一、榴槤
榴槤雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴槤裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。
二、甜橙
橙子屬於低卡又美味的水果，它裡面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。
三、番石榴
番石榴的熱量極低，而且裡面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。
四、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人節後減肥最好的方法
搏擊操
別以為搏擊操只有女人跳起來才會有動感，其實男人跳起來更具魅力。想想看，男人跟著動感的節奏，揮舞著鋼鐵一般的拳頭，當汗水跟著拳頭揮舞而出，再配合發出野性的嘶吼，那絕對是讓女人心靈顫抖的畫面。貌似有點誇張和跑題了，不過這是男人運動的真實寫照，運動才是最能體現男人魅力的時刻。
提示：在做有氧操，特別是做搏擊操之前，一定要進行熱身運動，這樣才能讓你在運動過程中避免受傷的發生，更能讓你在運動過程中注意了更加集中，效果自然也會更加明顯。
仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。
曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
男性肥胖危害大
男性肥胖的危害
1、大腦動脈粥樣硬化
一般情況下，肥胖男性的大腦血管又脆又硬，很容易就會在高血壓的效果下發作，出現腦出血的風險，甚至還有可能會危機到男性朋友的生命。根據計算顯示，若是男性朋友的腰圍增粗引起腦出血的機率是正常男性的3.6倍。根據國外研討會表明，要是兩個男性肥胖相等的話，腹部肥胖的男性發作腦堵塞的機率要比臀部肥胖的患者高3-5倍。
2、糖尿病
其次，肥胖的男性還會引起糖尿病，尤其是2型的糖尿病。根據研究結果表明，要比較粗的男性朋友患上糖尿病的機率要比正常腰圍的男性高達四倍。另外，從臨床上來看，在2型糖尿病的患者中，有百分之八十的患者都是腰圍超標的患者，同時，隨著超標的時間越長，患上糖尿病的機會就會越大，若是情況比較嚴重的話，還會對生命造成一定的風險。
3、高血壓
另外，男性的腰圍越大，引起高血壓的風險也就越大。在20-30歲的時間內，腰圍變粗引起高血壓的機率要比正常人群高一倍。在40-50歲這段時間裡腰圍變粗的話，引起高血壓的機率要比正常人群高上百分之五十。因此，很多肥胖的人群都患有高血壓。
男士減肥要怎麼做 男人減肥五大技巧
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
男人怎麼減肚子 6個動作幫你告別大肚男
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。