睡不夠會變醜?盤點科學睡眠時間表

生活中有不少人有通宵的習慣,晚上不睡,白天沒精打采。一項研究顯示,睡眠不足的人很容易變醜變老。除此之外,睡眠不足還會影響正常的工作,長期以往會對身體健康造成損害。因此專家建議,要保證充足的睡覺,下面就來為大家推薦科學睡覺時間。

中醫養生專家指出人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。你知道嗎?專家還指出不同的時間段其實對於睡眠意義是不同的,下面就是科學睡眠的時間表,不妨也讓你的睡眠跟著它「轉」吧。

晚上——9:00-11:00

人體淋巴的排毒過程,免疫系統活躍起來,你應該靜下心來,聽聽音樂,使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。

晚上——11:00-1:00

肝臟開始排毒你就應該熟睡了,不要熬夜,此時你不睡覺的話,你的肝臟就會因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊!

夜裡——1:00-3:00

是膽排毒的時間,此時亦應該繼續熟睡,以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨——4:00

正是人的脊椎造血時段,必須要熟睡,千萬不要熬夜啊!

凌晨——3:00-5:00

人的肺開始排毒了,平時咳嗽的人此時會加重咳嗽,但是,卻不應該立即服用止咳藥,以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨——5:00-7:00

人的大腸在排毒了,此時就是你上廁所的最佳時機,假如你沒有大便,就說明你有不正常的地方了,很需要去醫院看看了。

早晨——7:00-9:00

人的小腸開始大量吸收營養素的時間了,在這之前,你理應吃早餐,不然,你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃,養生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友,務必養成每天吃早餐的好習慣,即便是拖到了9:00以後,也要吃的!

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