日本養生家崇尚的養生六法

  合掌合足運動

  仰臥在平板床上,雙手在胸前合掌,膝蓋彎曲、雙足底合攏,接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次,然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2~10分鐘。

  作用:這個運動可以調節全身,特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能,從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。

  養生六法原則上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能夠全部實踐「六法」當然最好,但如果時間或條件不允許也沒有關係,可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去,關鍵是持之以恆。

 

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  背腹運動

  身體挺直,重心落在尾骨上,身體左右搖晃,在不受呼吸影響的前提下,脊柱左右傾斜的同時,腹肌也收縮、鬆弛交替。以來回為1次,一分鐘50次左右,做10分鐘即可。

  作用:能加強腰背肌的力量,同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

 

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  金魚運動

  仰臥於平板床上,身體呈一條直線,雙腳併攏,腳板儘量往膝蓋的方向扳直,雙手交叉放在頸下。然後,以這個姿勢將身體水平地扭動,就像金魚在遊動一樣,扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘,有體力的話可以做5分鐘。

  作用:能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能,預防脊椎側彎,增強胃腸蠕動。

 

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  枕木枕

  用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料),半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上(脖子的軟部),而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10~20分鐘 (開始時可墊幾層毛巾),習慣之後,整晚枕之也能熟睡。

  作用:通過枕硬枕頭,能增強肌肉張力,防治頸椎病。

 

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  睡平板床

  原則上應直接睡在光滑、平直的床板上,如果不習慣,則墊被要儘可能薄一些。姿勢宜仰臥,床板宜硬而平,開始不適應,逐步就會習慣。

  作用:睡平板床全身能真正安靜休息,矯正脊椎小關節紊亂,增加肺活量,減輕對心臟的壓迫,促進腎功能。

 

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  毛管運動

  仰臥在平板床上,頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉,足底儘量保持水平。保持這個姿勢,手足微微抖動。抖動時不要只動腳,而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準,做5分鐘也可以。

  作用:這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果,並有助於各種疾病的預防和恢復。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

骨折了,慎吃肉骨頭

  一般人認為,骨折後多吃些肉骨頭,可以促使骨骼早期癒合。可是,新的科學研究認為:骨折病人多吃肉骨頭,不但不能促進骨折早期癒合,反而使骨折痊癒的速度變得更慢,進而推遲骨折的癒合。研究人員在對200例各類骨折病人的對比治療中,將同類骨折病老人分成兩組,一組飲食上以肉骨頭為主要菜餚,另一組則為一般菜餚。30天後,經用X線拍照,前一組骨折患者大多數骨折線仍然比較清晰可見,後一組患者大多數骨折線已模糊難辨。這證明:骨折早期多吃肉骨頭,起不到幫助癒合的作用。

  因為受損傷後骨的再生,主要依靠骨膜、骨髓的作用。而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的條件下,才能更好地發揮作用。而肉骨頭湯的成分主要是鈣和磷,骨折後如果攝入大量的磷和鈣,就會使骨質內無機質成分增高,導致骨質內有機質與無機質比例失調,阻礙骨折的早期癒合。所以,骨折病人早期先不要採用肉骨頭湯進行補鈣,要多食用一些能轉化為有機質骨膠原的食品。如豬皮凍、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜和水果。

  在烹調時,儘量去除影響鈣吸收的不利因素。如含草酸多的蔬菜(菠菜、莧菜、冬筍、荷蘭芹和綠菜花)應在沸水中焯一下再炒,以除去草酸,避免草酸同鈣結合成一種不溶性的草酸鈣,提高鈣的吸收利用率;存在於大豆、小麥及穀物的外殼中的植酸,與鈣結合成不溶性植酸鹽,可採用發芽、發酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性,使其分解植酸,從而提高鈣在人體內的消化吸收率。另外,在做麵食時,儘可能使其發酵。因為麵粉中含植酸較多,麵粉經發酵,植酸分解酶活性增強,可以分解麵粉中的植酸,促進麵食中鈣的消化吸收。

  比較嚴重的骨折病人,早期應稍加限制脂肪(每日68克左右),以免病人出現脂肪栓。保證骨折病人攝入足夠的蛋白質,同時補充維生素D和維生素C,多吃新鮮蔬菜、水果,既可防止便秘,又補充維生素D、C,可促進鈣的吸收。還要多曬太陽,保證充足的日照。可見,並非只有含鈣豐富的食品和牛奶才是惟一的鈣質來源。關鍵在於不偏食,不挑食,飲食品種豐富,只有保證膳食平衡和一定量鈣的攝入量,才能有利於骨骼的再生和康復。

中醫養生讓你活到120歲

  近年來經常有專家提出人的壽命應該是120歲,尤其是DNA研究學者認為人的壽命密碼決定人至少可以活到120歲,但實際生活中為何鮮有人能達到120歲的天命呢?中醫養生學者認為:人之所以沒達到天命就死亡,是因為沒有注重養生,肆意揮霍人的精力,造成未老先衰。因此讓大家知道如何養生保健才能延年益壽就顯得很有必要。那麼如何具體做呢?請看下文:

  合理飲食 養生學家和營養學家通過大量調查發現,各國長壽老人都十分注重日常飲食。如我國著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,夫婦倆把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。美國哈佛大學公共衛生學院研究表明,要想長壽,一方面要儘量減少食物攝入總量;另一方面,要多吃果蔬、穀類和高纖維食品,選擇無脂或低脂奶製品,多吃鮮魚和雞蛋。

  堅持運動 俗話說,「飯後百步走,活到九十九」。話雖誇張,但至少說明運動與長壽之間有著緊密的聯繫。研究顯示,慢跑是一項非常有益健康長壽的運動。而英國的老年人還要在這個「慢跑」前面再加上一個定語,那就是「赤足」。赤足慢跑可以按摩腳下穴位,從而提高身體各項機能。

  心態平和 近日,美國研究人員通過對700多名百歲老人進行的為期3年的跟蹤調查發現:心胸寬廣、樂觀豁達是他們為人處世的共同點。這也正是他們長壽的秘訣:沒有「隔夜愁」,一輩子保持心平氣和的生活態度。而心理學家則把人的性格分為A、B、C、D四種類型:其中,A型性格的人爭強好勝,生活壓力大,容易緊張、激動,他們患高血壓、心腦血管疾病的風險是普通人的2~3倍;C型性格的人不擅交際,總是忍氣吞聲,壓抑情緒,這樣的人容易得癌症;D型性格又稱「憂鬱人格」,這種性格的人常常消極厭世和悲傷孤獨,患心血管疾病的風險高。而「大大咧咧」、「沒心沒肺」則是典型B型性格的人。他們安於現狀,知足常樂,有張有弛,心無愁事。這類人進入壽星行列的幾率最高。

  然而,能成為壽星也好,不能成為壽星也罷,茫茫宇宙雖無邊無際,悠悠歲月卻有始有終。即使真有那麼一天,科技使人類實現了「存活千年」的夢想,那千年之後呢?人最後的歸宿仍將是化作一縷青煙,在藍天繚繞而消失。來自於自然,再回歸於自然,是生命不變的法則,任何人都無法違背。因此,目前人類所能做的,便是儘可能高質量地過好每一天,同時大力發展生命科學,爭取「人活千年」的夢想早日實現。

居家小貼士:煲湯1小時營養最高

多人喜歡小火煲湯,而且一煲就是一整天,這樣做不但讓湯料的營養流失掉,還會因湯里嘌呤過高而造成痛風。煲湯到底要多久最適合呢?

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