冬天更易陷入抑鬱
為什麼進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，而且感到壓力很大？心理教授告訴記者，這是冬季抑鬱的症狀，俗稱「冬季心理流感」，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。
冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差。這些人的自我評價往往過低、自責，或有內疚感，喜歡將自己關在屋裡。
專家表示，因為冬季氣溫明顯降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。再加之冬季戶外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實是外部環境導致了這一現象。
天氣逐漸寒冷，白領唐小姐發現自己的情緒「感冒」了——整天幹什麼事都打不起精神，還經常煩躁，周圍的人動不動就「惹怒」自己，最後弄得自己都開始煩自己，覺得生活一團糟，去醫院檢查卻又沒病。
心理專家指出，這些人其實是「冬季心理流感」，性格敏感的女性尤其容易出現此症狀。
性格敏感女性高發
專家指出，女性逐漸成為冬季抑鬱症的高發人群，發病率在23%~38%之間，是男性的4倍。原因在於女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的複合胺就會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。
從心理來看，壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低，也容易引起抑鬱情緒。加上現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，導致她們的情緒容易趨向於不穩定。特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性，也比一般人更易患抑鬱症。此外，不健康、不規律的生活方式也會惡化情緒。
所以，性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者;上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人，都更易患上「心理流感」。
天氣逐漸寒冷，白領唐小姐發現自己的情緒「感冒」了——整天幹什麼事都打不起精神，還經常煩躁，周圍的人動不動就「惹怒」自己，最後弄得自己都開始煩自己，覺得生活一團糟，去醫院檢查卻又沒病。
心理專家指出，這些人其實是「冬季心理流感」，性格敏感的女性尤其容易出現此症狀。
曬太陽趕走「心理流感」
隨著北風颳走樹上的綠葉，周圍環境變得蕭瑟。這時是「冬季心理流感」人群比較難熬的季節，有的人會出現工作和生活中判斷失誤，造成人際關係緊張，導致自己更加煩悶和憂鬱。
專家提醒「冬季心理流感」患者，要重新正確地對自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環境和自身壓力的界限。因為冬季抑鬱往往是因為人體自身對環境不適應，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。
此外，冬天要多曬太陽，因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時要多進行戶外運動，通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。有抑鬱情緒的人群要多和別人溝通交流，多找親朋好友傾訴。另外，還可用色彩調節心情，有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
疲勞身心四大解脫法則
想要克服身心耗竭綜合徵，那些關上電腦休息5分鐘之類的建議完全不管用。你需要找到一種合適的方法讓自己解脫出來。
解脫法則第一條：給身體留出時間休息。舍德洛斯基建議，你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃並堅持下去，保證每天睡7-8小時。
解脫法則第二條：給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。
解脫法則第三條：多花時間與外界接觸。北京回龍觀醫院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。
解脫法則第四條：少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕於耳，這些拉長著臉幹活的人，習慣怪罪於環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了："適應環境，改變自己"才是不二法寶。而對於中年朋友，努力做到"利而不害，為而不爭"、"少私寡慾，知足知止"等。
保護心臟要抓住六大關鍵時間
心臟病發作有6大高危時刻。這是美國邁阿密大學米勒醫學院心臟病學教授亞瑟·阿加茨頓博士近日在《預防》雜誌上指出的。他提醒，在這些關鍵時刻學會自我保護，可以極大地提高心臟病人的生存率。
1.清晨起床後。美國哈佛大學研究人員發現，清晨心臟病發作危險增加40%。原因是，人體清醒時，體內就會分泌腎上腺素等應激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會增加。一覺醒來，身體處於脫水狀態，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。
保護措施：清晨起床宜慢不宜快，一定要留足「緩衝時間」。起床後要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。
2.星期一早晨。調查表明，星期一早晨心臟病發作危險比一周中其他幾天要高20%，原因可能是人們對星期一重返工作崗位感到重壓和抑鬱。
保護措施：星期天儘量放鬆，但是不要睡得過多。周六和周日睡懶覺之後，身體更疲勞，自然節律被打亂，因而周一猛然早起會使血壓升高。
3.吃飯後。如果這頓飯有大魚大肉，或者自己覺得吃得有點撐，那麼飯後就是心臟病人的高危時刻。多項研究表明，高脂肪和高碳水化合物飲食會導致血管收縮，血栓危險加大。
保護措施：心臟病人切忌暴飲暴食。如果實在忍不住，每天吃一片阿司匹林有助於防止血液變稠。
4.上廁所時。「便秘」是心臟病發作的「罪魁禍首」，由此導致心臟病患者意外發生心梗、猝死的情況屢見不鮮。原因是，大便時過於用力會增加胸腔壓力，減少心臟血液回流量，進而導致心臟病發作。
保護措施：多吃高纖維食物，多補充體內水分，防止便秘，避免用力解大便。
5.干體力活時。對於心臟病人來說，干掃雪、搬東西等重體力活前，也要充分熱身。準備不足會導致體內應激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳，極易誘發心臟病發作。
保護措施：從小運動量開始，堅持鍛煉，循序漸進，逐步加大。
6.當眾講話時。面對很多人講話，對心臟是種考驗。心理過度緊張會導致血壓升高，心率加快，腎上腺素增加，這些都是誘發心臟病的高風險因素。
保護措施：講話前進行充分的心理放鬆。遇到可能導致緊張的活動，提前服用β阻斷劑，具有很好的預防作用。此外，亞瑟教授還指出，心臟病患者應儘量避免擠車，交通擁擠時刻對心臟病患者來說，風險也很大，會導致血壓升高，讓心臟病發作危險增加3倍。
研究發現睡眠不足易導致決斷失誤
美國的一項最新研究顯示，睡眠不足易導致決斷失誤。對於那些從事高風險職業的人來說，睡眠不足可能造成嚴重後果。
自製幾款去黑頭面膜
把4克的蛋白打起泡，加入檸檬汁5克，麵粉20克，混合拌勻後敷在臉上長黑頭的地方，10分鐘後洗淨。此方法最適合皮膚油膩又長黑頭的人。 粗鹽法 首先取一個蛋清，加入一些麵粉，攪成糊狀，敷在鼻子上，待干後再把它揭下來；然後再用粗鹽粒在鼻子上按摩，一來可以消炎，二來可以將鼻頭內的髒東西除掉；最後擦上潤膚露。切記一周一次，不要天天做。 番茄面膜 先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜和少許麵粉調成糊狀，塗於面部保持20－30分鐘。 蛋清蜂蜜面膜 取1茶匙粗鹽、一隻雞蛋清、1茶匙蜜糖。 按如下方法操作： 1．蛋清加入鹽，打至起泡後再加入蜜糖攪勻。 2．潔面後，先用熱毛巾覆蓋面部令毛孔擴張，再塗上自製面膜並輕輕按摩，避開眼與嘴部四周位置。 3．約3分鐘後，用溫水洗面，再用冷水洗一次，塗上保濕面霜。要注意的是別讓蛋白液殘留於皮膚上，宜用溫水清洗至少3次，或用潔面棉輕擦。