辦公室人員就是久坐一族，常常都是坐一整天，所以身體關節和肌肉都容易出現僵硬、萎縮等，很是疲憊，那麼有什麼方法能讓我們久坐不累呢？
研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次 坐姿。用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
一手扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
3個方法讓你久坐不累
1、將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；
2、選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；
3、頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
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久坐如何瘦腰呢
在我們的日常生活中每一個女性總是不斷的要求自己的身材能夠更加的完美，但是很多人由於平時工作的原因需要經常久做沒有時間進行運動，這樣容易在腰腹部形成脂肪堆積的現象，這樣看上去非常的影響自身的形象，並且腰部過胖也會導致女性穿什麼衣服都不好看，這樣對自身形象影響是非常大的，但是想要更好的減肥一定要掌握好方法，下面一起了解一下久坐如何瘦腰呢。
久坐如何瘦腰呢
1、蘋果腹部減肥。早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥。嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢？
4、菠蘿腹部減肥。有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
上面就是對久坐如何瘦腰呢的介紹，通過了解以後我們知道減肥的方法是多種多樣的，我們切記不能盲目的服用一些減肥藥物，一定要選擇安全科學的方法進行減肥，這樣不會對身體造成傷害，另外我們平時在生活中也要注意多進行體育鍛煉，這樣對減肥都有很大的幫助。
久坐的人練習下蹲下起立有好處
如果人們長時間坐著或站著都會感覺很彆扭的，所以需要一些常規的運動來緩解。
很多人覺得，走著比站著累，站著比坐著累。其實，人體保持某種姿態，也需要肌肉持續工作來完成。相比而言，久坐會比一般的運動更容易產生疲勞，坐姿不正確的時候情況尤甚。這種微小的疲勞長期積累，可能會引起多種病變，比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。
現在社會機械化、智能化程度越來越高，坐著工作的人越來越多，坐的時間也越來越長。世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。一項研究表明，公交車售票員的平均壽命和健康狀況要明顯高於公交車司機，主要原因就是司機老坐著。另外，即使是經常參加運動的人，長時間坐著也會對健康產生不利影響。如何才能避免「坐以待病」呢？
關鍵在於，每坐1小時，就起身活動一下，舒活一下筋骨，加強血液循環。最好到室外活動手腳與軀幹，如果沒有條件，可以離開座位3—5分鐘，在辦公桌旁做幾個蹲下起立的動作。蹲起練習參與的都是大肌肉，且數量多，健身效果很好。既可以雙足蹲，也可以單足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。需要注意的是，如果平時膝關節疼痛，選用半蹲即可，即蹲下時膝關節的垂直位置不要超過足尖，以減少髕骨所受的壓力。
為了我們的身體健康，坐時間久了還是要多多活動下的。
久坐會頭暈嗎？
日常的生活或是工作好的習慣特別重要，如果不注意了後就會出現好多的問題，平時有好多通過坐著進行工作的朋友會有這樣的情況，就是坐的時間久了後在一站起來的時候就會出現頭暈的現象，這種情況是一種正常的反應，那麼久坐會頭暈嗎？
久坐電腦要補充的營養有什麼
有很多人都比較喜愛玩電腦，長期玩電腦不僅對身體健康有很大損害，而且沒有節制的玩電腦，會影響到自身生活，因此對電腦在玩的時候時間要掌握好，不宜過長，那對久坐電腦的人群比較多，久坐電腦要補充的營養也很豐富，這樣利於身體健康發展，同時也避免患有電腦的一些疾病。