今天是二十四節氣的第四個節氣「春分」。而這個時節天氣變化無常,女性要學會一些春季養生法。下面就一起來看看春分節氣養生的一些養生法則吧!
1、早起早睡養肝
《黃帝內經》說:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝……」。大概意思是說立春,自然界生機勃勃,萬物都是一片欣欣向榮的景象,這時人們應該跟隨大自然的生機勃發之景,早睡早起,早晨去散散步放鬆。如果違背了,就會損傷肝,這是因為春天生養的基礎。所以,春季要以舒暢身體,調達情志來養生。
2、不要穿太少
「春不減衣,秋不戴帽」。立春氣溫還沒有轉暖。所以,不要過早減去冬衣。已經穿了幾個月的棉襖,身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度是相對平衡的。由冬季轉入初春,氣溫差異大,過早穿太少,一旦氣溫下降,就難以適應,還會讓身體抵抗力下降。病菌乘虛而入,容易引發各種呼吸系統疾病。
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大雪節氣如何養生? 護頭暖腳是關鍵
12月7日起進入二十四節氣中的大雪節氣。大雪到來,風寒更盛,應該注意防範風寒邪的侵害。傳統中醫學認為,人體的頭、腳這兩個部位最容易受寒邪侵襲。我們該如何保健這兩個首尾呼應的部位,以防大雪節氣的疾病入侵?
頭、腳皮下儲存有大量的免疫細胞,寒冷刺激由此入內,將會抑制人體的免疫功能,使人生病。因此大雪節氣保健必須避寒就溫,斂陽護陰,做到頭暖、足暖。
大雪節氣頭部如何保暖?
現代醫學認為:頭部是大腦神經中樞的所在地,每天都需要消耗大量的能量。因為頭部皮膚薄,血管粗和毛髮多的緣故,熱能的散發量也特別大。據研究證實,當氣溫為15℃左右時,頭部散發的人體熱量約為1/3;氣溫在4℃左右時,頭部散發的人體熱量增至約1/2;而氣溫在零下1O℃左右時,竟有3/4的人體熱量從頭部散發,所以俗話說「熱從頭上散」。
冬季外出時最好戴上帽子,防止熱量流失。
傳統中醫認為,頭為「諸陽之會」,手三陽經脈走向是從手到頭,足三陽經脈走向是從頭到足,頭部是六陽脈匯聚之處,也是陽氣容易散發的部位。頭部不注意保暖,血管遇冷收縮,可能會出現頭暈頭痛等症狀,嚴重的甚至會導致中風。因此保暖必須從頭開始。
1、頭部切忌頂風吹。特別是在寒風凜冽的冬季,更要注意過道風,在風大時應側身走過,並用手護頭。
2、外出時最好戴上帽子,而且要戴能蓋住前額的帽子。
3、洗頭水的溫度最好保持在35℃以上,洗後應立即用電吹風吹乾,切忌在頭髮濕的情況下迎風而走。
4、晚上睡覺時,應關閉好窗門。睡覺時頭部應遠離風口處。
5、冬季的早晨梳頭時,多梳幾次頭,使頭皮微熱,這樣可以使頭部經絡氣血暢通。
大雪節氣腳部如何保暖?
俗話說"寒從腳下起",腳離心臟最遠,血液供應慢而少,熱量不易被血液循環帶到足部,且皮下脂肪較薄,抵禦寒冷的能力較差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使其抵抗疾病能力下降,導致呼吸道感染。因此,在寒冷的大雪時節應特別注意腳部的保暖。
1、腿部防寒莫貪靚
大雪節氣,人們應根據溫度的變化增減衣物,在天氣寒冷的時候注意膝關節保暖,可戴上護膝。
不少女性喜歡冬季穿短褲短裙,然而膝關節局部低溫引起新陳代謝緩慢,並且廢物不能帶走,長期如此就會引起關節的炎性疾病導致疼痛和功能障礙。
女性朋友儘量不要穿短裙、短褲。即使因為愛美想要穿裙子,也應穿由較厚重的毛呢或粗呢做成的裙子,長度以到小腿肚甚至腳踝為宜,不宜只穿保暖功能相對差的連褲襪。此外,儘量減少在潮濕、陰冷的環境裡活動,這樣就能減少症狀發作的機會。如果是長期坐辦公室的女性,可以在工作的時候再加一張毛毯覆蓋腿部,這樣也能起到保護膝蓋的作用。
2、堅持泡腳
晚間可堅持泡腳,可起到調理的功效。
腳部有很多穴位,是五臟六腑的反射區,泡腳可以起到調理新陳代謝補氣益腎的功效。每天泡腳的時間最好在七點半到九點鐘之間。因為五點到七點是腎經運行的時候,過了腎經運行的時候腎氣開始虛弱,這個時候泡腳可以有更好的補腎效果。需要注意的是泡腳水的溫度要適中不能太燙,泡腳的時間控制在25分鐘左右即可。
3、堅持健步走
選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子,每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。運動過後,日常也必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換。
白露節氣的養生方法
白露節氣的養生方法,由於生活水平的提高,注重養生的人越來越多了。那麼在白露節氣的養生方法有哪些?
二十四節氣之一,此時氣溫開始下降,天氣轉涼,早晨草木上有了露水。每年公曆的9月7日前後是白露。我國古代將白露分為三候:「一候鴻雁來;二候玄鳥歸;三候群鳥養羞。」說此節氣時鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒,百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。可見白露實際上是天氣轉涼的象徵。
白露過後,天氣轉涼,氣候宜人,是一年之中難得的鍛煉身體的好季節。白露節氣的養生重點應該是加強鍛煉。從中醫角度上而言,到了秋天,人的陽氣會「藏」起來,此時更應加強鍛煉,預防疾病侵襲。
白露節氣如何養生
1、天氣轉涼,泡腳保護雙腳
從白露起,人們還可堅持每晚泡腳,用溫水泡,水要沒過腳腕,時間在15~30分鐘,泡到身體微微發熱最好。
在泡腳同時,可以把耳朵和腰部搓熱。腎開竅於耳,且耳朵有密集的反射區,聯繫著全身每一個器官。因此,經常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
此外,人的腳部分布著人體六條重要經脈,且腳遠離心臟,血液循環最為不暢。因此,有「寒從腳起、熱從頭散」的說法。白露過後,應注意腳的保暖,鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。夏天喜歡赤腳穿涼鞋的女士,天氣變涼後,最好穿雙絲襪,注意腳部保暖。
2、露養生飲食要及時調整
在白露一節氣中要預防秋燥,燥邪傷人,容易耗人津液,而出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。預防秋燥的方法很多,可適當地多服一些富含維生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參等,對緩解秋燥有良效。
白露節氣已是真正的涼爽季節的開始,很多人在調養身體時一味地強調海鮮肉類等營養品的進補,而忽略了季節性的易發病,給自己和家人造成了機體的損傷,影響了學習和工作,在此要提醒大家的是,在白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對於那些因體質過敏而引發的上述疾病,在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人,平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴醃菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類,韭菜花、黃花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。
現代醫學研究表明,高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性;在很多地區內,哮喘的發病率是與食鹽的銷售量而成正比,這說明哮喘病人不宜吃得過咸。在食物的屬性中,不同的飲食有其不同的「性」、「味」、「歸經」「升降沉浮」及「補瀉」作用。不同的屬性,其作用不同,適應的人群也不同,因此,每個人都要隨著節氣的變化而隨時調節飲食結構。
3、戶外運動因人而異
雖然秋天比較適合戶外運動,但白露時節選擇運動項目應因人而異,量力而行,並持之以恆。老年人可進行散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人則可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時,市民還可配合一些諸如呼氣、閉目養神,做到動靜和諧。
雨水節氣養生食譜
做法:將鮮鯽魚刮去鱗、鰓,剖腹去內臟,洗淨,將砂仁放入魚腹中,然後與陳皮共同放入沙鍋內,加適量水,用大火燒開,放入生薑、蔥、精鹽,煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。
霜降節氣 飲食養生慢調理
玉米有「黃金作物」之稱,含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素、礦物質,適宜霜降節氣和胃平補,比如用玉米打制玉米餅。另外,玉米須煮水也可以預防季節交換時的血壓不穩。需注意的是,不要食用霉變的玉米,以防黃麴黴素對身體造成傷害。