，可以穿得簡單一些。
究竟跑步機多少算慢跑呢？相信大家在看過我的介紹之後，也已經知道答案了吧！慢跑對我們來說是很好的，不會因為劇烈的運動而產生不適的感覺，而且在室內跑步也不用擔心外面天氣是否好壞，都可以在家裡輕鬆的鍛煉哦！
慢跑多久開始消耗脂肪呢？
生命在於運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛煉的話，那麼對於保養身體來說是非常不好的。如果能經常鍛煉身體的話，那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消耗脂肪呢？
慢跑後吃飯好嗎
很多人都會有這樣的習慣，早起後換一身運動服，然後出門或者買跑步機上進行慢跑鍛煉一定時間，然後才吃早餐。可是，這樣好不好呢？剛剛才結束慢跑運動，就要吃飯。這樣會不會對腸胃和身體不好呢？