經常飲用汽水易致失眠 改善睡眠推薦3款食療

失眠吃什麼好的快,對於很多人來說是非常痛苦的一件事。加之快節奏的生活以及來自學習、工作的高壓,很多女性失眠症狀更加嚴重。

經常飲用汽水會導致失眠

據俄羅斯新聞網消息,美國科學家研究稱,經常飲用汽水或含糖飲料會導致失眠。

美國加利福尼亞大學的阿瑞克•普拉特(音)及其同事在2005-2012年間對1.9萬名參與飲食和健康監測計劃(NHANES)的人的生活狀況和健康狀況進行了觀察研究。研究結果顯示,喜歡喝汽水、罐裝咖啡和加糖飲料的人平均每天只睡五個小時甚至更少。

據科學家統計,平均一天睡五個小時的人對含糖飲料的攝入量比普通人多21%,而每天睡六個小時的人對此類飲料的攝入量則超標11%。

研究人員指出,在不同社會階層和不同職業的人群中,睡眠時長與飲用汽水之間的聯繫都十分典型。而科學家在愛喝果汁、水和茶的人群中卻未發現這一聯繫。

失眠吃什麼好的快?

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙醯膽鹼,可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素,最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮,有抗氧化和提高機體免疫力的作用,可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。

蜂蜜是生活中常見的滋補品,其性溫味甜,加上有著極高的營養價值,所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水製成的蜂蜜茶不僅味道香甜,養生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除緊張心理,緩解壓力,安心睡眠。

2、食醋

食醋中的醋酸,可以有效抑制身體乳酸的生成,同時加速乳酸的氧化,從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感,沒有了這種疲勞感,就可以輕鬆入睡了。

中醫認為醋,味酸、性苦、溫和,能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。

長期失眠的女性,可以喝過喝醋改善睡眠。對於不愛喝醋的女性朋友,專家建議用食醋泡腳的方式,睡前用50克生薑煮水,煮沸後加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,能促進機體的血液循環、消除疲勞、幫助入睡,這樣堅持半個月就會明顯改善。

不僅如此,食醋中還富含的胺基酸,可促進人體的脂肪代謝,使體內過多的脂肪被消耗掉,還促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。

治療失眠的3款食療

龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。

桂圓蓮子粥

眾所周知,桂圓它可以養心安神,是失眠者最好的良藥。

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

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年輕女性抽菸喝酒更易患胃癌 養胃遵循兩大原則

「胃不舒服」或許是現在最常聽到的話之一,出現在上班族間對話的頻率尤其高。而胃癌作為最常見的消化道腫瘤,發生率也在逐年上高。

4件事讓年輕女性得胃癌

1、抽菸、喝酒。抽菸、喝酒的人也要警惕,並不是說喝酒的人只是肝癌高危人群,或者抽菸的人是肺癌高危人群,抽菸、飲酒與很多腫瘤的發生都密切相關,包括胃癌。

2、飲食習慣。如喜歡吃高鹽飲食、醃製食品,特別是沒醃透的食品,其中亞硝酸鹽含量比較高,是明確的致癌物質。還有一些不良的飲食習慣,比如長期喜歡吃燙、胃刺激性比較大的食物,吃霉變的食物,被污染的食物,包括水源污染、工業污染、農藥污染等,都會對消化系統造成慢性損傷,反反覆覆修復過程中也可能會發生變異,產生腫瘤。

3、遺傳。如果家族2—3代里有人得過腫瘤,特別是消化系統腫瘤,包括胃癌、食管癌、膽道系統腫瘤、腸道腫瘤等,那後代將來可能患胃癌的幾率要比正常人高很多。如果這個家族有超過兩個人得過胃癌,那麼其他族人的患病幾率就會高几十倍以上。

4、有慢性消化系統疾病。如潰瘍和慢性萎縮性胃炎合併有不典型增生或腸上皮化生的人,患胃癌的幾率也比正常人高很多。如果在這個基礎上又合併幽門螺桿菌感染,危險更大。

養胃應遵循兩大原則:

1、菜譜符合「粗」、「綠」、「少」

「粗」的意思是說主食應該以穀類粗糧為主,玉米、紅薯、糙米都是好選擇,讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油;

「綠」當然就是多多地吃蔬菜了,尤其是大片的綠葉菜和白菜,是消除體內自由基和毒素的好手;

「少」的意思,一是說節假日吃飯要「少」,不要胡吃海喝,二是烹飪時少發放調味料,少油少脂肪。

2、烹飪方式要變化

之所以節日飲食會給消化系統造成這麼大的負擔,其實大部分是因為我們一下子吃進了太多的脂肪和油脂,這些食物才是腸道毒素越積越多的「罪魁禍首」。如果不想讓腸胃在節假日負擔過重,就要修改一下烹飪方式,少用「炒」和「炸」,多吃一些以蒸、煮方式做出來的菜,消化系統的負擔就會大大減輕,身體也會覺得更加清爽。

那麼吃什麼養胃呢?

1、可以喝牛奶

其實喝牛奶還能緩解胃痛。牛奶中的蛋白質能中和胃酸而使胃痛緩解。但如果喝牛奶容易腹脹或腹瀉,就不要用這法子。

2、可以吃稀飯

因人而異。稀飯熬煮的時間比較久,會將米粒分解成雙糖或單糖,碳水化合物最容易刺激胃酸分泌,有的人還會嘔酸水。還有的人認為吃稀飯容易餓,不知不覺就吃得多,刺激胃酸分泌得更多,所以會不舒服。其實,如果想要好消化,吃乾飯時多咀嚼幾下,效果是一樣的。

3、吃飯可以配湯

只要多嚼,就沒關係。平常吃飯時喝點湯無妨,就怕是將飯和湯稀里呼嚕吞下去。這樣飯進胃裡時還是一粒粒的,就容易消化不良。

4、可吃蘇打餅乾有效

別餓過頭最重要。蘇打餅乾可以中和一點胃酸,不過效果和其他食物差不多,好處是在於方便攜帶。重點還是不要餓過頭,讓胃酸過多而引發胃痛。

自測你是否需要排毒 多吃6種排毒食品

排毒養顏已經成為白領養生的代名詞。但是隨著近年來藥物排毒帶來的副作用越來越多,使得很多人對排毒養顏望而卻步。一起跟著小編來了解一下吧。

你需要腦排毒嗎?

古人說:「十指連心」,其實就是指「手腦相連」。腦部是否健康、充滿毒素或已經老化,仔細觀察你的手就可以看得出來。

許多上班族長期壓力過大,或個性急躁、易怒,除了常常頭昏腦脹、情緒緊繃,另外還很容易會出現手指遲鈍、手顫抖的現象。輕則,拿筆時會微顫;嚴重的,整隻手都會明顯顫抖。

或是有些過度熬夜、疲勞、欠缺保養身體而提早老化的人,會有手麻,或手指遲鈍、動作緩慢、甚至寫字都沒力氣的老年人症狀,這都是腦部老化、毒素堵塞的現象,必須立即天天進行腦排毒,才能活化、清淨腦部。

最適合食用的6種排毒食品

1、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

2、綠茶

綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質相結合,並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸菸者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

3、海帶和紫菜

它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬鹼性食品,有淨化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。

4、綠葉蔬菜

綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

5、粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

6、黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低膽固醇,對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸。

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