1、睡眠環境光線過強
外在表現：即使睡眠時間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因：如果睡覺時習慣開著燈、開著電視，或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍，那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制，因為即使是一點點微弱光線，都會降低你體內的褪黑激素水平，讓你很難進入深度睡眠，睡眠質量就會降低，身體得不到充分休息。
解決方案：首先要關燈、關電視（喜歡在電視聲中睡著？那可以設定自動關機！）睡覺，其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間，也不要讓強光照射到自己。
2、沐浴水溫過高
外在表現：沐浴後犯困，全身乏力，反應也變得遲鈍。
疲憊原因：如果沐浴時水溫過高，會降低神經系統敏感度。
解決方案：起床後沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經系統敏感度，還能刺激大腦分泌內啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高（室溫20℃最適合），這樣能保持身體涼爽，有利於你進入深睡眠狀態。
3、缺乏運動
外在表現：越休息越渾身無力，有事做時反而不那麼疲憊。
疲憊原因：這說明你缺乏運動，並且因為這個原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經系統的靈敏度也有所降低。
解決方案：適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時候提前下車，然後步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來。
4、身體缺水
外在表現：感到疲憊、口渴、頭暈、噁心。
疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水，比如缺水時肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。
解決方案：當你體內缺水時，要慢慢地連續喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來後，身體通常都處於缺水狀態，需要立即補水，除了礦泉水，一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。
5、粗暴地被叫醒
外在表現：起床後一上午都打不起精神，思考緩慢。
疲憊原因：「粗暴」的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經過這樣的刺激後，你的大腦會運轉緩慢，而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態。
解決方案：把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂，或把臥室窗簾換薄一點，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦儘快調整到最佳狀態。
6、沒吃早餐
外在表現：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆漿，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
7、躺在床上玩手機平板電腦、智慧型手機
疲憊原因：顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
解決方案：至少在睡前半小時關機。
8、易因小事而焦慮
疲憊原因：如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。
解決方案：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何消除旅途中的疲勞
1、 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後 頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2、 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次
3、 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸，做10次。
4、 體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力 向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1—2秒。
5、 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量 把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
6、 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做 10次，每次靜止1—2秒。
緩解眼睛疲勞有訣竅
1、眼睛屈光度：如果眼鏡的度數不合適，或者是因為鏡架的扭曲變形，導致瞳距不正確，都可能因此加重眼睛的負擔及眼睛疲勞的症狀。
2、工作姿勢與距離：工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦屏幕，比較容易受到輻射線的傷害，或者筆記本電腦屏幕過小，導致使用者必須以近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，加重眼睛的疲勞。
3、屏幕畫質與清晰度：有些電腦因為使用時間過久，導致屏幕畫質降低，清晰度減退，因此造成閱讀上的困難。
4、工作環境：環境中的光線太強或是太弱，導致屏幕與外界產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激，從而產生疲勞。
午休5個動作，快速解除疲勞
閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
夏季疲勞按摩三個穴位
具體方法是：用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，做輕柔緩和的環形轉動，持續30秒。此法適用於各類人群，但注意不可用力過度，以感覺酸脹即可。一般按摩的次數可多可少，可視大腦的疲勞程度來進行調整。