30歲的鐘先生自從過年後上班，常常覺得自己睡不夠。尤其是到了上班時間，怎麼也起不來床，上個星期更是因為賴床上班遲到了半小時。幾天前，他和一位醫生朋友閒聊時，醫生告訴他：這種情況可能是睡眠綜合徵。談到睡眠問題，不少人馬上會聯想到失眠、早醒、多夢等症狀，但大家可能不知道，睡得太多、特別能睡也是一種睡眠障礙。
56歲的胡老師平時有早睡早起的習慣，放寒假期間，他卻突然變懶了，每天都要睡到下午兩三點才起來。家裡人以為他工作辛苦想多睡會兒就沒在意。可是一個禮拜過去了，胡老師的「賴床」時間不但沒有縮短反而越來越長，他常常一睡就是18個小時，有時近20個小時。每天除了吃飯和上廁所，幾乎所有時間都耗在睡眠中。家人發現情況不對，趕緊把他送進醫院。
醫生分析，胡老師的「賴床」屬於發作性過度睡眠，是一種睡眠障礙疾病。醫生介紹說，引起人們「賴床」的原因大致可分為兩類：一類是補償睡眠，比如年輕人平時工作猛，想趁休息天睡個懶覺，該起床的時候不起床，這種現象是正常的；而另一類「賴床」就是由各種睡眠障礙引起的，患者總是感覺自己睡不夠，一天能睡上16到18個小時甚至更多，而且無法控制。特發性過度睡眠、發作性睡病、嗜睡貪食綜合徵等都會有類似表現。
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讀高中的李小姐是班裡出了名的「睡神」，她總是感覺犯困，哪怕晚上已經睡了8個多小時，白天依然會有瞌睡蟲找上來，上課時常常睡著。每次睡意總是來勢洶洶，無法抗拒，不過只要稍微睡上十幾分鐘，她就會精神振作，恢復正常。但是過一會兒睡意又會突然出現。
醫生分析說，李小姐患的是發作性睡病，屬於人類內源性睡眠障礙的一種，與遺傳因素和大腦神經遞質異常有關。雖然這種病比較少見，但是對患者個人生活影響很大，因為患者一旦發病就會突然睡著，不管場合，很容易有危險。
以前人們只有在失眠、多夢時才會想到看醫生，事實上這種觀念需要改變，因為睡太多、睡不醒、愛賴床等都是睡眠障礙的表現。醫生指出，我國人群中有45.4% 的人存在睡眠問題，而且有資料表明，50％的工地事故是由嗜睡引起的，大約45％車禍事件的主要原因也是司機嗜睡。
睡眠質量的好壞不是由睡眠時間的長短衡量的，一般認為，醒來後感覺精力充沛、精神飽滿、感覺良好，沒有不適，就是一次健康的睡眠。通常，青壯年一夜需要睡7至9小時，少年幼兒增加1至3小時，老年人減少1至3小時。但是，因為個體差異的不同，每個人每天所需的睡眠時間有時會相差很大，有的人可能需要睡10小時，有的人只睡五六個小時就精神抖擻，只要不影響正常工作，這些睡眠時間都是正常的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季流感預防10招
1、熱水泡腳，常泡常好
在冬季抵禦感冒病毒的戰鬥中，我們還可以選擇一種非常舒服的方法，那就是泡腳。腳部上有著連接身體裡各個部位的經絡，是人體的第二心臟，因此，腳暖和了身體自然也就暖和了。在泡腳的時候，應選擇較熱水，(註：糖尿病人切忌不可選擇過熱的水泡腳，以免加重病情)泡15-20分鐘即可。在泡的時候如果可以，最好再對腳部加以按摩，就更加能夠促進血液循環，預防感冒。
2、按摩按摩，才不得病
冬季預防感冒，除了以上說的幾點以外，我們還可以用一些外部療法，像是按摩就是不錯的選擇。這裡說的按摩不是專業的按摩，而是用我們的兩隻手手掌對搓，待掌心熱後按摩身體的一些易感部位。比如鼻梁兩側、臉頰、耳朵等等。通過一段時間的按摩就能夠充分的預防感冒了。
3、護好口鼻，利人利己
還記得03年非典的時候，人人一個大口罩，那時是不得意的選擇，但其實，冬季戴上一個乾淨清爽的口罩是非常不錯的一個措施。感冒流感病菌主要還是通過飛沫傳播的，也就是通過口鼻進入的。因此，戴上口罩能夠有效地保護自己不被病毒侵襲，同時，對於已經染上感冒的人群，戴上口罩既是防止寒流進一步對自己的刺激，還可以防止病毒的外傳，是一舉兩得的好辦法。
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4、鹽水漱口，你的護身法寶
在上文中，我們提到感冒病菌是通過口鼻進入人體的。因此，我們可以在每天回家之後，用淡鹽水來漱口，用以清除口腔里的大量病菌，是非常有效地預防方法。當然，如果沒有淡鹽水，用清水漱口同樣可以保護我們不受到侵襲。註：仰著頭，在口裡含著漱口水，使鹽水充分沖洗咽部，這樣的效果最佳。
5、可樂煮姜，偏方治大病
都說偏方能治大病，咱們這裡說的既不是很怪的偏方，也不是大病，而是用非常簡單的材料來預防感冒。你只需要用切碎的鮮姜20至30克，放入一大瓶可口可樂中，用鍋煮開，趁熱喝下，就ok啦。據說這種方法防治流感效果非常不錯。當然，療效怎麼樣，還是要您親自試一試才行。
不過也不可全都指望著偏方，除了我們上面說了那麼多預防感冒的方法以外，還有一些常識要提醒大家。春季保暖那是必須的，也是預防感冒的首要措施。
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春季預防流感注意事項
6、控制治療傳染源
早發現，早報告，早隔離，早治療
呼吸道隔離1周或至主要症狀消失
7、切斷傳播途徑
1. 流行期間，避免集會或集體娛樂活動，老幼病殘易感者少去公共場所，注意通風，必要時對公共場所進行消毒
2. 醫護人員戴口罩、洗手、防交叉感染
3. 患者用具及分泌物要徹底消毒
8、疫苗預防
滅活疫苗：效果較好，接種對象為老人、兒童、嚴重慢性病患者、免疫力低下及可能密切接觸患者的人員；接種時間為每年10-11月中旬，每年接種1次，2周可產生有效抗體。下列情況禁用：對雞蛋過敏者；急性傳染病患者，精神病患者，妊娠早期，6個月以下嬰兒。
減毒活疫苗：採用噴鼻法接種
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9、藥物預防
用於易感人群可能感染而未發病者，金剛烷胺100mg/口服，2次/日，10-14天；對甲型流感有一定預防作用，對乙型流感無效。
預防流感的幾種常用小措施：
1、室內經常開窗通風，保持空氣新鮮。
2、少去人群密集的公共場所，避免感染流感病毒。
3、加強戶外體育鍛煉，提高身體抗病能力。
4、秋冬氣候多變，注意加減衣服。
5、多飲開水，多吃清淡食物。
6、注射流感疫苗。
10、綜合預防：洗鼻+洗手
洗鼻法：以清潔溫水兌不含碘的優質食鹽，濃度為0.9%。通常以4.5克鹽兌500毫升溫水。灌入專門的洗鼻用具，如洗鼻壺中，分別對兩邊的鼻孔進行沖洗，直到鼻腔無異物為止。此法可重複數次，以保持鼻腔無過多分泌物為度。
洗手法：塗抹普通肥皂或殺菌皂，搓洗雙手各個部位。然後以流動不循環使用的水將手清洗乾淨。
保養秘訣：雙腿有勁壽命長
活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！
如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國 《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
運動使人長壽——可是全身壓力都在「腿」
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個『鐵三角』，承受人體最主要的重量。
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雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始！
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節 會出問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
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「人老腿先知」 必知！腿部衰老的報警信號：
報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號：干點活就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。
報警信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環 不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
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報警信號：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
報警信號：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
必學！這樣做能阻止衰老提前來！
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
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其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋：雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。常揉腿肚 ：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
少吃醃熏食品可減少胃癌發生
據世界衛生組織癌控項目的統計數據，全球每年死於癌症的患者高達700萬，其中死於胃癌的患者占了70萬例。我國每年癌症新發病人數約180-200萬，死亡約140-150萬，而且這個數字還在持續上升，癌症已不是患者的個人的問題，其不良預後往往波及親友及家庭，影響社會穩定。證據顯示，經常吃醃熏食品更容易得胃癌。
不經意間你吃進多少重金屬？
自然界存在著多種金屬元素，有些元素比如鐵、鋅、鎂、鈣是維持人體健康的必須的元素，但有些重金屬元素比如鉛、汞、砷卻會侵蝕你的健康。