更年期保健 盤點女性更年期10大禁忌

一、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。

如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。

二、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。

三、忌睡前激動

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。

六、忌張口而睡

夜臥常習閉口,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老年人怕冷,尤其是冬季到來之後,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。

八、忌當風而睡

睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

如何調理陰虛體質更年期綜合徵

如何調理陰虛體質更年期綜合徵

1、百合棗仁湯

材料與做法:需準備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中,加入適量清水,用大火煮滾後轉小火煎煮,再放入百合直到煮熟即可去渣食用。

功效:可滋陰降火,養心安神,適用烘熱汗出、心悸失眠等體內有虛火的女性。

2、花旗參燉水鴨

材料與做法:西洋參5克,水鴨120克,生薑1片。將水鴨去毛剖好切塊略煮,西洋參洗淨切片,加生薑,放入燉盅內加水250毫升,隔水燉兩個小時即可。每天飲用2次。

功效:益氣養陰,清解虛熱。

3、冬菇海參湯

材料與做法:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調料適量。製法:將冬菇、海參用溫水泡發,洗淨。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂銱內,加適量清水,煮熟,調味即可。每口分兩次服,連服5—7天。

功效:健脾滋腎,補益氣血。適應症:適用於更年期綜合症頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。

4、胡桃芝麻飲

材料與做法:胡桃30克,芝麻20克,牛乳、豆漿各200毫升,白糖適量。將胡桃仁、芝麻研為細末,與牛乳、豆漿混勻,煮沸飲服,白糖調味,分作2份,早晚各1份,每日1劑。

功效:可補益虛損,生津潤腸,潤膚消斑。

女性更年期怎麼辦?女性更年期自我調理方法

方法一、克服自老心理

一些婦女當其進入更年期,總感嘆自己「老了。即將進入更年期的女性,要明白更年期是一個自然發展規律。只有學會正視現實,勇敢地去適應,才能減緩更年期易出現的壓力和緊張,使你安然地度過更年期。

方法二、學會穩定情緒

更年期容易出現情緒問題。此時應學會穩定情緒,儘量避免不良刺激。學會與朋友、家人多交流、多溝通,為自己營養輕鬆愉快的環境。比如可學學栽花種草、養鳥餵魚,或外出旅遊等等,這些都有助調節情緒。切忌將自已一個人關在家裡,既不和他人交流,也不願出去接觸他人。

方法三、適量參加運動

運動能釋放多巴胺等「快樂激素」,對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運動,如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場舞之類的。但運動不宜過度,最好多在戶外進行,這樣還可預防骨質疏鬆。

方法四、重視飲食調理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等,能起鎮靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果,有利於維持神經系統功能,且有助胃腸消化。此外,更年期食物也要有些選擇,比如少吃鹽,避免飲酒、咖啡、濃茶等。

方法五、起居要有規律

保證生活有規律,勞逸結合,起居有常,對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時間,每天最好有6-8小時的睡眠,因此最好能在晚上10點鐘能入睡,因為這段時間能睡得好,白天人會充滿活力,也有利血壓穩定、心臟健康。同時一個人有了良好的精神狀態,才能會有愉悅的心情。

陰虛體質的更年期綜合徵如何調理

從女性的生理節後而言,本身就很容易出現氣血運行不暢,導致陰虛等症,尤其是女性到了更年期,由於內分泌改變,陰虛體質更加常見,陰虛會導致女性陽火上亢,出現燥熱、心情煩躁等表現。

更年期保養四大禁忌

女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道黏膜的酸鹼度改變,抵抗力會降低,易發生陰道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。