9月10日是教師節。為此，記者採訪了多家學校的教師，就他們的身體狀況進行了調查，結果發現咽炎、頸椎病、胃病等多種疾病都在威脅著教師們的健康。
寫、站——頸椎、腰椎疼痛
場景：廣渠門中學的語文教師林茂華做教師20多年了，一直是學校的業務骨幹，但很少有人知道他為此付出的代價，每晚都要按摩來鬆弛僵硬的肩頸肌肉。由於每天晚上備課、判卷子、改作業，長時間保持伏案姿勢，長而久之，肩部肌肉僵硬，還患上了頸椎病，脖子只能向前伸著才舒服，手腳經常發麻。
醫生診斷：積水潭醫院副主任醫師徐輝說，肩頸痛這類病是軟組織的慢性損傷。疼痛經常反覆發作，但沒有明顯的外傷，也沒有明顯炎症，這種疼痛卻和工作過度有關。
教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯肩頸痛。雖然多數人的肩頸痛只是局部軟組織的慢性損傷，酸痛並沒有構成嚴重損害，但長時間持續的疼痛就會影響正常的工作和生活。不僅如此，少數嚴重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經。所以，像馬老師那樣頸、肩及胸前疼痛，還會臂、手麻木，肌肉萎縮，這都是頸椎病的表現。
推薦藥品：休息的時候，可以用外用藥膏進行按摩，以改善局部血液循環，疼痛明顯的人可以在醫生的指導下進行頸部牽引，適當服用消炎痛、「頸腰神草系列」等，但要注意藥的副作用。
貼心提示：很多老師工作一投入就廢寢忘食，忽略了疲勞和慢性損傷對身體的磨損。因此，提醒您一定得像保養汽車那樣關心自己的身體。儘量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、後伸、左右旋轉及迴環運動。平時可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利於肌肉疲勞的恢復。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，儘量鬆軟。
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講——慢性咽炎聲音沙啞
場景：128中學的季老師今年已經67歲了，他教了一輩子的書，嗓子已經由原來的清亮變得非常沙啞。季老師教4個班的化學，每天在教室里、實驗室里光講課就要說上五六個小時的話，再加上平時喝水少，慢慢形成了咽炎。
醫生診斷：教師用嗓子非常頻繁。但也往往由於用聲過多，沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎成了常見病。海淀醫院呼吸內科何平主任介紹，慢性咽炎主要是經常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的瀰漫性炎症，局部活動充血、發紅。
慢性咽炎在中年教師中比較普遍，大都是因為急性咽炎沒得到及時治療或反覆發作的結果。患上慢性咽炎的人會經常感到咽喉乾燥、灼熱又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音非常沙啞，有的人甚至出現短暫失聲。清晨還會咳出粘稠痰塊，經常短促而頻繁的咳嗽，早上最劇烈。
此外，菸酒過度也會刺激咽喉，而如果您本來就有慢性鼻炎、鼻竇炎等經常鼻塞的疾病，那麼張口呼吸粉塵也能引起慢性咽炎。
推薦藥品：可以在醫生的指導下服用抗生素和類固醇激素。中成藥可以選擇嗓開音丸、清音丸，或金嗓子喉寶、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5-7天內可以慢慢恢復。
貼心提醒：教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。我們提醒您多跑步、打球做鍛煉，這樣不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。運動之餘還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發聲器官功能得以恢復。平時要注意天氣變化、保持口腔清潔，戒菸少酒，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的茶，感覺咽喉不舒服儘量少說話，少大聲說話。
給您推薦一種「計數呼吸訓練法」，吸氣時默念「123」，呼氣時默念「4567」，呼氣階段數字量要多於吸氣階段，數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以恆可以鍛煉呼吸肌，改善發音。
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吸——慢性咳嗽支氣管炎
場景：北京第92中學的曹孟澤老師已經快60歲了，工作起來非常敬業，對學生特別上心，可就是身體很糟，20多年的慢性支氣管炎時常困擾著他。課堂上經常能聽到他刺耳的咳嗽聲，他抽菸很兇，儘管家人、學生都勸他多休息去看看病，可他總笑著說：「沒事，氣管炎不影響教課」。
醫生診斷：別把支氣管炎不當回事，得了這麼多年一定得去醫院看看。海淀醫院呼吸內科何平主任擔憂地說，粉筆灰確實對教師身體有影響，雖然現在改用了「無塵粉筆」，但無塵絕不是沒有粉塵，只是比普通粉筆揚起的粉塵少點而已。所以，長期大量地吸入，對慢性支氣管炎等肺部炎症的發生有很大影響。
此外，慢性支氣管炎還和多種外界及自身的致病因素有關，比如過敏、吸菸、上呼吸道感染等。特別是吸菸，長期繁重的教學任務，使吸菸成為很多老師提神醒腦之劑，但吸菸卻損傷了支氣管黏膜上皮組織，嚴重削弱了呼吸道自身的淨化作用，造成呼吸道感染，出現咳嗽、咳痰、氣喘等症狀，嚴重的還能引起肺炎。
推薦藥品：常用鹽水漱口幫助清除口咽炎症。適當吃一些有益肺、生津、化痰作用的中藥，像百合、沙參、麥冬、杏仁、川貝母等;靈芝入藥、燉湯也能增強免疫力，起到潤肺的效果。
貼心提示：如果您患上了慢性支氣管炎，可千萬別再抽菸喝酒了，那只會加重病情，不妨多吃點新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充點維生素和胡蘿蔔素，比抽菸好多了。另外，天越來越涼了，為了避免氣管炎復發，除了加強鍛煉，最好帶條圍巾別受涼。
平時上課的時候可以把粉筆沾濕一點再寫，用濕布擦黑板，儘量多休息，最重要的是經常進行必要的體檢，尤其是胸部X光檢查。時限可以因人而異，年輕健康的教師可以每年體檢一次，中老年教師，尤其是嗜煙者，以及有肺病家族史、有慢性支氣管炎的人一定要在醫生指導下做短期體檢，如半年或3個月一次。
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站——靜脈曲張腿腳腫脹
場景：天壇南里小學當了30年班主任的劉淑華老師前不久住院做了手術，原因是下肢靜脈曲張。性格好強的劉老師身體本來就不好，又是班主任又教語文，她每天要在講台上站4-5個小時。以前她老說腿腳腫，有時候用熱水泡泡就好了，可是腿上的「蚯蚓」卻越來越多，直到住院那天她還以為是青筋呢。
醫生診斷：宣武醫院血管外科的齊立行大夫向記者介紹說，下肢靜脈曲張在教師中特別常見，這是一種持久站立、體力活動強度大引起的病。教師長時間站著，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說，腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋，嚴重的人腿還會變黑，出現濕疹、潰瘍，慢慢連站都站不住了，只能手術。
推薦藥品：一般靜脈曲張在年輕的時候就很容易得，但是年輕人往往不注意，非等到上歲數再治。靜脈曲張通常沒有適當的外敷藥品，而是用靜脈注射硬化劑進行注射治療，但注射容易出現併發症，所以最好的治療就是手術。
貼心提示：避免靜脈曲張最好的方法就是儘量少站著，不過教師們在講台上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經常活動著點，來回走走，腿腳也能得到適當緩解。再就是您不妨貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。
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吃——胃腸道功能紊亂
場景：在109中學帶畢業班的盧和英老師，剛40多歲的年紀卻患上了胃潰瘍。也難怪，由於高三面臨高考，學生緊張，老師的壓力更大。盧老師又是班主任，每天從早到晚為學生忙活，經常一
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教師減壓：別把自己當「聖人」
教師成心理疾病高發人群，心理壓力嚴重影響教師健康
專家稱增強心靈的調節力與承受力是根本解決之道
據媒體報道，12月5日，中國人民大學文學院博士生導師余虹在家中墜樓身亡，警方經現場勘查，排除他殺可能，余屬於高空墜亡。按照死者遺囑，其個人藏書將全部捐贈給人大文學院。
余教授辭世後，因其最後一篇博文《一個人的百年》中關於「生與死」的爭論引起了大家的揣測，有知情人透露，巨大的心理壓力導致抑鬱症是其選擇這種極端方式的重要原因。
教師成為心理疾病高發人群
余虹之死雖然只是「個例」，但像余虹一樣存在心理問題的教師漸漸多起來。教育部曾對中小學健康課題組進行了一項心理調查，一共有2292名教師參與了調查，調查結果表明51.23%的教師存在心理問題。其中，32.18%的教師有輕度心理問題，16.56%的教師有中度心理問題，2.49%的教師患有心理疾病。在調查問卷中，形容自己執業的主導心態時，使用諸如麻木、焦慮、鬱悶、無可奈何等大量消極詞語的，占有很大比重。
中南醫院心理諮詢室肖勁松副教授說，教師職業由於本身有其特殊性，如教育對象的多樣性，要求教師有多維度的心理取向;教育工作的示範性，要求教師加強自我形象的塑造;教育內容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認知結構;教育任務的複雜性，要求教師有較強的心理調節與適應能力。所以有人將教師職業比喻為「太陽底下最光輝的事業」，正因為教師職業自身的高要求，也無形中增加了教師的心理負荷。
學生和家長也是教師心理壓力的最大來源之一。受家庭寵愛和社會不良風氣的影響，不少中學生難教難管，他們厭學、不守紀律。家長對學校和教師的要求也很苛刻。很多家長把教育孩子的主要責任推給學校，既要求素質教育，又要保證考上好學校，讓教師承受過大的壓力。
心理解壓：要注意自我調適
沉重的心理壓力也損害了教師的身心健康。首先社會應樹立「尊師重教」、「科教興國」的良好氣氛，提高教師地位、尊重教師勞動成果、理解教師苦衷、減輕教師過重的社會壓力和心理負荷，創設一個融洽、溫馨、積極進取的工作環境，才能使教師大膽而充分地發揮自我。
教師要學會自我調適。教師不要刻意去塑造「聖人」形象，不要和學生「較勁」，要注重工作與休閒並重，切莫「把所有問題都自己扛」。作為一名師者，在心理學方面的自身「修煉」是解決工作中出現心理問題的重要途徑，不斷修正自我的人生觀念，不斷改變對工作的看法，從而徹底擺脫工作焦慮的困擾，成為一名會教、樂教的健康老師。利用業餘時間，多讀一些心理學書籍，增強心靈的調節力與承受力，是解決工作焦慮的根本方法。心病還需心藥醫，老師心中的這個「鈴」，還是要靠自己去解。
一旦出現心理問題，可通過運動和與朋友交流等方法，及時排遣不愉快的情緒。必要時可尋求心理醫生的幫助。
消憂解愁慎選"音頻毒品" 音樂療法須對症
心煩時，抑鬱時，有人喜歡聽音樂。有些失眠者還專門到網上下載催眠音樂，網上還流行起被稱為「音頻毒品」的音樂，聲稱有抗焦慮作用。專家指出，心理學上的確有音樂療法。不過網上流行的安神毒品多是心理暗示。催眠音樂更不可取，可能危害自身。
網上催眠音樂別輕信
北京回龍觀醫院音樂治療師喬玉苹指出，網絡上所謂抗焦慮、使人興奮的「音頻毒品」，多是心理暗示型。事實上音樂都可以激發人的情緒反應，很多音樂都有消除不良情緒、使人振奮的作用。因此，人們不必刻意選擇網上的「音頻毒品」。而網上音樂催眠不但可能損害健康，還可能使人遭遇催眠陷阱，暗藏治安隱患，不法分子可能利用催眠方式讓人泄露銀行卡號、密碼等隱私。
音樂療法需對症選曲
專家指出，合適的音樂能讓煩躁者安靜，讓抑鬱者振奮，讓焦慮者心態平和；而有些音樂則會讓人傷感。
如果心緒不佳，要求助於音樂來緩解，一定要謹慎選擇。據介紹，有鎮靜作用的音樂作品有《月夜》(二胡)、《高山流水》、《陽關三疊》(古箏)等，這類音樂適合心情浮躁、情緒緊張的人傾聽。而《早晨》(笛子)、《漁舟唱晚》(古箏)、《春天奏鳴曲》等有抒發情志作用，適應心情壓抑、萎靡不振的人。《姑蘇行》(笛子)、《步步高》(廣東音樂)以及《春之歌》、《創世紀》有振奮作用，適合缺乏自信、萎靡不振的人。有些作品可以激發靈感，如《平沙落雁》(宋琴)、《漁樵問答》(琴簫合奏)、《明月之光》，感覺才思枯竭的人不妨聽聽這類音樂。有些音樂會誘發回憶，如《二泉映月》(二胡)、《漢宮秋月》(古箏)、《愛的憂傷》、《仲夏夜之夢》等，對過去不滿或比較遺憾的人，要謹慎選擇這類音樂。
負面情緒上漲要及時叫停
專家提醒，優秀的音樂作品、經歷了時間洗禮的旋律，可以讓人沉思、回憶、安靜、快樂，調劑身心。不過所謂一千個讀者就有一千個哈姆雷特，不同觀眾有不同的人格、文化程度、家庭背景，聽相同的作品也會引發不同的體驗，也就是說這些曲目未必適合每個人。因此聽音樂時要注意自己的情緒反應，感覺負面情緒加重要立即喊停。
游泳池裡泡幾小時得了肌肉勞損 游泳勿超45分鐘
廣東部分教師健康調查：70%處於亞健康狀態
「基本上沒有健康的，60歲以上教師患病率高達100%。」據了解，從去年到今年上半年，東莞康華醫院分別給東莞市中小學教師、東莞理工大學老師進行例行身體檢查，發現教師身體健康狀況令人堪憂，70%的教師處於亞健康狀態，「三高」、頸椎病、腰椎間盤突出、糖尿病等成為困擾教師的頭號疾病。