一、由於夏季氣溫較高,人體新陳代謝加快,容易產生疲倦感。尤其是長途貨運駕駛員長時間呆在駕駛室里,駕駛室空間比較窄小、空氣循環不暢,相對氣溫更高,再加上夏日陽光刺眼,駕駛員在開車過程中極容易出現精神不振、眼睛疲勞、反應遲鈍、注意力不集中等疲勞反應,導致面對突發性的交通情況時,處理應急措施的反應能力下降。
二、睡眠不足、睡眠質量差,這是駕駛人疲勞駕駛最根本的原因。一般的正常人,一晝夜至少要保證7個小時的睡眠,才能使大腦得到充分的休息,工作能力完全恢復。駕駛人作為一種特殊行業,更應該要保證充足的睡眠時間,才能使體能恢復正常。
三、駕駛時間過長是造成駕駛人疲勞駕駛最直接的原因。由於駕駛人在長時間駕駛操作過程中,要及時接收、處理頻繁變化的信息,並準確做出反應動作。但是,正常的備註循環難以保證腦細胞結氧氣需求的供應,使心理功能大大降低,因而出現疲勞現象。
四、快速行駛,精神過度集中,這是駕駛人疲勞駕駛最重要的原因。駕駛人在快速行駛時,車外的交通情況相對增多,變化加快,目不暇接。這樣,駕駛人就必須高度集中注意,另外,一些難以預料的突發情況,也隨時可能出現,使駕駛人精神陷入緊張和不安,疲勞產生很快。而一旦司機疲勞駕駛,容易造成其誤判、錯判信息增多。主要表現為對路面狀況及潛在事故預估不足,掌握方向盤、剎車、換擋不當等。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
女性經常疲勞怎麼辦
女性經常疲勞怎麼辦
按生物鐘作息
所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
強化三餐營養
在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持「平衡」原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至於具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這台發動機高效率運轉。
學會主動休息
人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是「累了才休息」的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:
其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。
其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次「整休」,輕鬆、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
最後,重視並認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
定期進行體檢
無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
如何消除旅途中的疲勞
1、 頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然後 頸部用力儘量後仰,做8次,每次靜止1—2秒。
2、 肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次
3、 胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展, 抬頭挺胸,做10次。
4、 體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力 向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1—2秒。
5、 腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量 把身體伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
6、 腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做 10次,每次靜止1—2秒。
細數那些導致你更疲勞的生活習慣
如果睡覺時習慣開著燈、開著電視,或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍,那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制,因為即使是一點點微弱光線,都會降低你體內的褪黑激素水平,讓你很難進入深度睡眠,睡眠質量就會降低,身體得不到充分休息。
午休5個動作,快速解除疲勞
閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。