導讀：普通瑜伽只減肥不長肌肉，但是速度實在是快不不起來，在健身房做1個小時也流不了多少汗。想要更加安全高效地減肥，不妨來試試練高溫瑜伽減肥，只要練習十分鐘就滿頭大汗，做1個小時高溫瑜伽，消耗的熱量是普通瑜伽的2-3倍。
高溫瑜伽是建立在普通瑜伽的基礎上被發明出來的。練高溫瑜伽減肥要求室內溫度恆定在38-40度，高溫能加速排汗功能，加快血液循環管，練習1小時就能達普通瑜伽到2-3小時的排汗效果。在高溫的狀態下，人體的柔韌性會達到最佳的狀態，平時很難做標準的瑜伽動作難度就顯得變低了，此時練習瑜伽最有效果，也最輕鬆，而且不容易造成肌肉拉傷。
高溫瑜伽由26個伸展動作和2個呼吸方法組成，這26個動作進行了科學的排列，按照人體的肌肉、韌帶和肌腱的特點進行了科學的安排，按照順序循序漸進會讓身體感覺非常舒適。除了減肥之外，熱瑜伽對失眠、偏頭痛。腰背疼、頸椎病和胃腸疾病都有一定的治療作用。
由於高溫瑜伽對溫度有嚴格的要求，而且在這種環境下進行瑜伽鍛煉會給心血管和呼吸系統帶來比較大的壓力，所以有低血壓、心臟病、低血糖和體質虛弱的人不適合此運動，否則容易引發暈厥危險。此在，在月經期間，嚴重感冒期間以及孕婦都不要進行這項運動。
由於瑜伽需要延展身體，所以在開始熱瑜伽的3小時之內不能進食任何食物，以免擠壓內臟，傷害胃部或者腸黏膜。由於人體在高溫下劇烈出汗，所以在熱瑜伽開始20分鐘之間要補充足夠的水分，在進行訓練的中間也要及時補充水分。
熱瑜伽的練習時間不宜過長，60分鐘是比較合適的時間，初學者柔韌性比較差，可以按照自己的情況決定練習時長，千萬不可勉強，否則反而傷害身體。在做動作時，也要從簡單的動作做起，讓身體慢慢適應溫度和強度。如果出現噁心、頭暈或者呼吸困難的狀況，要立刻停止練習。
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7種祛斑藥膳食療
胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆漿各200毫升，白糖適量。將胡桃仁、芝麻研為細末，與牛乳、豆漿混勻，煮沸飲服，白糖調味，分作2份，早晚各1份，每日1劑。可補益虛損，生津潤腸，潤膚消斑。