運動能防癌。根據癌症專家的研究，其奧妙在於：
（1）運動能增強人體免疫功能。德國的免疫學家發現，人體內的免疫細胞數量可隨運動量的增大而上升，有效降低腫瘤的發病率。
（2）運動能調節內分泌環境，尤其是性激素水平。現已證實，雌激素在體內新陳代謝中所生成的某些活性產物，有促使乳腺癌發生的作用，而這些活性產物的生成與體內的脂肪量相關，脂肪越多，這種致癌性物質生得越多。
（3）運動能使人體體溫升高，可以阻止癌細胞的生成並能將癌細胞處以「死刑」。運動時肌肉產熱高，劇烈運動時甚至上升至40攝氏度以上。
（4）運動使人體吸入比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣。一般人安靜時每分鐘吸氧量為4~7升，而運動時可達到100升以上。
（5）運動能提高人體製造白細胞的能力。科學研究表明：「運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數量增多，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力。」這樣，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。
（6）運動使人體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質如鍶、鉛等及時排出體外，從而大大減少發生患癌症的可能性。
（7）運動使人體血液循環加快。在血液循環加速的情況下，體內出現的癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。
（8）運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱。腫瘤專家指出：「癌症是免疫功能的失敗，而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞後產生的。」
運動防癌的關鍵不在於方式、項目，而在於持之以恆。
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夏日運動：30分鐘即可
美國運動協會最近建議，運動可以「分步進行」，只要每天運動時間總和達30分鐘就可見效。
他們在受試者手臂上植入探測器，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。
脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
心肺功能較差的人，不應勉強自已連續運動。科學家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。
運動也要講搭配
張女士很喜歡游泳，平時每週遊泳兩三次。健身專家認為，游泳是一項非常好的運動，對協調四肢的靈活性、改善神經系統的敏感度，能夠起到很大的幫助。然而游泳時，身體處於水平，心臟跟平時垂直體位下所承受的壓力並不相同，長期只游泳，對心臟的鍛煉效果就不明顯了。
針對張女士這種情況，專家建議她平時可
以配合器械鍛煉，如啞鈴。初學者宜選擇0.5公斤到3公斤的啞鈴，在家鍛煉時，也可以用礦泉水瓶代替。可以先練10分鐘啞鈴，再游泳30分鐘。啞鈴能讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力。游泳則能將肌肉拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協調更結實。這種運動搭配可以幫助張女士更好地保持體型、控制體重。
每項運動的鍛煉效果並不相同。為了讓身體的四肢、骨骼、肌肉、神經、甚至內臟都能夠得到全面的鍛煉，應儘可能多選一些項目。有氧運動和力量訓練相結合，已經被公認為理想的運動搭配。兩者結合起來鍛煉，能全面提升身體素質，看上去更年輕。
對於一些男性來說，他們更偏愛力量訓練，通常不願踏進跳操房。其實男性也應跳跳有氧操，除了鍛煉心肺功能，還能增強四肢的協調性，而這一點恰恰是很多男性的薄弱環節。很多男性覺得自己柔韌性不如女性，這是先天造成的，沒必要刻意去鍛煉。殊不知對很多男性上班族來說，長期的伏案工作會給肌肉、骨骼造成很大壓力，注意加強柔韌訓練，如經常做一些肩部、腰部、大腿等肌肉和關節的深度拉抻，有助提高柔韌性、減小骨骼承受的壓力。
冬季運動的四個誤區
人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，提高肌體的免疫力。
運動可以健腦
慢蹲起 抬頭挺胸站立，雙腳分開與胯同寬，腳尖朝向正前方；雙手垂於體側；接著身體慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起，舉到與肩同高的位置；然後慢慢起來還原。下蹲時要保持抬頭挺胸，臀部向後坐，同時儘量避免膝蓋超過腳尖。