話說腰痛，是我們生活中常見的病症，特別是在你久久的坐了一天之後，更加有腰酸背痛之感。有的人覺得只是小毛病，如果你從來都這麼輕忽地對待自己的身體，那就有點危險了。雖然腰痛不會要人命，但是能避免的話，我們還是來學學如何避免吧。
對策1：腰部扭傷不可不防
從事重體力勞動之前做些必要的活動，如腰部旋轉、前彎後伸等。用力搬或提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準備，掌握好平衡。在估計所搬或提之物非自己力所能及時，最好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出。在長時間的彎腰後，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經疲倦的腰肌一個喘息還原的機會。在跑或跳的時候，尤其是從高處跳下的時候，注意不要腳下打滑；在身體跳起落地時要雙腳落地，並且身體與地面垂直。
徹底治療急性腰扭傷。如果對急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反覆扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。
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對策2：工作生活輕鬆愉快
身體輕鬆和心理輕鬆往往是緊密相聯的。精神過度緊張的人，身體必然感到睏乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學會主動休息，這些對預防慢性腰痛大有益處。當然輕鬆的原則每個人可以不同，但每個人都應該有自己的一套方法，這是健康和快樂的本錢。緩和緊張，洗一個冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然後把熱水慢慢調到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進腰部和整個身體的血液循環，而且也會讓心情異乎尋常地好起來。
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對策3：衣食住行大有講究
避免長時間坐著：久坐會使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會有酸痛勞累感。工作1-2小時後，應起身稍加活動，如彎腰、腰部迴環轉動，或輕輕捶打腰部。睡覺時採用側臥位：慢性腰背痛的發生大多與生活習慣有關。側臥位睡覺時，腰部的承受力比仰臥時小，從長遠來看，睡覺採取側臥位最好。工作檯和座椅高低要合適，使腰部放鬆，從而不易疲勞。
注意加強營養：青春期和妊娠期、哺乳期、更年期的女性應多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。
避免性生活過度：中醫認為，腰痛尤其是慢性腰痛多與腎虛有關，性生活過度會導致腎虛，使腰痛加重和長期不愈。
穿舒適的鞋子：一般人只知道穿不合適的鞋會產生雞眼，卻很少知道會引起腰背痛。這是因為腳上所有的神經都是由第4腰椎和第5腰椎下發出的神經控制的，所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時，會使腳部神經興奮疼痛，傳遞至腰椎神經而引起腰背痛。高跟鞋還會使人體的負重力線改變，骨盆前傾，腰部後仰，長期下去導致腰肌勞損，引起腰痛。所以從健康角度考慮，鞋跟一般不要高於3厘米，鞋底以呈斜坡狀為宜。
多做腳趾保健操：多活動腳趾，尤其是第2趾可以預防腰痛，平時居家多穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時有意識地活動腳趾。
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對策4：遠離寒冷潮濕
中醫認為，當風寒濕邪侵入人體，會使血管收縮和舒張功能失調，肌肉產生痙攣，出現經常性頑固性酸痛，有時可擴散到整個腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、陰雨天時加重，活動後可減輕，靜止較久自覺僵硬，但疲勞後又加重。一般局部腰肌有痙攣和壓痛。所以平時要防寒、防雨淋及潮濕，做到不讓風直吹腰部，不睡在潮濕之地。
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對策5：腰背鍛煉按部就班
1、每天早晚彎腰20次。先立正，雙手前伸，漸漸向上，後仰；回復，向下彎腰，做後仰及彎腰，隨自己的適應能力，略加壓力。彎腰時要慢慢爭取手指碰地。做完20次後雙手輕捶和按摩腰部，讓腰部肌肉和韌帶鬆弛，舒筋活血。注意循序漸進，當腰痛發作時，暫停。
2、俯臥伸展法：在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療某些女性功能性失調。
3、貓腰伸展法：模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然後腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。注意腰部一起一伏，持續5秒鐘。上述動作，重複10次。
4、倒行：沒想到吧，倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。每次20分鐘左右，每日1次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
職場馳騁要避免像電腦般死機
對於當下上網比上街多，打字比說話快的白領們來說，跟電腦的關係已經到了魚離不開水，水離不開魚的地步。可能是近朱者赤，白領們難免會有一些跟電腦一樣的「死機症狀」，如果這種症狀頻頻，那你別猶豫，DIY一下，升個級吧。
死機症狀一：CPU怠工
我們常見到這樣的員工，他很少遲到早退，在班上也很少做些與工作無關的事情，但就是手頭的事情進展緩慢，就像電腦屏幕上那個以每秒一微米的速度移動藍色的拖動條，讓人看了直想發狂。
白領CPU升級：進入「雙核時代」
效率低，很多時候是因為工作安排得不合理。比如總是習慣於加班所導致的效率低下，白領們其實只要注意一下工作中的統籌安排，事情就可以得心應手。比如因為等一個重要電話而不能辦其它的事，那不妨藉機整理一下近期的工作，而不必非得在辦公桌前枯坐半天才算是「等電話」……
白領用不著像電腦CPU那樣超線程、雙核，但有時統籌安排、一心兩用，倒可以讓工作事半功倍。
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死機症狀二：顯示器藍屏
人的臉就是自己的顯示器，在辦公室里，你自己也難免有藍屏的時候，只是有時候你自己都不知道。
如果你總是一臉苦大仇深，或是一臉嚴肅，弄得下屬和同事都不敢跟你開玩笑；如果你一進辦公室，別人的笑臉就會冷卻兩度的話，那你就應該明白，你已經藍屏了。
白領顯示器DIY：換個好點的屏保
顯示器是一台電腦的臉面，所以愛面子的人才會從15英寸換到17英寸，又從19英寸換到時下流行的液晶。白領們倒不用跑到韓國動刀，只要記住隨身攜帶自己的招牌式微笑就萬事OK了。如果同事說了好笑的笑話，那不妨來個燦爛的笑容，笑大了也無所謂，反正都是自己人。賞心悅目的屏幕保護會讓你的電腦人見人愛，那你的微笑也會讓你的親和力和人氣指數大增。
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死機症狀三：聲卡雜音
電腦如果沒有右下角的那個小喇叭，那白領對它的喜歡起碼會減少一半。白領們的「聲卡」在職場中同樣不可或缺。重要的會議上，該著你發言了，你卻「靜音」了；老總布置任務，你一個生硬的拒絕讓老總眉頭直皺；同事閒談，你忽然一句尖刻的挖苦讓好不容易建立起來的友情煙消雲散……
白領聲卡DIY：升級聲卡驅動
說者也許無心，可難免聽者有意，職場中這樣的雜音比聽音樂時的雜音後果更嚴重。所以在職場中，說話永遠是個高級技巧。
古人云：三思而後行，說話更應該有一個「安檢」程序，特別是在批評，反駁時，不妨在心裡先說一篇，多了這道程序，會讓你的「聲卡」少出不少雜音。另外，不妨從別人那裡下載幾個經典句式。
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死機症狀四：網卡堵車
再好的電腦不上網，就像有人請客自己卻正在減肥。而職場中的白領就算有滿肚子的錦繡，如果不與別人交流，那也只能爛在肚子裡。別老在被窩裡感嘆自己「懷才不遇」，如果你真有才，原因只有一個，那就是你的網卡堵車了。
白領網卡DIY：擴展帶寬到千兆
人與人之間的交流有很多種，有的是辦公桌兩頭的盡興長談，有的是飯桌兩頭的舉杯共飲，有的是桌球案兩頭的揮汗如雨……如果你把交流限定在辦公室的格子間裡，那你的網卡帶寬明顯不夠了。
多給自己些跟領導和同事交流的機會，交流暢通無阻，你的職業道路才會暢通無阻。
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死機症狀五：斷電危機
就算不在夏天的用電高峰，誰也保不齊什麼時候會突然停電。當電腦突然黑了屏，讓你辛苦半天的文檔隻字無存，那次第，怎一個鬱悶了得。工作中也會有這樣突然斷電的時候。小到壞了硬盤，資料蕩然無存；大到得力幹將跳到了競爭對手一方……
白領電源DIY：備一個UPS電源
廣告詞裡說：常備重要呵。而在職場中，難免會遇到什麼樣的突發事件。
不管是文件備份、人脈備份還是人事備份，都是有備無患，正像電腦的UPS電源，雖然不能指著它來發電，但起碼在緊急情況時不會只剩下雙手抓牆的份。
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死機症狀六：超頻危機
自從有了電腦DIY，就有一個詞叫超頻。榨出電腦的所有潛能是超頻者的終極目標，但這卻是以減少電腦的使用壽命為代價的。而現下的白領們，在工作和生活的壓力下，很多人都在將自己超頻使用。「過勞死」、「工作倦怠」已經是亮給白領們的紅色警報，而人如果死機了，卻很難像電腦一樣再次啟動。
白領超頻DIY：減壓、限速、緩行
白領的身體正像是電腦的硬體，確實有超頻的可能。特別是年輕的時候，加個班，熬個夜，玩也似的，喝杯咖啡就全解決了。但自己的職業生涯卻不能只是靠年輕，面對壓力，你得學會減壓，當自己跟著事業一起高速運行時，注意安全別超速更是頭等大事。失卻了身體健康這個本錢，一切成功也就失去了意義。
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死機症狀七：軟體不兼容
電腦有時會提醒你「非法操作」了，這種提示總是會讓心平氣和的白領怒從心頭起，惡向膽邊生。而在工作中，也難免有這樣「非法操作」的時候：自己覺得非常不錯的方案，卻被上司一口否絕；公
如何避免踩入「潛規則」雷區
如今的社會，「潛規則」的出現頻率相當高。職場面試時會遭遇潛規則，在外旅遊也會遭遇潛規則，而領導之間的潛規則，也已是眾人皆知的秘密。如何避免自己被「潛」，變得非常重要。
「潛規則」之女秘書
電視連續劇有一套慣用的愛情手法，即男上司與女秘書之愛。而現實生活中，確有一些可悲的職場女性，為了獲得一定利益，不惜出賣自己的靈魂、人格和肉體，與好色之徒的上司色情交易。最後「曖昧的職業」的代表—女秘書成了替罪羔羊，漸漸地出現了女秘書被「潛規則」的謠言。
於是女秘書=老闆小蜜，女秘書都與上司有一腿的傳言越演越烈，女秘書成了「潛規則」的受害者。讓很多女秘書在交友婚嫁方面，遭遇「另眼相看」，原因是男士們擔心女秘書難免被「潛規則」。她們如何擺脫「潛規則」的污名，走出秘書難嫁的困境？以下有10條法則：
一、建立良好的人際關係
你可以和某些人刻意保持距離，但表面上還是應該和單位不同層級的同事建立起熱情和友善的關係，哪怕對方只是一位勤雜工。當然，凡事給別人留髮揮的空間也是在給自己留下發揮的空間。
二、不參與任何的派系爭鬥
職場如同江湖，每個人都在爭當「老大」，勝者為王敗為寇，跟錯了領導跑錯了派系猶如女人嫁錯了老公，絕對可以讓自己毫無立足之地，因此，初涉職場的人還是別摻和保持中立比較好。
三、小心應對不要輕易樹敵
在單位發展和建立良好人際關係的時候，即便對方不可能成為你理想中的朋友，也千萬別讓對方成為你事業上的敵人，更避免對方變成你的死對頭，保持基本禮儀和適當距離是自我保護的最好方法。
四、謙恭請教展現虛心好學
對於自己不懂的工作多向同事請教，千萬別不懂裝懂給別的同事造成工作上的困擾，甚至是給單位造成經濟上或社會聲譽上的損失，畢竟所有人都喜歡有團隊意識的同事，都喜歡和有協作精神的同事共事。
五、莫與同事發生金錢往來
儘量不要再與同事發生經濟上甚至是直接金錢上的往來，尤其是向同事借錢會涉及到你自己的隱私問題，尤其是你相當隱私的事情是不希望成為同事之間茶餘飯後的談資。
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六、為人低調鋒芒不要畢露
雖然明規則提倡每一個人都要以事業為重。而真正以事業為重並成為單位業務骨幹的人，大多得到的是受排擠被打壓的結局。
七、同事閒聊切莫觸及上司
明規則告訴我們「言及莫論人非」，而潛規則則將其透徹為「言及莫論人」，因為少了一個「非」字，也就可以讓自己少一點失言的機會。
八、用腦子聽話用眼神溝通
但凡事業成功都靠的就是「六分勤奮三分機遇和一分貴人相助」，因此，身處職場，多用腦子少說話，尤其是需要用嘴巴進行溝通時多用用腦子真的至關重要。
九、避免出現政治性的錯誤
表現出對你不懂業務上司的蔑視或不屑一顧，越級報告，或是不看場合隨意打斷老闆的笑話或公開質疑上司的管理理念等等，要知道政治是妥協的藝術，這些不明智的舉動絕對會葬送你的事業前途。
十、具備實力才具有話語權
初涉職場的人，如何儘快成為領導放心的能夠獨擋一面的行家裡手決定著自己是否能脫穎而出的關鍵，也是決定著自己能否事業有成和出人頭地的關鍵所在。
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「潛規則」之導遊
吃回扣似乎成了旅遊界的「潛規則」，那為何會出現這種說法呢？讓事件回顧到8月24日那天：老人小孩參團低價港澳游，遭「潛規則」。這是一個真實的事件，據導遊人員說法：他們也要生存，而他們的收入，要在香港、澳門進入多個珠寶首飾店和特產店，地接社的導遊服務費和車費也要從這些店裡給的回扣中支出。由於香港旅行社認為，老人和小孩不會購買大量的東西，旅行社沒太多利潤，甚至還要虧本，因此都被劃歸到購物能力低的行列，要求追加費用。如果他們不想被「潛規則」，可以參加高價位的旅遊團。
從上述事件可以了解到旅遊界中的各種潛規則都是由旅遊業的不正當競爭引起的。因此在旅遊過程中，遊客應注意維護自己的權益不受侵害，只要廣大遊客勇於維權，就會在客觀上促使旅行社合法經營、誠信守約，有利於從根本上杜絕「潛規則」。外出旅遊，各位旅客需要了解以下內容：
1.遊客如果遇到旅行社加收額外費用，可直接拒絕；已經交了額外費用的，一定要旅行社開具發票或收據、或在合同上註明，在保留相關證據後，可直接向省、市旅遊質監管理部門投訴。
2.在全國大部分景區（部分景區還在售票窗口前註明）對60歲以上的老年人，只要出示老年證或其他能證明其年齡的有效證件，都可以享受景區相應的門票優惠政策。因此，老年遊客在景區遊玩時，如不清楚相關門票優惠政策，可直接向景區售票人員諮詢，對旅行社按全價收取的門票費用，可要求其退還差價。
3. 客人在入住酒店時，一定要仔細檢查酒店房間內各項設施物品是否完好，如有損壞或有瑕疵，應及時與酒店前台服務員聯繫，以免造成不必要的經濟損失「糾紛」。
4. 酒店行業的房費往往是按照一間夜來計算，而不是按客人入住酒店的時間長短來計算，一般而言，酒店都是在中午12點之前退房。例如：客人如在凌晨6點前入住酒店，按一間夜來計算，就相當於已經產生了到「今天中午12點前」一間夜的房費。
5. 導遊在旅遊行程中，如擅自離開旅遊團隊，造成遊客無人負責，行程無法進行的，遊客可直接向旅遊行政管理部門投訴，如情況屬實，將按照國家旅遊局相關規定，對遊客在無人負責期間產生有食住等直接費用的，旅行社要負責承擔。
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「潛規則」之領導
與領導搞好關係，總是有利無害的，於是越來越多的人為了混得開，就開始巴結領導。沒有永遠的敵人，只有永遠的利益。給領導送禮，就成了巴結領導最好的方式，也是領導界心照不宣的「潛規則」。在有些大企業，尤其是國有企業，一些投機分子為了獲得更大的非法利益，得到職位上的「肥缺」，就向領導「進貢」。這種種行為，損害的都是企業利益和廣大員工的共同利益。但是領導們，貪污受賄沒好下場的，這樣的例子很多吧！記住這句話吧，不是不報時辰未到！請不要默認並遊走於「潛規則」中！
是的，潛規則是雙方的相互行為，有主動的，有被動的，或是被迫的。無論什麼情況，離它遠點兒，它就像一個蛀蟲快樂地生存在大多數人的生活工作成果里，而且打破人與人之間的正常信任與秩序，為社會亂相埋下禍根。如果人們在思想上把「潛規則」當成一種社會常態，就會在行動上自覺不自覺地遵循、依從「潛規則」。這樣的思想方式、行為方式倘若形成惡性循環，只會加劇「潛規則」現象的猖獗泛濫。
面試怪招：通知面試卻不留電話？
畢業也快2年了，工作換了幾個，可以說久經招聘這塊沙場，小有心得，這也讓我想起了那一次「別樣」的招聘。
支招：職場菜鳥們的快速合群法
信行天下