久坐的危害甚於吸菸。據台灣《康健》雜誌報道,抽一根煙,會折損約11分鐘的壽命,而澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。
有時窩在沙發上,感覺身體很放鬆,殊不知,此時腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,嚴重時甚至會導致椎間盤突出。
可以用運動改變姿勢,例如打羽毛球時需要伸展軀幹,能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時,身體維持水平,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。
除此之外,每天上班後還可以嘗試以下6種鍛煉,有助於緩解久坐不適:
抬胸運動:坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘,然後放鬆,重複5—10次。
收縮肩胛:回到上一個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後,慢慢放鬆,重複5—10次。
下巴前移:保持下巴平行於地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放鬆,重複5—10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴唇,以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動:保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放鬆,重複5—10次。
拉伸雙臂:直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放鬆,重複5—10次。接著,恢復到站立姿勢,雙手在腦後扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放鬆,重複5—10次(如圖2)。
牆角擴胸:面對牆角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。
另外,上班時也要注意調整座椅高度
脊椎專家提醒,許多人的辦公座椅的高度都沒有達標,無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那麼,如何把辦公座椅調整到最佳高度呢?先依據每個人的工作性質把辦公桌或者工作檯調整到一個合適的高度,然後將身體各部分做「參照物」來調整座椅高度就可以了。
肘部:肘部離辦公桌越近越好,用以保證上臂和脊柱平行,將手放在辦公桌的表面,上下調節整個座椅的高度,以確保肘部呈現直角。另外,也不能忽略扶手的高速,它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。
大腿:檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動,一般會有兩種情況,一種是感覺到空間太緊了,那就加一塊可以調節的擱腳板;還有一種是空間太寬了,只得提升椅子的高度。幾經嘗試,青花還是選擇了提升椅子的高度,因為怕起身時擱腳板會發出響聲……
腿肚子:在臀部緊緊貼著椅子的情況下,嘗試著握緊拳頭,看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙。可能因為椅子太深了,所以不能很容易地做到,然後青花很聰明地在椅子上放了一個很可愛的靠墊,嘿嘿。
後腰:以前青花感覺到疲憊的時候,總是在午休時縮在椅子上,可是現在青花不會這麼做了,因為我知道了,這樣做會額外的加重後腰與椎間盤的壓力,會對背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上,幸福滿滿地排解疲勞感。
視線高度:當我們閉上眼睛,然後緩慢睜開雙眼,視線應該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高,都需要做一下調整來保護頸部肌肉。
當然,長時間固定不動的坐姿對身體是無益的,因此,記住每隔半小時要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件,漫步走20分鐘,不但能減輕脊椎的壓力,還可以促進血液循環,從而把養分輸送到脊椎的各個部位。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
OL們愛健康 五色原則巧保胃
對職場拼搏的OL們來說,小胃病是白領一族的「常客」,雖說並不是大病,但卻常常或飽脹難受、或隱疼不止,嚴重影響了生活質量和工作效率。其實小胃病跟生活細節相關,在平時吃飯的時候,注意下面這些細節,或許就能保衛我們的胃了。
一、養胃食物遵循五色原則。
「紅」——西紅柿、紅薯、紅棗
西紅柿性微寒,可養陰生津、健脾養胃、平肝清熱,適於熱病傷陰引起的食欲不振、胃熱口渴等症。紅薯是紅色食物養胃的代表。紅薯可去積促進胃酸分泌,紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。紅棗具有補中益氣、養胃健脾、養血壯神的功能,每天吃幾粒紅棗,也有養胃的功效。
「黃」——南瓜、玉米、胡蘿蔔
南瓜細軟易吸收,養胃排在黃色食物的首位。南瓜富含碳水化合物、果膠,可以保護胃黏膜免受刺激,其豐富的膳食纖維非常細軟,易吸收。另外,玉米、胡蘿蔔等富含的微量元素也有利於腸胃蠕動,幫助消化吸收。吃玉米時應注意嚼爛,以助消化。最好製成玉米汁或玉米粥。
「綠」——圓白菜
圓白菜被譽為天然的「胃菜」,生津止渴助消化。圓白菜榨汁飲用,對促進胃潰瘍的癒合有一定的幫助。
「白」——蓮藕
生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟後由涼變溫,有養胃滋陰,健脾益氣養血的功效。
「黑」——黑木耳、黑豆
中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。現在研究表明,黑木耳膠體具有較強吸附力,能夠清潔腸胃。黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,烏須黑髮佳品。
二、要向涼食說「不」。
胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病加重。夏季不要貪涼,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
三、喝薑茶調理腸胃。
生薑有助於解決胃反酸,緩解噁心的症狀。但碳酸蘇打水的味道對於某些人是難以忍受的,因此可以在普通茶水中添加少許或兩小片生薑,或者將一些嫩薑片放入一鍋煮沸的水中,冷卻五分鐘後再喝。甘菊茶和薄荷茶也被發現能夠緩解腹痛,但如果你想治療胃灼熱,應避免使用薄荷,它可能會加劇胃液回流。
四、養成良好的生活習慣
少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。
按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
七個快速減壓法 吃塊黑巧克力抱抱寵物貓
七種迅速又有效的減壓好方法,讓你打開減壓閥,十幾分鐘,把蓄積已久的壓力統統釋放出來!
1、看幽默視頻大笑,是緩解壓力最好的良藥。消沉的情緒讓壓力越聚越多,直到身體不能承受為止~何苦呢?看一段搞笑的視頻,笑到肚子痛才過癮!因為有學者發現,在觀看搞笑視頻時,流向心臟的血液也會增加22%,從而刺激體內快樂激素(血清素神馬的~)分泌,整個人也會變得興奮起來~
2、一個大大的擁抱。女人骨子裡都是情感動物,撐不下去的時候最希望得到一個溫暖的懷抱,不要總擺出一副女戰士的樣子,適當向愛人索要一個大大的擁抱,你會發現負重感瞬間消失不見了!研究發現,和戀人、朋友、親人間的深情擁抱,能夠刺激體內情感激素的分泌(多巴胺、內啡肽、垂體後葉加壓素等等),從而幫助女人減壓;與愛人的親密接觸還能有益血壓健康呢~
3、吃一塊黑巧克力女人需要黑巧,因為它能帶來快樂。一項實驗對照研究發現,堅持2周每天吃一小塊黑巧的實驗組要比不食用黑巧的對照組壓力激素(腎上腺素等)少很多,另外可可中的類黃酮成分,具有舒血管的作用,能夠降低血壓,讓女人的心態放輕鬆~
4、按壓合谷穴合谷穴就是我們俗稱的虎口,即拇指和食指間柔軟的部分。當感覺自己壓力就快溢出來的時候,不妨按壓虎口並順時針揉動,力度以稍感覺酸麻為宜,因為輕微的疼痛感能夠轉移心理的焦慮與不安。
5、閉上眼睛,停止思考壓力過大還在死撐嗎?完全沒有必要。不如放下手中的工作,讓自己的內心放空幾分鐘。關上顯示器,閉上雙眼,腦子裡什麼都不要想,幾個深呼吸,壓力在不經意間就被釋放出去了~~
6、和閨蜜聊八卦。女人愛聊八卦是天性,在「捕風捉影」、「相互分享」過程中能將注意力從痛苦的經歷中轉移出去。也有研究顯示,聊八卦可以增加體內黃體素的水平,有效降低壓力對身體的侵害。只要不是惡意攻擊,偶爾「八一八」也無傷大雅~
7、抱住柔軟的東西。重壓之下,有時候需要的不是更堅強,而是些柔軟的東西。當遭遇壓力或者壞情緒侵襲時,緊緊摟住一些柔軟的物品,便不會再感到恐慌與無助了。抱枕、公仔、玩偶、你家的寵物貓……緊緊抱住他們,那怕只有幾分鐘,也讓自己不堪重負的心慢慢安靜下來!
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