1、玉米
玉米是生活中很常見的粗糧，含有非常豐富的營養，其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等，這些營養成分均含有降低血脂和軟化血管的作用，所以很適合肥胖的人食用。常見的玉米有傳統的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。
2、芝麻
芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子，芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸，亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇，因此常吃芝麻可以取到促進新陳代謝的作用，長期下來可以幫助人們減肥。
3、燕麥
燕麥是營養豐富的保健食品，更是被人們評為最佳的減肥主食，這是因為燕麥中含有非常豐富的亞油酸和皂苷素等，這兩種物質有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它穀物沒有的可溶性纖維，這種纖維比較容易被人體吸收，且燕麥的熱量很低，對於肥胖的人來說，是個不錯的減肥主食。
4、黑麥麵包
黑麥麵包含有豐富的天然養分，且黑麥麵包含有豐富的纖維很有利於人體消化，且比蛋糕的熱量低的多，如果搭配粗糧使用，那麼能起到更好的減肥效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
七日瘦身湯的做法 每天喝多少減肥
七日瘦身湯的減肥原理
它含有大量的纖維素和維生素，能消脂解毒，潤腸清毒，有促進體內脂肪分解的功效，且能滿足人體日常所需營養元素，在一定時間內迅速減少脂肪。
七日瘦身湯的做法
洋蔥切成三角形，把其它蔬菜切塊加水，放入少許鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯中隨身攜帶，一天食用量應保證不少於八大碗。
第一天：湯和水果。
除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜。
除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米，中午可以吃點烤馬鈴薯。
禁忌：不能吃任何水果，但要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜。
湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2～3千克。
禁忌：不能吃烤馬鈴薯。
第四天：湯和水果
吃香蕉和脫脂牛奶。吃多至8隻香蕉，飲脫脂牛奶，還可以食雜菜湯。（這天你的身體會需要鉀和碳水化合物，蛋白質和鈣等來補充，橡膠和脫脂奶包含以上元素。）
第五天：湯、牛肉和番茄。
除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超過200克，番茄要生吃。不限量。這一天要喝6～8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜。
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排。除喝一次湯外，一定要多喝水。
禁忌：不能吃馬鈴薯。
第七天：米飯、果汁和蔬菜。
這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
冬季減肥的幾個生活小妙招
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
其實我們正常的呼吸並不是深呼吸，而是一種淺層的呼吸，因而肺部能吸收到的氧氣其實非常的少。那麼怎麼看自己的呼吸量呢？其實根據你的呼吸頻率就可以判斷，頻率越快那麼呼吸量就越小。所以才去深呼吸的話，就能促進體內的代謝，幫助我們排出體內的廢物。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
4、拍打按摩
按摩能夠瘦身，這一點很多女性應該都非常了解吧！不過針對不同的部位，我們應該採取不同的減肥方法哦！具體的做法是從腳踝開始逐步的向上按摩，注意按照淋巴結的順序按摩，就能夠輕鬆的消除腿部的水腫，沒實現瘦腿的目標了。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥，要按各人的體質來決定，有的人體質不適合喝的話，還是不要嘗試這個。咖啡，如果一天一杯的話，一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。
7、低脂奶製品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶製品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
8、坐的時候請抬頭挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯！
冬季減肥食譜推薦
很多人一聽到肉就擔心了，吃肉不是越來越胖麼？其實吃雞肉不僅不會使你身體發胖，還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
冬季食醋減肥食譜 教你喝醋如何減肥
首先將花生米洗淨，晾乾，裝入瓶子裡，再倒入食醋密封好，浸泡8-10天後就可食用了。