長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。下面為你總結百歲長壽老人的健康理念。
1、少吃20%
義大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯大黎加等地區的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區的人是世界上最健康的。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。
2、多吃蔬菜
以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養素，而且它們還有助於縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當做配菜，也可以用豆製品、豆角，以及堅果等食物來代替。
3、愛上健康食品
口味重，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其實味蕾是可以訓練的。很多研究都發現，只要你長期多吃天然健康的食物，你會慢慢喜歡上它們的。
4、放慢節奏
每頓飯都自己做確實很麻煩。但是即使是叫外賣，那也應該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者在車裡吃。應該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受。
5、站起來
長壽的人們都不會把運動當做一件短時間的工作。相反，他們無時無刻都在活動。像法國女人一樣吧，飯後散散步。自己做家務，不要請小時工；多用樓梯，少用電梯。
6、走出去
長壽地區都以牢固的社會與家庭關係而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區活動里去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志願組織，這些社會關係都會有助你長壽的。
7、放輕鬆
世界上最健康的人們都會有感到壓力的時候，但是他們總會想方設法來減壓。冥想、跑步、與好朋友做個晚飯，總能讓人平靜下來。不時吃個漢堡也是可以的，不要有太多罪惡感。讓自己的整體生活方式和飲食習慣保持健康、多與人交流、讓自己不斷進步，這些才是最重要的。
8、多吃魚
斯堪地那維亞人、日本人，以及地中海地區的人通常每餐都會吃魚。在多種魚類中都含有歐米伽-3脂肪酸，這種物質是非常有益於心臟健康的，甚至還能減少患抑鬱和認知障礙的風險。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男性養腎應該多吃什麼？黑豆黑米黑芝麻也給力
補腎這個詞彙現在已頻繁出現在我們的生活中，男性由於各種各樣的因素出現腎虛的情況，因此需要進行滋補來強健身體。中醫認為，腎虛多為長時間積累而成，因此不可用大補之藥進補，而應慢慢調理，飲食是最佳的選擇，男性養腎補腎不妨多吃以下的食物。
山藥： 味甘，為中醫「上品」之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
黑豆： 黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。有利於防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等症。
栗子： 性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
枸杞子： 性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
核桃： 核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。
乾貝： 又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
何首：烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
鱸魚： 又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
老人「五」動防小中風 「閉天門」可固齒排便
有研究表明， 經常讓手指、腳趾、脖頸等進行適度運動，有助於預防腦部發生小中風的風險。
手指運動
大腦對手指的支配功能最精細、最敏銳。反過來說，經常從事手指工作的人，如工筆畫家、篆刻藝術家、演奏器樂的音樂家、版畫藝術家等，較少發生腦中風及帕金森氏症，且多高壽。研究發現，在神經反射療法中，刺激神經末梢（尤其是腳趾、手指）比直接刺激脊髓效果更佳。而刺激（或者說勤練）手指最好的活動莫過於玩健身球。在人手左右掌面各有三條經絡通過，有許多穴位；根據手反射區療法，掌面還有許多內臟反射區。玩健身球的奧妙就在於「疏通經絡，調和血脈」。健身球對手掌經絡、手反射區產生良性刺激，並不斷傳導到心、肺、腦、肝、腎等臟腑，除預防腦中風還有防治高血壓、冠心病、手抖顫、末梢神經炎等療效。
健身球投資不多，攜帶方便，指轉手捏，不受時間、地點、環境的限制。老年人閒暇無事，不妨手托兩球撥弄，時順時逆，時緩時急，時分時合，益處多多。
腳趾運動
脫掉鞋子，仰臥在硬板床上，兩腳自然伸直，兩臂放在身旁，做兩足抓撓練習（雙腳腳趾下彎；然後讓腳趾復原，這為1次），重複50至100次。這節活動也可以脫掉鞋子，坐在椅子上，兩腳前伸做。
閉天門功運動
「閉天門」是通過牙齒的鍛煉而達到強身健體的古代養生術。方法是：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍努力；放鬆時互不離開，重複數十次。練習「閉天門」功貴在天天堅持，並結合其他活動，如看電視，散步，騎自行車，做操，甚至在解大小便時。有人經過兩個月的「閉天門」功鍛煉，「一過性腦缺血」現象（有可能是中風先兆）明顯減少；經過數月鍛煉，症狀基本消失；若長期鍛煉，便使腦動脈血管彈性得到一定恢復。 「閉天門」功還有固齒和促排便之功效。在大小便過程中堅持此功，可使元氣不散，防止表皮破於邪，不但有一副好牙，還有利排便通暢。
脖頸運動
心腦血管病專家經臨床研究發現，油漆工腦中風的發病率很低，這與他們的職業特性有密切關係。油漆工在揮動漆刷時，不停地上下點頭、左旋右轉扭脖頸，相當於做一種輕柔的、全面的頸部操。運動增強了頭部血管的抗壓能力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節因此增加了耐力，減少了膽固醇沉積於頸動脈的機會。由此可見，活動頸部對預防腦中風較為有效。脖頸操大致有以下動作：
左顧右盼。每天左右旋轉頭部，開始宜慢，幅度宜小，不妨慢慢增加旋轉次數和旋轉幅度，注意轉頭時脖子要往上伸。根據各人情況早晚各做數十次。為防眩暈，轉頭全過程應閉目。
搖頭晃腦。將頭下垂在胸前，以極慢的速度將頭先以順時針方向緩緩繞10圈；再以逆時針方向緩緩繞10圈，早晚各做一遍。要領是：頭下垂時完全放鬆，旋轉時脖子有被拉長般感覺，呼吸越平緩越好。為防眩暈，搖頭全過程應閉目。
聳肩。聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放鬆，為頸動脈血流增加動力。具體做法是：採取坐姿或站姿，兩手叉腰，做兩肩上提、放下動作，一上一下為1次，至少做30次。早晚各做一遍。
頭寫「米」字。站姿，全身放鬆，閉目，以頭當「筆」，在空中書寫「米」字7至8遍，起筆、落下都要點到。「書寫」過程只動頭，身體不動。每天早晚各做一遍。因「米」字筆畫走向複雜，在寫的過程中，可帶動頸椎各關節，從而改善頸動脈向大腦供血狀況。
舌攪牙齦。《遵生八箋》指出：「清晨醒後，以舌攪牙齦之上，不論遍數……」將舌尖在牙床內側或外側，順一個方向轉14圈（此時會感到後腦勺痛脹感）；停下來稍作休息，舌尖再向相反方向轉14圈（後腦勺有痛脹感）。早晚各做一遍。
擦頸運動
頸部為任脈、督脈、胃經及膀胱絡等人體主要經脈循行匯集之處，分布著70多個重要俞穴。通過乾擦頸和熱水擦頸，集中地給這些經絡與俞穴以良性刺激，推動氣血運行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡而導致的腦中風症。
乾擦頸。四指交叉，兩手掌心按在後腦上，大拇指向下，往下輕擦到大椎穴處（正坐俯首，靠近肩部最突出的頸椎棘突下凹陷處，見圖），如此往復擦，一上一下為1次，共擦20次。
熱水擦頸。盆中倒入50℃左右的熱水，將毛巾浸濕，趁熱擦洗，按摩頸部四周。水溫低了及時對入熱水，大約擦洗5分鐘，至頸部皮膚發紅、發暖為止。早晚各進行一次。
這些方法若長期堅持下去，能使頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的供給營養，使已硬化的頸動脈血管變軟，恢復其彈性。減少或化解頸動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的「粥樣斑塊」，確保腦組織的血氧供應。
男人腎不好 要警惕這14個身體信號
腎是人體的重要器官，中醫表示：腎為先天之本，這主要是強調腎在人體生長發育以及生殖功能中的重要作用，而俗話又有：腎虧百病生，由此可見腎對人身體健康的作用，腎虧則百病纏身，而腎強則體鍵，腎的好壞決定著身體是否健康，因此在平時一定要多注意養護滋補腎臟。但是隨著現代一些不健康的生活、飲食習慣導致身體健康受到影響，久而久之影響到腎臟，因此男性朋友一定要警惕，下面的15個信號告訴你腎好不好。
男性養生需遠離的五種食物 肥肉會讓男性不舉
俗話有：病從口入，這就是在警戒我們應該注意日常的飲食衛生，每個人每天都與飲食離不開，因此想要保證身體的健康，那麼每天合理的飲食是必須的。可是在吃的同時也要有所禁忌，有些食物可能會讓男性「雄風不在」下面五種食物男性千萬別吃。