睡覺前做以下幾個動作,可以幫你輕鬆減肥,包子臉都能變成V臉呢。
減肥瘦身的方法有很多,睡前減肥法的效果就不錯。每天都堅持使用睡前減肥法,想在短時間擁有好身材,也就不是難事了。
睡前如何減肥?
1.自製酸奶更減肥
牛奶當中含有色氨酸,能鎮定大腦,誘發睡眠,酸奶則能綜合安神和瘦身雙重功效,如果在酸奶中拌入自己喜歡的水果,切成果粒狀,無疑可以兼收享受美味和安眠雙重效果。
2.不過分放大失眠的危害
失眠通常來自於壓力,對於上班族而言,無預警的失眠容易讓身心非常疲倦,也讓人從一早就沒力氣,毀了一整天的工作。如果失眠來臨,也不需要太多緊張,因為你越緊張,就越難入睡。
嘗試過各種治療失眠的辦法後,如果實在無效,不如徹底地放棄入睡的想法,做一些自己喜歡做的事,也許勞累之後,反而能夠安然入睡。
3.了解呼吸的重要性
雖然呼吸是減肥時的重要元素,但實際上卻很難會特別注意到,睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行,因此呼吸就非常地重要,為了使身體能有穩定的反應,必須要慢慢地呼吸。所以,睡覺前不要進行劇烈運動,比如跑步、仰臥起坐和俯臥撐等。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴
為了讓睡覺時能進入熟睡狀態,血液循環必須順暢,而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡,使人能在就寢時進入深眠。
5.睡前半小時要禁食
節食是減肥最有效的方法,而睡覺前半小時進食更加有效。堅決抵制各種美食的誘惑,包括各種主食、零食。
但睡前不宜吃這些食物:
一、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
普洱茶的保健功效有哪些
在適宜的濃度下,飲用平和的普洱茶對腸胃不產生刺激作用,黏稠、甘滑、醇厚的普洱茶進入人體腸胃形成的膜附著於胃的表層,對胃產生有益的保護層,長期飲用可起到養胃、護胃作用。
治療痛風可試試車前草 但脾胃不佳者不適
痛風是一種由於嘌呤生物合成代謝增加,尿酸產生過多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高,尿酸鹽結晶沉積在關節滑膜、滑囊、軟骨及其他組織中引起的反覆發作性炎性疾病。痛風常與高血糖、高血壓、肥胖、冠心病、動脈硬化等聚集發生,嚴重的痛風會出現關節畸形,腎臟損傷,甚至危及生命。因此,預防和治療痛風,就顯得尤為重要。