烈日炎炎，街上到處可見的遮陽傘，太陽鏡。為了躲避日光侵害，避免紫外線照射，絕大多數女性朋友選擇使用遮陽傘、太陽鏡、防曬霜防紫外線。然而醫學專家提醒，夏季陽光充足，正是補鈣健骨的好時機。因為適當接受紫外線照射有助於鈣質吸收。
紫外線照射有助於鈣質吸收
受紫外線照射後，皮膚內的7-脫氫膽固醇可轉變成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，從而使骨密度增大。經常進行體育鍛煉會使鈣在人體內更好地吸收、沉澱，促進骨骼生長，維持身體機能。因此，在陽光下運動是最廉價的補鈣法。另外，夏日室外活動多，可增強骨骼的彈性，有利於強健骨骼，可有效改善腰酸背痛、小腿抽筋、關節不靈活等症狀。
豆漿補鈣
夏日裡除了適度曬太陽，多運動外還可以從食物里攝取鈣質來源不少人。誤以為口服補鈣產品最有效，其實補鈣還是以食補為佳。日常飲食要注重營養均衡，可多吃些含鈣量較高的豆製品。大豆中主要植物營養成分為大豆植物蛋白，含量約介於34%~38%之間，可與肉類、蛋類、牛奶等媲美，有助提升骨骼健康。而據有關醫學研究表明，大豆中富含的大豆異黃酮可能有助減緩人體內的鈣質流失。每天早上飲一杯豆漿就可很好的補鈣了。
鈣需要補，光靠吃是不夠的
很多人認為鈣質不用專門去補充，吃點牛奶就好了。其實在含鈣最豐富的食物如牛奶、豆製品中，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量。可見即使高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求。
鈣的吸收因人而異，並非液體更好
據調查，五成網友認為液體鈣更利於吸收。值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好， 鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。
市面上的液態鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純淨水、甘油組成。其中，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高並不代表吸收快。
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夏日享受陽光 小心皮膚光老化
有人夏天怕曬太陽，有人卻愛曬太陽，特別是愛旅行的人，他們慢慢地受歐美人的影響，喜歡享受太陽的顏色。經常曬太陽小心出現光老化，其表現為深皺紋、膚色不均、色斑等，比自然老化更可怕。
紫外線輻射是主因
皮膚老化有內外兩種：由基因控制的細胞新陳代謝衰退導致的皮膚自然老化，我們稱之為自然老化；因外界環境因素導致的皮膚老化，我們稱之為外在老化。光老化是皮膚外在老化最主要的形式，而紫外線輻射，是導致皮膚光老化的主要原因。光老化是由於皮膚長期受到日光照射所引起的損害，表現為皮膚粗糙、增厚、鬆弛、深而粗的皺紋，局部有過度的色素沉著或毛細血管擴張，甚至可能出現各種良性或惡性腫瘤（如日光角化病、鱗狀細胞癌、惡性黑素瘤等）。
光老化的損害多大？面部容易出現很多的問題，諸如色素異常（老年斑、日光性黑子等）、皮膚鬆弛、細小皺紋、面部紅血絲、毛孔擴大、皮膚顏色晦暗等。但是只要細心地觀察一下，身上的皮膚仍然年輕靚麗。為什麼？這說明我們面部的這些改變並不是真正意義上的老化，而是光老化。
內外預防光老化
預防皮膚光老化，最關鍵還是防曬。
一，躲避。減少日曬、限制紫外線照射的時間；
二，防曬霜。躲避畢竟只是暫時的，塗抹防曬霜可以增強防曬效果。但6個月以下的嬰兒不宜用；
三，抗氧化劑。除了外在的隔離，你還需要給肌膚穿上內在的防護甲衣——服用抗氧化劑，這是防止皮膚光老化損傷的有效方法。常用的抗氧化劑有維生素E、維生素C、β-胡蘿蔔素等。
更年期綜合徵食療
大多數婦女由於卵巢功能減退比較緩慢，機體自身調節和代償足以適應這種變化，或僅有輕微症狀。中醫認為更年期綜合徵是腎氣不足，天癸衰少，以至陰陽平衡失調造成。因此在治療時，以補腎氣、調整陰陽為主要方法。更年期綜合徵食療：
甘麥飲
【食材】小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
【適用】絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。
【適用】更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
【適用】絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
健康小貼士：如何診斷更年期綜合徵
1、年齡45-55歲的婦女，除月經失調外，烘熱汗出為典型症狀，或伴有煩躁易怒，心悸失眠，胸悶頭痛，情誌異常，記憶力減退，腰腿酸痛等。
2、內分泌測定：雌二醇（E2）降低，促卵泡激素（FSH）、促黃體生成激素（LH）增高。
3、應排除精神、神經性疾病，甲狀腺機能亢進，心血管疾病等。
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