跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個小妙招
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外，你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬台階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
五、別只是跑步
按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕鬆，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕鬆。暫停跑步進行其他運動的最大好處在於，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。
六、找准跑步最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
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運動不當適得其反 三種運動讓你越練越胖
好身材越來越成為人們評斷美女的標準，T台上也都是零號美女的地盤。所以，很多人都想方設法進行塑身。運動塑身是個極有效的方法，如果方法不得當可是會適得其反的!
讓你越練越胖的三種運動!
1.大運動量的運動。
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大增，對減肥極為不利。
2.短時間運動。
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越「胖」。
可以減肥的三種運動：
瑜伽術
把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身(擺正姿勢)，調息(調正呼吸)，調心，運用意識對機體進行自我調節，健美身心延年益壽。有意識的集中精神控制呼吸，同時無意識將身體放鬆，使得身體非常柔順，並且使中樞系統得到調整，強化了內臟器官的功能，調節了內分泌系統，從而端正姿勢，淨化血液，預防和治療慢性病，消除多餘脂肪，從而顯現出人體的健康美。有益於調節身體的中樞神經，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。
舍賓
通過醫學、營養、功能測試及人體測量來制定因人而異的訓練和營養計劃，通過多種練習使人體動作協調，姿態優美，舉止文雅得體，形體健康美，並且對女性內分泌失調，睡眠質量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調理作用，能促使新陳代謝，血液循環加快，使皮膚細膩有光澤，延緩女性衰老進程。並有效的提高會員依據自己形體選擇著裝，化妝的審美能力。
BODY PUMP
BODY PUMP是一個挑戰您身體裡每塊肌肉群的集體槓鈴項目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時間裡收到最大的效果，請相信它能確保您的成功。這裡沒有驚訝，只有最大的進步。
美體健身方法是挺多，不過難的地方而是在于堅持，因為運動的效果不是一兩次就能達到的。必須有一定的時間積累，要持之以恆的不停進行枯燥的訓練才能看到最終的效果。此外有些運動還能調節身體的機能，改善身體的疾病，所以只要女性找對適合自己的運動堅持下來就能擁有健康。
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冬季食療進補三寶
在冬天寒冷的季節里，是適合大多數人進補的。人們能通過食療和藥物來越過虛不受補的門坎，調理身體。