1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適徵兆（如疼痛）時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身後千萬不要做這6件事
1。 不要吸菸
運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
2。 不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
3。 不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利於還清「氧債」，及時清除體內的乳酸，加快恢復體能、消除疲勞。
4。 不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
5。 不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。請及時得補充乳清蛋白，條件較好者補充古安和肌酸。加快肌體得恢復。如果急忙進食大餐，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。
6。 不要「省略」放鬆整理活動
放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆整理運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
孕婦健身體操的方法
一、工具
瑜伽墊、健身球
二、方法/步驟
1、作操可以增強准媽媽的骨骼，肌肉的強度和柔韌性，有效預防由於體重的增加和肚子的變大引起的腰腿痛。
2、作操可以使孕婦心情舒暢，從心理上為寶寶的順利分娩做好準備。
3、學習孕婦操還可以讓准媽媽學會控制自己身體，增強自我意識，增加活力。
4、孕婦操還能緩解孕期背痛，腿部痙攣，便秘等症狀，等生寶寶後也能更快的恢復形體。
5、跳孕婦操還可以增加身體的供氧量，使寶寶有充足的氧氣，促進寶寶新陳代謝。
6、跳孕婦操的時候，輕輕擺動的節奏對寶寶來說還是一種安撫胎教，會讓寶寶覺得舒服和安全。
7、注意事項：懷孕是特殊時期，做任何運動一定要適量，不要勉強自己做劇烈或者高難度動作。
冬季健身運動要注意什麼
如果熱身不夠，會導致運動過程中突然出現抽筋的現象。 冬季體育鍛煉最好以中小強度為主，運動量也不宜太大。一般說來，30分鐘以上中等強度的有氧運動是比較合適的。簡單來說，有氧運動是指任何富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或以上。
中老年人在家如何跳健身操
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。