一到冬天，有些人就會覺得無精打采，懶洋洋地想睡覺，對很多事情都失去了興趣。這有可能是冬季抑鬱症的表現。
寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑制狀態，使腦垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂，因此冬季也是抑鬱症的多發季節。
誘發冬季抑鬱症的根源在於人的大腦深處有一個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做「褪黑激素」的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。
近年來，研究人員發現，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯繫。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。
居住在加拿大或美國北部的人群，比居住在陽光充足地區的人群，更容易得冬季抑鬱症。所以，患冬季抑鬱症的人白天應儘可能多到戶外曬太陽，睡覺前的2至3小時可將室內電燈打開或多開幾盞燈，使亮度接近白天自然光。
德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。
在進行有氧運動時，人體內的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑鬱症也有很好的療效。這樣的運動能對腳掌（主要是湧泉等重要穴位）起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，神經系統得到全面的鍛煉，從而很好地恢復體力和腦力。
多參加集體運動，也是一種調節情緒的好方法。如籃球、排球等，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鐘。
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冬天怎樣進行戶外運動？
天氣越來越冷，人們進行戶外鍛煉，應注意做好一些保護措施。運動前做足準備活動，運動後及時保暖。
西醫：太陽出來後再鍛煉
冬季適當進行體育活動，可以增強身體的禦寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力。但是冬季室內外溫差較大，加之氣候乾燥，人的生理機能處於比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。
西醫建議：
1。冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由於太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。
2。人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。
3。至於冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣。
中醫：應帶一件備用衣服
冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。王醫生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時，中醫認為「寒主收引」，即天氣寒冷，人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。同時，出汗後必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。
中醫建議：
1。冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。
2。鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗後應立即擦乾，然後添加衣服保暖。
「溫和運動」日漸普及
「溫和運動」日漸普及
「溫和運動」就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2至3小時的桌球。在我國大中城市，晨練中扭秧歌、抖空竹、步行等各種形式的「溫和運動」正迅速開展。
適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理「愉快素」。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。可見超負荷運動後不僅人體極易疲勞，而且對身體不利。因此有專家建議，宜將「生命在於運動」倡導語改為「生命在於適度運動」。
也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾運動。這種「運動」對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。
怎樣才能掌握合適的運動量呢？目前比較公認且簡便易行的評判標準是：每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞。用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當於半小時的「溫和運動」，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。
「溫和運動」需要的是持續的鍛煉。選擇這種鍛煉方式，就要持之以恆。
給你的運動開張處方
處方：跑步、登山、游泳、騎自行車、球類運動、跳繩、舞蹈有氧運動和全身主要關節的放鬆運動、力量練習等，都是很好的鍛煉方式。每周3~5次，每次運動30~60分鐘，在運動中感到稍累或累即可達到鍛煉目的。
運動健身從小跳繩能「強心」
美國肥胖青少年人數比例遠遠超過其他國家。統計數據顯示，15.8%的6—11歲兒童為超重或肥胖。同時，400萬兒童血壓超過正常值，2700萬的兒童存在血脂異常。2—17歲的美國兒童每周看電視的時間達到25小時，這比除了睡覺以外的任何活動所花費的時間都多。這些問題都給孩子們的心臟健康埋下了隱患。