想要既省錢又有效地減肥，擁有好身材嗎？想要一種通向苗條的積極的生活方式嗎？其實你無需絞盡腦汁、花光銀子，下面小編就和大家分享既省錢又減肥的健身建議，你可以輕鬆減肥少花冤枉錢哦。
睡得不夠會導致肥胖
美國研究人員發現，睡眠越少越容易發福。據報道，通過調查，研究人員發現了二者之間有聯繫，因此進行了進一步的研究，嘗試在實驗室的條件下，發現二者之間的具體聯繫。
研究人員募集了17名志願者，嚴格檢測他們的睡眠時間、進食量和運動狀況。前三晚，志願者可以想睡多久就睡多久，平均時間為6.5個小時。之後他們被分為兩組，9人可以在之後的8天內，保持正常睡眠習慣，而其餘8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。在此過程中，食物無限量供應。研究人員發現，前一組志願者的飲食習慣並未改變，而後一組志願者進食量則相對增加了。夜間少睡80分鐘的志願者吸收的熱量平均上升549卡，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。
該研究負責人薩默斯說，缺少睡眠能影響進食量，因為睡不夠，抑制食慾的瘦蛋白分泌就會減少，飢餓激素會相應增加。因此，這些志願者在8天時間內體重均有不同程度的增加。薩默斯總結說：「許多人晚上的時間都在上網，因此總是睡得不夠，這會導致肥胖。」
人和人長得各不相同，高矮胖瘦等等，導致肥胖的原因也就不同。有的人睡不夠會肥胖，但有的人卻是別的原因導致肥胖，你知道嗎？中醫減肥專家指出人導致肥胖的主要原因有四個。
又快又省錢減肥妙招
1、泥巴減肥法
這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護膚美容減肥法。這種方法流行於德國，它所使用的泥土就是德國的巴伐利亞的「酸性白土」。方法是把白土曬乾研磨成粉，加入雞蛋、橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。使用時把粉漿塗於熱浴後的身體上，或塗白土後再用塑料布包裹身體。因為泥漿易干，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效。兩種方法最好都輔以按摩和桑拿洗浴。
2、水療減肥法
一種新的水療法減肥SPA從國外流行到國內，尤其一些偏胖的女明星更趨之若鶩。其過程是：聽著「心靈音樂」，聞著花多精，享受按摩與水柱衝擊，讓自己完全地放鬆，促進新陳代謝。平日壓力大的肥胖者最有效。不但如此，最讓人滿意的是在半睡半醒中減肥瘦身，保持苗條身材。
3、軍訓減肥法
在韓國光華島上，有一種非常恐怖的減肥訓練營，在這裡你可以看到全身泥濘、匍匐前進的女性，她們受到海軍陸戰隊的魔鬼式操練。 在這種訓練程度下每個人的體重都有了不同程度的下降，因此你有心減肥的話不妨嘗試下通過參加軍訓來減掉一身贅肉。
4、沒事練練跆拳道
跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛於一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。每次堅持3個小時，可以達到瘦身的效果哦。
5、蔬菜減肥法
蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短於其他食品，可以干擾營養物質的過分吸收，減少脂肪堆積；同時纖維素本身的產熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內的脂肪消耗。有利於減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
5個減肥小方法 你學會了麼？
生活中我們的身邊不缺減肥方法，可的就是這些方法沒有讓女人瘦下來，之所以這種情況發生，還是因為你的方法和方式不正確。怎樣減肥在乎的是你的持久恆心，只要你堅持下來，就可以收穫好身材。
5個減肥小方法
1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生
礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的胺基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3、碳水化合物比如麵包、義大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如麵包、義大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
5、糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
多吃有利減肥的食物
海帶：性味咸寒，歸入肝、胃、腎經，有軟堅散結、消痰利水作用，也能使人消瘦。
海藻：性味苦咸寒，入肝、胃、腎經，尤善消痰軟堅、利水。是一種食慾抑制劑，能減輕肥胖而引起的失眠。
赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小腸經，具有較好的利尿消腫、解毒作用。應用赤小豆進行減肥，對伴有水腫的肥胖症效果尤好。
茶葉：是世界性的三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。我國的普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。
男人如何走出更年期「泥潭」教你飲食療法
我們都知道女性朋友會有更年期，當然更年期不是女性朋友的專利，男性朋友也會出現更年期，只不過男性朋友的更年期症狀沒有女性朋友那麼猛烈而已，那麼男性朋友更年期都會有哪些表現呢？那麼性朋友該如何走出更年期的泥潭呢？
男人更年期症狀：
其一，男性的更年症狀與女性相比，出現的時間要晚一些。在這個年齡，不少人已經退休，退出較多社會接觸，他們的症狀被「激惹」和被人們感受的範圍就小了；加上人們會對他們的更年期症狀冠以「退休後心理失調」、「退休失落感」等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。
其二，男性比之女性，相對而言情緒比較穩定，自控力比較強。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適；不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動。
其三，男性不具有唯獨女性才有的月經紊亂和停經這類明顯的生理變化。這種明顯的變化，讓人很容易與不適等聯繫起來。
如果說還有其它的話，那麼，一般臨床醫學資料和醫學教科書上均未對此做過討論和闡述，使我們因循這個題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期症狀長期未被人們注意的原因。
男性更年期的飲食療法
首先，要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養；雞魚、免肉易於吸收，可以適當食用；豆類及其製品，不僅合有大量植物性蛋白質，還是人體必須的微量元素的「倉庫」；鮮蔬菜可提供大量維生家，應作為主要食用對象；還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，有條件可每天吃1-茶匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現機能衰退，性慾減弱。許多人為此苦惱。並尋找治療方法，以便延長性機能活動。
能改警增強性肋功能的食物有：蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃等。可以做羊肉肉煎蓉粥、肉貳蓉精婉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清炯鴨、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、人參酒、一品山藥等食用。
男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定。因此要多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物。
能改善神經系統和心血管功能的貪物有：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑棍、獲苦餅等。可以做叄棗飯、桑棋蠻膏、核桃仁粥、糖漬龍眼，玫瑰烤羊心等食用。實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。
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