第一組動作及原理
這一組動作屬於後抬腿減肥動作，這個動作要求將雙手高舉過頭頂扶著牆。左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向後儘量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒鐘。將右腳放下，換左腳重複抬起的動作，左右兩腳分別重複15次即可。
這一組動作中可以充分運動到大腿。讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛煉，讓大腿肌肉在短時間內因為保持著身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內的血液循環更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動作的時候要注意，儘量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉，這樣就可以確保大腿內的脂肪在快速地被燃燒。
第二組動作及原理
這第二組動作要求愛美的女性們將身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動，腳跟有節奏地敲打臀部，持續做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。
這第二組動作通過擺動小腿進而還能鍛煉大腿，因為這個動作雖然是通過擺動小腿來進行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因為要協助小腿的敲打動作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環敲打的動作。因此這個動作也同樣可以幫助消耗大腿內多餘的脂肪。但是在做這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大於90度。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
懶美人分享冬季必備瘦腿秘籍
1、腳尖走路：
mm們怎樣減肥好呢？瘦腿的秘籍有哪些？用腳尖的力量撐起整個身體，有利於鍛煉小腿的肌肉。在家中地板上，赤腳踮起腳尖走路，每天堅持10分鐘。
2、光腳走路：
肥胖需要調節自己的身體。在家中儘可能不要穿拖鞋。腳底部有很多穴位，光腳走路，可以刺激這些穴位，對促進血液循環也是很有好處的。
3、腳跟走路：
用腳後跟撐起身體的全部重量，有利於提臀、瘦小腿。平衡性差的人可以扶著牆壁。注意要將腳尖翹起，用腳後跟走路，每天10分鐘。
4、跨步走：
女人需要掌握一些懶美人瘦腿的最快方法哦。即右腿向前跨一步，膝蓋前傾，距離地面30CM左右，然後左腿再向前邁，交替進行。開始的時候可能要慢一些，然後逐漸加快速度。
冬季減肥鬆緊交替瘦腿技巧
普通坐姿及榻榻米坐姿交替
榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的時候，實際上屁股是坐在大腿上的，與普通坐姿很有力量的差別。因此，在家中的時候，可以選擇中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替變換。坐姿的改變，也可以讓腿部的內循環得到刺激，重新調整對脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。
瘦腿操與敲膽經組合的技巧
瘦腿操會持續刺激固定的肌肉群，只堅持做瘦腿操的話，往往容易造成腿部肌肉過度疲勞，無法讓整體瘦腿速度更快。而如果能把你正在練習的任意瘦腿操和敲膽經瘦腿按摩方法組合在一起交替操作，就可有松有緊地調節肌肉的壓力，最大範圍調動了腿部需要瘦的部位，能使瘦腿效果翻倍。
冬季必備鬆緊交替瘦腿技巧
鬆緊交替瘦腿法，是根據血循環原理改變外來力量或溫度來刺激腿部變瘦的一種做法。由於日常的習慣都是固定的，以至於對身體的刺激也是常年保持不變的某種模式，這會讓腿部的肉肉變得相當穩定，減肥減起來很難。因此只有當你改變習慣，才能重新開啟快速瘦腿模式。為什麼鬆緊交替法可以瘦腿？它的原理，正是通過每天不同的外部力量變化來刺激體內循環模式，讓原本固定的血液流通發生新的變化，促進雙足血液循環，讓血液流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題和減少大腿贅肉等。
女性騎自行車有瘦腿作用
不要帶著完成任務的心情去騎自行車，因為那樣的話你會發現這樣的瘦腿方式很困難，難以堅持，接著你就會尋找除了自行車之外的瘦腿工具，那麼先前的努力就全白費了。
七個日常瘦腿習慣既能瘦腿又美容
一般來說，瘦身沒有隻瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。