睡眠過多謹防4大危害 老人一天睡多久最佳?

睡眠對人體健康很重要,由於失眠和忙碌的人不少,很多人覺得自己每天難有足夠睡眠,每天早上都在鬧鐘的呼喚中,掙扎著起床,所以很少思考睡眠如果太多,會對身體有何影響的問題。和睡眠過少傷害身體類似,睡眠太多同樣會給身體健康帶來風險。

睡眠過多的危害有哪些

1、睡眠過長誘發糖尿病

正常的睡眠時間是6—8小時,超過9小時就成為睡眠時間過長,有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。相關調查顯示:如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。

2、睡眠過長人會變笨

睡眠時間太長,人就會變得很懶,同時因為睡覺的時間長,大腦休息的時間過長,會導致大腦的細胞活性下降,因為睡覺的時間太長,神經細胞抑制的時間就長,久而久之,就會影響智力,導致記憶力下降,導致人越來越笨。

3、容易死亡

相關的數據顯示,每天睡眠7小時的人死亡率是最低的,少於6小時會增加死亡的幾率,同樣多於9小時,也同樣會增加死亡的幾率。而且這個統計的結果不分男女。所以對於睡眠不是越多越好,任何事情都是物極必反,少了有損健康,多了同樣會危及生命。

4、體重增加

有研究人員研究了在6年時間裡,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現,每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間,即使控制食物攝入和加強身體活動,每晚睡9至10小時的人,體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道,因此,這些結果強調,有必要在體重增加和肥胖時,考慮睡眠時間這個因素。

老人一天睡眠時間多少為宜

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

老人失眠怎麼辦?入睡困難這樣做

①消除易發生失眠的各種病因,積極參與全民健康教育活動,掌握睡眠相關知識。

②提高自我保健能力,合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行,但不要在睡前2~4 小時進行;應適當曬太陽和增加人際交往,保持樂觀向上的精神狀態。

③睡眠環境安靜、整潔,寢具舒適,溫度在18℃至20℃為宜;臥室光線儘可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。

④睡前喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸,睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

女人更年期5大症狀提前知 如何緩解不適?

女性朋友到了五十歲後,基本上已經進入更年期了,此時,女性朋友會發現,月經變得不規律了,比如月經稀發,經血量減少等,這主要是因為卵巢功能下降導致的,一般來說,這種情況持續一段時間就會導致絕經。

五十歲的女人更年期症狀有哪些

1、生理症狀

早期症狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。

2、尿頻尿急

外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮黏膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。

3、精神緊張

神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。

4、過分敏感

把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫,聽風就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。

5、胡思亂想

在家裡,孩子放學後晚歸,會聯想起路上是否發生車禍;有同性往家裡掛電話或配偶晚歸,聯想是否有第三者。

那麼如何緩解更年期症狀呢?

1、補充雌激素

對於進入更年期的女性朋友來說,由於體內卵巢功能的急劇下降,導致體內的雌激素平變得低下,這就容易出現更年期症狀,想要緩解這些症狀的話,可以通過補充雌激素來達到目的。補充雌激素的方法主要有兩種,一種是藥物補充,另一種是食物補充。

2、補鈣

更年期女性容易出現骨質疏鬆的情況,所以,經常會感到腰背酸痛、關節痛,對於這些更年期症狀,可以通過補鈣的方式來緩解。補鈣的方法有很多,常見的就是吃一些鈣片,或者是吃一些鈣含量高的食物,效果還是不錯的。

3、試試運動療法

(1)運動強度:身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

(2)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛煉。

(3)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。

(4)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以「輕、柔、穩」為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。

(5)運動前後注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素發生。

(6)持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服「三天打魚,兩天曬網」的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

老人補鈣不簡單 多吃3種補鈣食物

人到中年,骨鈣會逐漸丟失。尤其是女性進入更年期及絕經期後,骨鈣丟失便進一步加速,女性65歲以後可能丟失骨鈣達30%~50%,男性丟失的骨鈣也在30%左右。缺鈣使骨密度下降,骨質疏鬆、動脈硬化等疾病接踵而至。

老人如何補鈣?

一、了解骨質疏鬆的危險因素

在骨質疏鬆的危險因素里,有些是無法避免的,比如家族史(父母以前也有嚴重的骨質疏鬆)、性別(女性更多見,尤其是絕經後)、種族、年齡(肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重)等。然而,很多其他已知的危險因素是可以避免的,如鈣攝入不足、運動量不足、抽菸和飲酒等。

1、骨的結構和體重

嬌小的、瘦弱的女性患骨質疏鬆的危險性較其他人群高,部分原因是因為與那些骨架較大的女性相比,她們可以流失的骨質更少。同理,體型小的男性較體型大的男性患骨質疏鬆的機會更大。

2、家族史

遺傳是易感因素之一,並且作用顯著。如果父母或者祖父母有任何骨質疏鬆的症狀發生,比如輕微摔倒後臀部骨折,後代發生骨質疏鬆的危險性是很大的。

3、藥物

使用一些藥物,如長期使用皮質類固醇激素(如強的松、潑尼松等),同樣有可能增加患骨質疏鬆的機會。

二、要維持足量適當的運動

首先,對於老年人來講,運動雖然起不到增加骨密度的作用,但是可以減少受力部位骨量流失的速度。需要注意的是,老人比較適合輕中度的運動。而對年輕人來說,在年輕時期足量的運動可以獲得更高的骨量儲備,並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。

三、要結合用藥,而不是單純補鈣

市場上出售的補鈣藥主要包括含無機酸鈣多的補鈣藥和含有機酸鈣多的補鈣藥。其中含無機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖高,但其溶解度較低,對人的胃腸道還有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本來就弱,若服用了含無機酸鈣多的補鈣藥,就容易出現燒心、噁心、胃痛等症狀。這不但會影響老年人的補鈣效果,還會給其胃腸道帶來損害。另外,無機酸鈣必須經過胃酸的中和才能被人體吸收,老年人的胃酸分泌相對較少,對無機酸鈣的吸收率自然不高。而含有機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖然較低,卻不需要很多的胃酸分解就能被人體吸收,故極適合老年人服用。

四、要多吃補鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

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