1、伸展運動
在被窩裡仰面躺著，伸直腿，用力繃住自己的膝蓋和腳掌，用腳趾去碰觸到床沿，手臂伸到頭以上，並伸直手指，接著充分放鬆肌肉，雙臂沿身體放下，做3-4次。
2、去掉雙重小下巴
雖然你現在還沒有雙下巴，但是如果不鍛煉的話，很有可能以後會出現，所以要提早開始做這節操，做好預防工作。
具體做法：移到床邊仰臥，頭朝下，手順著身體伸直，掌心向下，在心裡慢慢的默數五個數，從1數到5，同時頭向前傾，支撐在胸部輪廓之上，然後同樣再慢慢心裡默數五個數，從1數到5，同時頭向後仰，反覆做三次，稍後慢慢增加到10次左右。
如果發現有雙下巴的徵兆，必須趕快做這個動作，方法是，用手指背每天輕輕抽打下巴的皮膚1-2次，左手從右向左，右手從左向右，兩手交替，也可用毛巾或布巾抽打，方法是，用清水或鹽水，將毛巾的中部浸濕，疊成雙層，貼在下巴上，用手拿住毛巾的兩端，一會拉緊，一會放鬆。
3、輪換抬腿
仰面躺好，手沿身體自由伸直，緩慢的把左腿抬起來，稍屈膝，左腿壓在伸直的右腿之外側，恢復原位，右腿也可以做同樣的動作，每腿把這個動作重複做8次。
4、直膝抬腿
仰臥，雙手順身體伸直，直膝胎腿，直到可以看見腳尖，然後恢復原位，做5次。
5、伸展轉頭
翻身，肚子朝下，頭向右轉，用力伸展全身，使背部和臀部的肌肉有拉緊感，雙臂貼緊身體，突然轉頭，向左、右，然後徹底放鬆肌肉，頭向左轉，做4次，左右兩各各兩次。
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健康操也具有一定的技巧
健康操也具有一定的技巧：
1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
2、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。
3、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循「健康、安全」的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。
4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作複雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。
5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。
健美操的四大注意事項
1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
如何學跳健美操
另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
全方位健美操!
平行躺於地面，雙腳併攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放於身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。