進入冬季，身體能量也降到了最低點，人時常感到疲憊。但職場中人，這個時候又不得不面對一年中最為忙碌的階段：年終衝刺的效果如何，不僅直接影響到企業年終收益，也與個人的工作業績、職位升遷、年終獎金息息相關；另一方面，第二年的工作計劃和目標需要制訂，年底工作量及壓力的激增不言而喻。在季節與工作的雙重高壓下，如何與常態的疲勞「鬥爭」、提高工作效率，就成為白領們必須面對的課題。身體對疲勞的感受程度因人而異，一般女性比男性易疲勞。
那么女性易疲勞的原因是什麼呢？
女性疲勞原因一：缺維生素性疲勞
維生素B1缺乏或不足，常使人感到疲勞乏力；維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。
女性疲勞原因二：缺鹼性疲勞
很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，但到醫院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起。
女性疲勞原因三：缺鐵性疲勞
許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充飢，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。
吃6食物緩解年末疲勞
腦疲勞多吃堅果
歲末的工作季，工作量自然而然加大，從早到晚，大腦一直都要處於良好且高速運行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
眼疲勞多吃枸杞
成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目。」食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。
心疲勞多吃紅豆
各種會議和應酬在年底「扎堆」，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為「心之谷」，可見紅豆的養心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
聲疲勞多吃梨
年底開會比較多，很多人做會議報告、方案闡釋、評價總結的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這麼熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子裡老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感，再加上冬季霧霾頻頻，更加不適。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
胃疲勞多吃小米
年底應酬很多，喝酒、抽菸、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
腿疲勞多吃香蕉
到了年底，不少人要跟著出差、出會，成日東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多餘的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
十個女人有九個腎虧？教你怎樣補腎
生活中常有人提道：「十男九虧。」意思是，十個男性中有九個男性是腎虧的。在男性看來，腎虧意味性功能有所欠缺，這導致男性更留意「腎」的健康。其實，在生活工作壓力下，現代女性腎虧的人也不在少數。廣西中醫學院附屬瑞康醫院中醫門診部主治醫師姚民安指出，「如今也可以說，十女九虧。」
你腎虧虛了嗎？
「男性之所以重視腎虧，這是因為男性腎虧虛會表現在房事中。」姚民安說，女性其實也可以從一些自身的身體狀態來初步了解是否腎虧虛，以便能及早的找到醫生治療。如果女性長期腎虧，會使女性受孕幾率降低，到了中年絕經後，她們的骨質疏鬆會比健康的女性嚴重。不過，他提醒，腎虧虛是綜合性的診斷，以下的自檢只能作為一種提醒和參考。
腰酸、例假不規律 多做有氧運動
一線案例
28歲的桂林市民張麗（化名）一直很喜歡穿高跟鞋，她認為這是女性的一種特權只有在家裡才肯換上平底鞋，後來她發現，自己的腰總是酸痛乏力，嚴重時每隔一段時間，她都無法提起重物。在醫院裡，醫生為她在腰部針灸時初步判斷出她屬於腎虧虛，而且推斷她還會因此導致例假的不規律和一些婦科的疾病。醫生最後提醒她去檢查相關的問題。張麗不解：「腰酸也會導致婦科病？」
醫生分析
桂林解放軍第一八一醫院中醫科主任醫師孫樂芹解釋，腰酸並一定是腎虧，這需要與其他診斷指標相結合才能判斷。不過，中醫認為，如果腰部勞損，久之會損傷腎氣，導致腎陽不足，因此，如果經常性腰疼又排除腰椎間盤突出等問題時，可以考慮補腎。
另一方面，由於長期坐姿不正確，女性長時間穿著高跟鞋等不良生活習慣，這些會使其腰骶部受硬力負荷過重，腰部周圍肌肉過於疲勞，有時甚至使脊柱小關節錯位，最終還有可能由於腰椎的副交感神經受到壓迫，盆腔血液產生變化，盤腔炎、痛經的機率上升。此外，如果女性舌頭有齒痕，一般而言這意味著她的濕氣偏高，濕寒下注也會導致盆腔炎。
治療建議
調整坐姿，平日多進行低強度的有氧運動以提升各臟腑的機能；使用艾灸灸命門、氣海、神厥、腎腧等穴位。在醫生指導下服用六味地黃丸、腎氣丸、大補陰丸等。
手腳冰冷 食療調整
一線案例
26歲的梁女士每到冬天就四肢冰冷，如果自己一人睡覺，即便睡上一整天，她的床褥都是冰冷的，「睡了一晚，第二天早上腳還是冰冷的，只好穿著厚襪子與熱水袋配合使用才讓我勉強入睡。」梁女士說。
醫生分析
姚民安表示，中醫認為，男為陽，女為陰。女性天生的陽氣不如男性。如果女性腎虧，內在的命門之火就不旺，會使熱量無法傳遞到身體四肢的神經末梢，導致手腳冰冷。
治療建議
需要醫生根據個人體質進行治療。在食療上，可以用羊骨搭配黃芪，補氣益腎。準備羊骨1000克，黃芪30克，大棗10枚，粳米100克。先將羊骨打碎與黃芪、大棗入砂鍋，加水煎湯，然後取汁代水煮粥，待粥將成時，加入細鹽、生薑、蔥白調味，稍煮即可。在溫熱時空腹吃。
頭暈耳鳴 休息補腎
一線案例
周女士對自己的聽力信心較足，但近年來耳朵不時的耳鳴讓她感到不安。前往醫院檢查聽力並無大礙，醫生叮囑需多休息。而中醫師則提醒她需要多補充腎氣。
醫生分析
廣西名中醫黃立武表示，如果排除了聽力的疾病，那麼有可能是腎虛。中醫認為，「腎藏精生髓，髓聚而為腦」，所以腎虛可致使髓海不足，腦失「養分」，就容易出現耳鳴。他提醒，有腎虧虛的人除了不時感到耳鳴外，還有可能伴有頭昏眼花的狀態，這類患者也應該注重補腎和休息。
貧血食物紅黑榜:6種食材宜吃5種食物不能碰
女人養生的關鍵就在「氣血」，氣血循環不暢或氣血不足時，女人就會面色萎黃、情緒煩躁、頭暈眼花、全身乏力、水腫發胖……那麼，貧血吃什麼好呢？又不能吃什麼呢？
下面先推薦給你調理氣血的好食材：
1、 紅棗
紅棗是眾所周知的補氣養血聖品。
它含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種胺基酸和營養成份，而且物美價廉，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。
如果你每天有吃酸奶的習慣，還可以將紅棗掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感絕對超出你的想像。
2、 紅豆
紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用，還有利水退腫的功效，能幫你解決水腫發胖的困擾。
至於營養價值方面，紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質， 補血功能強大。
3、 燕窩
燕窩自古就是皇室和貴族滋補氣血、養陰潤燥的首選，還有健脾開胃、潤肺養顏的功效，能清虛熱、補虛損、治咳喘。
4、 魚膠
魚膠也有補氣血、養容顏的絕佳效果，對於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。
5、 桂圓
無論是新鮮桂圓還是桂圓乾，都有補脾攝血、補心安神之功效。
它們可治療因氣血不足導致的失眠、健忘等身體不適。
如果你生理期後體力虛弱，用它來調補也很合適喲。
6、 阿膠
阿膠善於治療血虛引起的各種病症，並通過補血起到滋潤皮膚的作用。
它還能調經保胎、增強體質、改善睡眠、健腦益智、延緩衰老……
可以說，阿膠能全面提升女人的身體免疫力，有助於防治各種因氣血循環不暢或氣血不足引起的各種疾病，甚至包括癌症在內喲！
貧血的女人不能吃什麼？
1、不能喝咖啡
因為咖啡里的多酚類物質會和鐵形成難以分解的鹽類，抑制鐵的吸收。對於貧血病人而言，非常不適合。如果想要喝飲料，最好能將咖啡改為橘子汁。
確實，咖啡並非能長期飲用。最重要是不過量，過量了就是不貧血也會有問題的，關鍵是量的問題。
2、儘量不要喝茶
茶對鐵吸收的抑制作用，是由於茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質不能被小腸黏膜上皮細胞所吸收，阻礙鐵質吸收，而人體缺鐵會使體內血紅蛋白合成減少，加重貧血症狀。
有些朋友如果無「茶」不歡，非要飲茶。那麼，一定要酌情控制飲茶量。
3、限制脂肪
食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。
4、不能食用大蒜
大蒜含較多揮發性物質，過多食用會抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細胞減少，加重貧血。
5、不能喝牛奶
牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內的鐵質容易和牛奶中的鈣、磷結合生成不溶性含鐵化合物，使體內鐵量更顯不足。
喝酒除了傷肝還傷哪兒 警惕5種酒後意外
又到節前年底，各種應酬飯局應接不暇，無酒不成席，這時的飯桌上酒是少不了的。但早在2006年，世界衛生組織就將中國列為世界酒精「重災區」，由酒精引起的死亡率和各種疾病的發病率均高於吸菸。我國每年死於酒精中毒的人數超過11萬人，因酒致殘人數超過273萬人。你知道酒精都能帶來哪些傷害嗎?
男人腎虛補養六種藥膳方 核桃仁治腎陰虛
中醫學認為：腎具有主司攝藏、主藏精、主生長發育和生殖、主水液化謝的功能。腎功能正常則精氣充盈，全身諸髒之陰陽皆旺;反之，由於各種致病因素影響或年老體衰，可致腎功能失常，出現陽痿、早泄、滑精、遺精、腰腿酸軟、耳鳴耳聾、健忘、小便不利、水腫、遺尿等症。具體表現可分為腎精虧虛、腎氣不固、腎陰虧虛、腎陽不足等幾種類型。