一、冬季鍛煉要充分熱身
季由於氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關節的彈性及伸展性較低，因此必須充分做足準備活動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關節不再僵硬為止。
如果熱身不夠，會導致運動過程中突然出現抽筋的現象。 冬季體育鍛煉最好以中小強度為主，運動量也不宜太大。一般說來，30分鐘以上中等強度的有氧運動是比較合適的。簡單來說，有氧運動是指任何富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或以上。
二、冬季鍛煉要注意「冷熱」適度
體育鍛煉時的著裝要適當，這其中不同的人群有個體的差異，但一個基本的尺度是以「能夠忍受的寒冷」為底線。
如果在運動中擔心受冷著涼，可適當多穿一些衣服，在運動過程中根據身體感受適當地減衣，但必須注意停止運動後應該逐步加衣。
三、冬季運動的飲食與補水
體育鍛煉過程中不要為了減肥而刻意地迴避含脂肪、糖較多的食品，相反，為了保證身體健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。冬季體育鍛煉中的飲水以及鍛煉後的恢復同樣重要。
飲用水的溫度一般不要低於13攝氏度（口感略微清涼，牙齒不感覺冰冷），飲水的原則是少量多次；運動後不要急於馬上洗澡，至少應休息15分鐘再用熱水洗澡。
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孕婦健身體操的方法
一、工具
瑜伽墊、健身球
二、方法/步驟
1、作操可以增強准媽媽的骨骼，肌肉的強度和柔韌性，有效預防由於體重的增加和肚子的變大引起的腰腿痛。
2、作操可以使孕婦心情舒暢，從心理上為寶寶的順利分娩做好準備。
3、學習孕婦操還可以讓准媽媽學會控制自己身體，增強自我意識，增加活力。
4、孕婦操還能緩解孕期背痛，腿部痙攣，便秘等症狀，等生寶寶後也能更快的恢復形體。
5、跳孕婦操還可以增加身體的供氧量，使寶寶有充足的氧氣，促進寶寶新陳代謝。
6、跳孕婦操的時候，輕輕擺動的節奏對寶寶來說還是一種安撫胎教，會讓寶寶覺得舒服和安全。
7、注意事項：懷孕是特殊時期，做任何運動一定要適量，不要勉強自己做劇烈或者高難度動作。
全民健身活動的對策和措施
1、把推行全民健身計劃納入國民經濟和社會發展的總體規劃，堅持群眾體育與競技體育協調發展的方針，以普遍增強人民體質為重點，加強領導，統籌規劃，切實抓出成效。
2、加強宣傳工作，形成全民健身的輿論導向，增強全民體育健身意識，提高對全民健身工作的重視程度。使全社會認識到，身體素質是思想道德素質和科學文化素質的物質基礎，全民健身工作是社會主義精神文明和物質文明建設的重要內容，體育發展水平是社會進步與人類文明程度的一個重要標誌。
3、加強群眾體育的法制建設，認真執行現有體育法規，有計劃地制定並實施社會體育督導、群眾體育工作、體育社團、場地設施管理等方面的法規制度。
逐步完善群眾體育運動競賽制度，加強對工人、農民、少數民族、殘疾人以及各類學生運動會等的組織和管理。突出群眾體育運動會和競賽活動的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學性。
4、充分發揮各群眾組織和社會團體在開展群眾性體育活動中的重要作用，建立健全行業、系統體育協會和其他群眾體育組織，逐步形成社會化的全民健身組織網絡。
5、體育部門要改善資金支出結構，逐步增加群眾體育事業費在預算中的支出比重。鼓勵企、事業單位、社會團體、個人資助體育健身活動。提倡家庭和個人為體育健身投資，引導群眾進行體育消費，拓寬體育消費領域，開發適應中國群眾消費水平的體育健身、康復、娛樂等市場。
6、實施體質測定製度，制定體質測定標準，定期公布全民體質狀況。
中老年人在家如何跳健身操
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
練習背肌的8個健身動作
掌心向前，舉起手抓住橫槓，兩手距離寬於肩，身體自然下垂。然後用力，把自己的頭部拉過橫槓，再慢慢放下。