這樣握拳頭也能養腎護腰

 

   1.握固

  將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。

  握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

  2.提踵顛足

  提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。

  提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  3.用腳後跟健走

  邁開大步,腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。

  腳後跟先著地,實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

  4.摩腎腧

  並腿坐於床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。

  可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

職場「年底綜合徵」怎麼解決?

  專家提醒,此類亞健康狀態應通過科學調整作息、合理安排工作、注意飲食以及適當放鬆心情來預防和改善。

  賈小姐是某雜誌社的一名編輯,年關將近,她卻老是失魂落魄:手機不小心進水了、開車意外蹭車了、常走的路突然恍神走錯了……她這麼一說,同事余小姐立馬感同身受:「哎呀,我也是!還以為自己年底走衰運呢!每天心神不寧,也說不出原因,身邊麻煩事不斷。」記者了解發現,這樣的白領並不在少數,年前「掃尾」工作繁重而導致壓力大增,再加上置辦年貨、搶購車票、應酬喝酒……很多人還沒開始真正的假日狂歡就已感覺筋疲力盡。

  而在醫院急診、門診處,累趴下趕來看呼吸道、消化道疾病的上班族也為數不少。對此,專家提醒說:現在不但有了「節後綜合徵」,也相應出現了「年底綜合徵」,此類亞健康狀態應通過科學調整作息、合理安排工作、注意飲食以及適當放鬆心情來預防和改善。

  年輕人案頭掃尾忙   情緒多有焦慮煩悶

  通過觀察msn群發現,很多年輕人的msn後綴已悄然在近期發生改變,隨處可見「總結計劃書撲面而來,跪求年終總結模板」、「年關難過年年過」、「年前倒計時加班ing」、「怎麼快過年了卻有些失落」……

  「我都快要愁死了,年底迎春團拜活動多,個個採訪都得盯著,自己還有之前採訪的人物稿件沒完成,春節期間還要做系列策劃稿,此外,還得準備節日期間的非動態稿件,只恨自己分身乏術。」一名報社記者說,更崩潰的是,下周起,照顧老媽的保姆就要回老家過年了,節後才回來,而這個空擋期剛好趕上自己最忙的時候,切身體會到「忠孝不能兩全」。

  某機關當公務員的小陳也覺得年前的忙碌程度和工作壓力很大。「很多總結報告要寫,很多會議要開,還有很多難以推卻的應酬要赴。我都很想年前請年假,這樣下去真的堅持不了多久了。」小陳說。

  「年底綜合徵」其實來自很多因素的集結:盼回家的急切心情、手頭事沒忙完的焦慮感、應酬多的身體精神雙重負擔……所以才會在春節還未來時就已經心煩意亂,由此出現失眠、發脾氣、身體抵抗力下降、情緒低落、突然患病等系列健康問題。

  應對措施:

  食療+計劃+運動可緩解壓力

  其實冬春季節本身就容易發生情緒『鬱結』現象,這既與氣候有關,也與環境壓力密不可分,但同等條件下,也不是人人都會中招。

  從中醫角度分析,一般體質好、精力充沛者,這類心理、情緒症狀不會輕易出現或表現較輕,大多還是能維持積極、樂觀的態度;而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發脾氣。對於這類人群,如果進行中醫補氣調理,一旦精力趨旺,抑鬱情緒自然就會減輕。所以從食療上來說,建議氣虛者在冬季可以適當進補以改善身心。

  除了飲食調理外,更重要的是對生活的安排。煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒,但一定還是可以按照輕重緩急進行合理安排和計劃的。當把工作分解開來,一項項執行時,壓力感就會減少,心理上會感覺越來越輕鬆。

  中醫推崇的健身運動如八段錦、太極拳、倒走等,以及年輕人喜愛的瑜伽,都是不錯的解壓項目,因為人的心情會隨著手上動作的加快而變得緊張焦慮,而一旦手腳放緩,精神也會逐漸鬆弛下來。每日在忙碌間隙抽空開展一兩項運動,可以起到緩解壓力、抒發胸臆的積極作用。

 

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  熬夜加班感冒者增   應酬多致消化不良

  最近一周以來,看呼吸科的病人明顯增加,除了老人和孩子外,其中不少都是白領階層。可能是因為天冷還在熬夜加班、周末也不能休息等緣故,不少年輕人抵抗力比平時下降,因此易感冒。

  近期的消化道疾病的患者中,也有不少二三十歲的年輕人。這種天,飯菜冷得快,如果顧著手上工作,稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物,由此刺激胃部,引發疾病。除此以外,高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產生反應,誘發急性腸胃炎等。

  應對措施:

  可從飲食調節入手

  節前通宵未眠、沒有按時吃飯,或是應酬多,都可能導致慢性病急性發作,除了容易誘發感冒、胃病外,不少高尿酸血症者還在這段時間引發了痛風。這是因為本來冬季人體的新陳代謝就會減緩,再加上冷刺激對人體免疫調節功能的挑戰,不少人就會敗下陣來。「應酬族」在應酬時一定不要隨性而為,想吃啥就吃啥,而應該嚴格注意營養結構的比例。此外,飯後建議「百步走」,這樣可以讓食物儘快消化。

  為何飲食會導致亞健康?專家表示,不少白領仍習慣以傳統飲食為主,即機體攝入低蛋白、高熱量食物,很多「上班族」不重視早餐,甚至不吃早餐,機體經常處於飢餓狀態,致使大腦供氧不足,影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌,嚴重者可產生情緒抑鬱、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等症狀。

  要想改善『虛損症』,除了按時吃三餐、別熬夜外,還可以適當補充維生素C,它具有平衡心理壓力的作用;脾氣不好時可補鈣以安定情緒,牛奶、乳酸、奶酪等乳製品都含有豐富的鈣質,有助於消除火氣;蘿蔔也可以順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有不錯的效果;筋疲力盡時,可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有一定的功效。

白領女性健康飲食搭配七字訣

  一個水果:白領女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美容效果。

  二碟蔬菜:白領女性每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

  三勺素油:白領女性每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對皮膚美容、減肥瘦身、維護心血管健康大有裨益。

  四碗粗飯:白領女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

  五份蛋白質食物:白領女性每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,減肥瘦身,被公認是一種「健美烹飪模式」。

  六種調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品,作為白領女性每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜餚增加美味,提高食慾,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理和美容減肥健身等不同功能。

  七杯開水:茶水和湯水。白領女性每天喝水不少於7杯,以補充體液,促進代謝,可以減肥,增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

你是年底「不歸族」嗎?

又到春節,回家過年還是不回家?現實生活成了一個回家團圓的一個障礙。

閉目對老人的15個好處

閉目養神是我國先民養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。閉目可以養生,閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者,是大有裨益的。