美國肥胖青少年人數比例遠遠超過其他國家。統計數據顯示，15.8%的6—11歲兒童為超重或肥胖。同時，400萬兒童血壓超過正常值，2700萬的兒童存在血脂異常。2—17歲的美國兒童每周看電視的時間達到25小時，這比除了睡覺以外的任何活動所花費的時間都多。這些問題都給孩子們的心臟健康埋下了隱患。
為了改變這一狀況，從1978年開始，美國心臟協會和美國健康、體育、娛樂及舞蹈聯盟攜手在美國各地的小學裡推廣「跳繩強心」（Jump Rope for Heart）活動，至今已有30年。每年學校都會組織自願參加的學生進行跳繩活動，同時向學生宣講運動對保護心臟、預防心血管疾病的好處，學生也可以向自己的家人、朋友等收集捐款，捐助相關機構進行科學研究。截至2008年，已有數百萬小學生參加了該活動，籌集的捐款也超過了7.03億美元。
對於參與活動的學生來說，當他們的募捐到達一定數額時，還可以憑藉捐款憑證換取有意義的紀念品；而學校將會根據捐款額得到相應的體育教學器械等。等到了中學，就會有相同性質的「籃球強心」等活動。
除了這些特別針對青少年的全民健身運動外，成人也可以參與到各種「強心」活動中。例如在名為「運動起來！」（Start！）的活動中，人們通過長途快走的形式向大家募捐，這可以由社區、公司組織，也可以是你和幾個朋友自發組織。當然也可以向各個科研、教育機構直接捐款，以資助與健康相關的研究，為全民健康做出貢獻。
跳繩運動可使身體變靈活
跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運用好基本技巧，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里，同時讓手臂和腿部變得結實苗條。長久以來，跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協調力，而且能鍛煉耐力。儘管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
以下是跳繩運動清單：
花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。
時間：每次15到20分鐘，每周3到4次。
場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。
卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上
運動部位：手臂、腿部
長久以來，跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協調力，而且能鍛煉耐力。儘管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
下面是有關跳繩的準備建議：
1。如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2。穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3。選擇適合自己長度的跳繩。
4。可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點。
5。從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以後慢慢增加。
6。不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。
7。落地輕一點。想像你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。
8。手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放鬆自然下垂。
9。變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。
10。 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些「積極的休息」，把手裡的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。
11。 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12。不要忘了，多喝點水。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動前後別喝可樂
當你在劇烈的體育運動後，有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐。此時，一杯冰鎮可樂，會不會成為你的最愛呢？
或許，在選擇痛飲之前，你應該了解一下，運動時我們能否喝可樂？
一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處於高度興奮狀態，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。
不過，可樂中的咖啡因含量較低。對於普通人，只要不是大量飲用，其神經「興奮」或「抑制」作用都不特別明顯。
但是，可樂除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸髮帶走體內熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得「怎一個爽字了得」。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發運動過程中腹痛等問題。
經過一定量的運動之後，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復。
專家的建議是：運動前後至少半小時內，不要喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性飲料才是正確選擇。
夏日運動：30分鐘即可
美國運動協會最近建議，運動可以「分步進行」，只要每天運動時間總和達30分鐘就可見效。
他們在受試者手臂上植入探測器，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。
脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
心肺功能較差的人，不應勉強自已連續運動。科學家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。
運動：防癌抗癌的良方
運動能調節內分泌環境，尤其是性激素水平。現已證實，雌激素在體內新陳代謝中所生成的某些活性產物，有促使乳腺癌發生的作用，而這些活性產物的生成與體內的脂肪量相關，脂肪越多，這種致癌性物質生得越多。
冬季運動的四個誤區
人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，提高肌體的免疫力。