春季是適合養生的一個季節，人們在注意飲食的同時，還需要兼顧運動。打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大，在室內體育館同樣可以進行，而且羽毛球簡單易學。那麼，打羽毛球有什麼功效呢，朋友們打羽毛球要注意些什麼呢？
打羽毛球真的能減肥嗎？
一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那麼，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎？
1、增加能量消耗
羽毛球運動可增加能量消耗。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、減少脂肪合成
羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、減少體脂
羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成。長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
打羽毛球要注意什麼？
運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
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冬天晚上老年人怎麼鍛煉
對於一些老年人而言只有堅持運動才能保證時刻擁有健康的身體，但是我們也知道運動也是有一定的講究的。而專家們更是認為冬季晚上運動更有利於睡眠。
這是因為對於冬季早上的氣溫相對較低，會使得血管收縮，有可能會使得血壓升高而引起一些心血管方面的疾病。
再者冬季晚上運動的話空氣的質量會比白天相對較好，因為冬天的早上空氣中的二氧化碳相對較多不利於身體健康，而到了晚上就沒有那麼多的污染物，空氣的二氧化碳的深度也不會那麼高，特別是在6點到8點這個時間段此時太陽已經下山了不會過熱更是運動健身的最好時機之一。
但是到了晚上八點過後，空氣中的二氧化碳的濃度就會再次變高，所以一般建議老人冬季如果想要運動的話時間最好掌握在6點太陽下山之後到8點之前。那麼冬季老人晚上健身都有哪些需要注意的呢？
首先要選擇一個最適合運動健身的環境，比如說一些喜歡慢跑的人就要最好選擇一些綠化環境較好的公園或者小區，千萬不要選擇人流量很大的街道。
其次冬季晚上運動無論運動時間的長短都應該選擇最適合自己的運動量。因為每個人的身體情況都是不一樣的，如果盲目的負重運動的話則會給身體帶來一些不好的影響，因此要儘量的避免。正常情況下冬季的運動時間最好控制在半個小時到一個半小時之前，正常情況下運動之後只要感覺身體發熱就可以了。在運動的過程中一以循序漸進的原則進行。
冬季晚上運動還要儘量注意空氣的質量，周圍的環境是否適合運動，比如說如果天氣過冷過於寒涼或者空氣污染過於嚴重，下雨天，天氣潮濕，能見度不好的話都不建議運動。
選擇適合自己的運動，老年人的體力本身就不如年輕人了，所以在選擇運動項目的時候也要注意選擇適合自己的。比如說一些交誼舞，太極拳，慢跑，散步等有氧運動為宜，如果是肥胖老年人的話也可適當的選擇一些中等強度的運動，但是一定要根據自己的能力來進行選擇。
對於老年朋友而言冬季晚上運動最好有個伴，這樣兩人就可以相互的照應了，如果突發一些情況的時候也可以及時的處理。同時運動的場所最好選擇居住地方相對較近一點的。
在這裡我還要提醒廣大的喜歡在晚上運動的老年人運動還需要注意安全。因為晚上運動本身的能見度就不高了，因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服，確保別人不會撞到你，同時也要儘量選擇自己熟悉的路線進行運動，要選擇在一些光照條件相對好的環境進行運動等等。
最後提醒一下所有的中老年人日常在運動鍛煉的時候一定要特別注意安全，只有在安全的環境下進行運動鍛煉，才能真正的達到鍛煉健身的目的。
讓老人長壽的4種鍛煉方法
我們都知道，想要健康長壽，就需要多做鍛煉。根據調查顯示，一些長壽的老人，都有鍛煉的習慣。所以，我們一定要讓家裡的老人多加鍛煉，才能夠健康長壽。
力負重訓練益心臟
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈（有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話）。
姿態訓練護脊柱
姿態訓練能幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。
量訓練健肌肉
啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度，並且優化姿態。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重複動作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕鬆地做12次以上，那麼重量太輕了；如果每次做不了8次，則重量太重了。
平衡訓練防摔跤
太極、瑜伽，或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動，它們的主要益處是提高移動性和平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度：初學者可以做靜態運動（站在一個點上保持住一種姿勢），在進階階段，可以做動態運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或許需要教練的指導。
老人運動有助於健康長壽，老人的運動以慢運動為主，不要太劇烈，要考慮身體的承受條件，貴在堅持，要每天都運動，運動時出些汗就好，要達到運動條件。
老年人夏季運鍛煉要注意什麼
俗話說「一日之計在於晨」。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
中老年人的運動減肥須知
我們的身體如果過於肥胖，那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。那麼中老年人該如何來減肥呢？下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知，供大家參考。