科學運動有益健康，針對不同的人群特點，制定適合其個體的運動方案。
第一類人群：小於40歲、沒有心血管危險因素
處方：跑步、登山、游泳、騎自行車、球類運動、跳繩、舞蹈有氧運動和全身主要關節的放鬆運動、力量練習等，都是很好的鍛煉方式。每周3~5次，每次運動30~60分鐘，在運動中感到稍累或累即可達到鍛煉目的。
注意事項：運動時要循序漸進，持之以恆；避免運動突然開始，突然停止；當運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時，應立即停止活動；吃飯前後1小時內都不要進行大強度運動；運動後不要立即進行熱水浴，休息30分鐘以上再用溫水淋浴。
第二類人群：40歲以上、有一些心血管危險因素，但沒有診斷有心臟病
處方：運動前最好接受醫務人員指導，制定適合其個體的運動處方。以耐力和靈活性運動為主，輔以低強度的力量訓練，運動中感到稍累即可達到鍛煉目的。每次運動的時間最好控制在30~60分鐘，可間斷完成，每周3~5次。
注意事項：同第一類人群。
第三類人群：患有心血管疾病者
處方：病情穩定後，在專業醫務人員的指導下進行。運動持續時間每次30分鐘左右，每日1~2次，可分次完成。開始參加運動的時間可較短，待出現運動的適應性反應後，逐漸延長運動時間。對於健康情況差的心臟病人來說，即使每天運動3~5分鐘也是有益處的。
注意事項：此類人群在開始運動後，要定期到醫院複查評定，適當調整運動量。運動時隨身攜帶硝酸甘油等急救藥品；不要進行過於劇烈尤其是競爭性強的運動；體育運動不能完全取代藥物治療，因此不要自行更改藥物的使用；骨質疏鬆及骨性關節炎的患者應避免登山等運動。
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「溫和運動」日漸普及
「溫和運動」日漸普及
「溫和運動」就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2至3小時的桌球。在我國大中城市，晨練中扭秧歌、抖空竹、步行等各種形式的「溫和運動」正迅速開展。
適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理「愉快素」。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。可見超負荷運動後不僅人體極易疲勞，而且對身體不利。因此有專家建議，宜將「生命在於運動」倡導語改為「生命在於適度運動」。
也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾運動。這種「運動」對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。
怎樣才能掌握合適的運動量呢？目前比較公認且簡便易行的評判標準是：每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞。用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當於半小時的「溫和運動」，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。
「溫和運動」需要的是持續的鍛煉。選擇這種鍛煉方式，就要持之以恆。
運動前後別喝可樂
當你在劇烈的體育運動後，有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐。此時，一杯冰鎮可樂，會不會成為你的最愛呢？
或許，在選擇痛飲之前，你應該了解一下，運動時我們能否喝可樂？
一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處於高度興奮狀態，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。
不過，可樂中的咖啡因含量較低。對於普通人，只要不是大量飲用，其神經「興奮」或「抑制」作用都不特別明顯。
但是，可樂除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸髮帶走體內熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得「怎一個爽字了得」。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發運動過程中腹痛等問題。
經過一定量的運動之後，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復。
專家的建議是：運動前後至少半小時內，不要喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性飲料才是正確選擇。
運動健身從小跳繩能「強心」
美國肥胖青少年人數比例遠遠超過其他國家。統計數據顯示，15.8%的6—11歲兒童為超重或肥胖。同時，400萬兒童血壓超過正常值，2700萬的兒童存在血脂異常。2—17歲的美國兒童每周看電視的時間達到25小時，這比除了睡覺以外的任何活動所花費的時間都多。這些問題都給孩子們的心臟健康埋下了隱患。
運動：防癌抗癌的良方
運動能調節內分泌環境，尤其是性激素水平。現已證實，雌激素在體內新陳代謝中所生成的某些活性產物，有促使乳腺癌發生的作用，而這些活性產物的生成與體內的脂肪量相關，脂肪越多，這種致癌性物質生得越多。