提升男性性能力的四個小動作
1、每日提肛100
有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裡面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，每天進行100次。
2、按摩小腹
按摩腹部可以促進血液循環、放鬆身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著於小腹中間，以腕關節為中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
3、蹲馬步15分鐘
在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿儘量與地面平行。
4、小便時踮腳尖
小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3-5次。平時也可以練習。
家居防潮不可掉以輕心
在剛過去的雨季，不少市民向記者反映，持續的降雨給家居生活帶來了很多的問題：房頂滲漏、地面積水、家具等家居產品出現腐爛和鏽跡。颱風季節即將到來，家居的防潮，特別是一些使用了大量木質材料的家居裝修工程，再次成為了人們關注的焦點。為此，記者採訪了數位專家，讓他們教你怎麼進行家居防潮。 浴室防潮護理不容忽視 「用水量較大區域的浴室，易潮濕、油煙多的廚房，均是家庭防潮措施的關鍵區域。」江門時建設計工作室羅先生表示，在進行家庭裝修時，浴室的牆地磚鋪設、管道安裝及吊頂處理，廚房的地面、牆體、櫥櫃的材料選購，都十分的重要。他認為，裝修防潮的關鍵在於房屋管道儘可能不要挪動。管道如要改動，防水處理就要提高要求標準，應做到橫平豎直、鋪設牢固，坡度符合要求。另外，閥門、水龍頭安裝平整，使用靈活方便，明管刷防鏽塗料，暗管刷防腐漆。給水管道與附件、器具連接嚴密，經通水試驗無滲漏。地漏設計仍要以上下水管路為基礎，表面應略低於地面。「除此之外，定期的防潮護理也是防潮措施不可少的一項工作。」 「雨季家中的霉變，不光體現在家私潮濕，而且在潔具和器具上會產生有發霉或鏽跡，防潮、防霉最好的辦法就是定期做清潔護理。」新進駐江門的益高衛浴黃銀娉小姐認為，在家裝的過程中，不少裝飾設計師都會提出一些浴室防潮措施的方案：在牆地磚、石材鋪設時做防水層，用有微孔的鋁扣板做吊頂，給暗藏的木質材料刷防水塗料或防腐劑等；但卻很少提醒業主對浴室的陶瓷類潔具、不鏽鋼等五金器具（淋浴噴頭、水龍頭等）進行定期的護理。「去污漬最好用的就是牙膏和牙刷，摩擦力小但清潔效果極好，不會將這些潔具上的保護膜破壞掉，有效防止其產生霉變。」 廚房防潮用材是關鍵 「地面材料最好選擇瓷磚、通體磚，牆面材料以易擦洗為佳。」中邦國際裝飾廣場余經理就指出，雖然天然石材堅固耐用，華麗美觀，但不防水。長時間受潮會使石材的顏色局部加深，變成花臉。如果出現大面積打濕，表面會比較滑，容易跌倒。因此，在廚房裡，用得比較多的材料是防滑瓷磚或通體磚，既經濟又實用，防潮效果最好，而且容易清潔。 除了各種瓷磚外，目前，一些專用於廚房的新型複合地板也開始得到大範圍的應用，特別是在一些檔次比較高的別墅裝修中。「這些新型複合地板，不但大大增加了地板的防滑性能，而且地板即使遇水也不會濕滑，還在其表面覆蓋了特殊的保護層，使其具有了一般意義上的耐磨性能，而且耐擦劃。」 「櫥櫃出現變形、材料霉變等問題，主要是因為用材不好或封邊技術差。」廣州歐派櫥櫃企業有限公司江門旗艦店的韓經理表示，廚房裝修最容易出問題的地方就是櫥櫃。櫥櫃所用板材在使用前是否真正做到完全烤乾，封邊技術能否真正將板材密封起來，這些都是櫥櫃能否避免過度的熱脹冷縮和潮氣入侵的關鍵。另外，業主裝修時要注意一個細節，就是要先鋪好地板，然後再做櫥櫃，防潮效果更好。「衣櫃等也是一樣，不要為了節省幾個小錢而增大櫃內藏物霉變的幾率。」${FDPageBreak} 嘉賓：時建設計工作室羅時建 夏季裝修防潮工程要注意的細節 在裝修中，細木工板、木方、木線、地板、膩子、水泥、石膏粉、樓梯製品等物體會在空氣作用下膨脹與收縮。因此，無論是木地板的鋪設，還是粘貼石膏線，都要預留間隙，以防止熱膨脹引起損壞和變形；而牆面和頂面批膩子會產生膩子本身的膨脹與收縮，在乾燥過程中剛批刮的膩子水分沒有揮發，水分通過基層滲透牆內，當水分徹底乾燥時，就會發生牆面塌陷、開裂和龜裂等現象。為了防止上述情況的發生，在夏季和雨季裝修都要注意一下防潮細節。 1.別墅類地下室的牆面要做防潮處理，將擠塑板以夾層形式安裝牆面上可以起到防潮、保溫、隔音作用。 2.普通的廚房、衛生間頂部，通過吊頂後，水蒸氣不可避免地會侵蝕頂部空間，由於吊頂以上部分既沒有貼磚也沒有做防水處理，建議在裝修時對頂部空間做擠塑板、反射膜（鋁）處理和防水膜處理，從而達到防潮。 3.地板鋪設無論是實木、複合地板，底部必須鋪設防潮墊層，在原地面刷專用地面保護液，起到降塵和防潮作用。如果做了地面找平層，地面完全乾透後再鋪裝地板。 4.做木製品的（門、吊頂、家具）等，一定注意木材的含水率，華中地區的含水率12%，大於12%木器會變形、翹曲，製作吊頂時的木龍骨必須刷防潮、防火、防霉塗料。建議買成品門和樓梯扶手的用戶，在訂購時詢問廠家，加工地點在哪裡，最好採用當地加工的產品，除維修方便外，相對變形概率會大大減少。 5.牆面刷漆一要注意漆的兌水率，二要注意牆面含水率在10%，可以用測試儀器測量。牆面含水率過高使塗膜與牆體附著力下降，造成塗膜起泡和色花。 6.如果衛生間、廚房低矮不能做鋁扣板或防水石膏板吊頂，可採用防水漆直接對房間塗刷，起到防潮作用。 7.水泥在空氣濕度大的時候，會吸收水分，造成結塊凝固，大家可以用手捻水泥有無顆粒塊狀物，如有塊狀物不要使用。（記者黃國金） 防潮除濕四大兵器 電風扇：加速循環除濕氣 必殺技：通過風扇的轉動，帶動室內空氣的流通，不但可以幫助牆面漆快速乾燥，還可以幫助家具等快速除濕祛味。 使用說明：如果想達到加速空氣流通的作用，應該選擇高速檔位。 炭製品：吸附異味防霉變 必殺技：通過炭的多孔質特性來吸附異味調節濕度，從而改善各類壁櫥潮濕發霉等問題。 使用說明：不同類型的炭類製品有不同的專用性，有的是用於米箱的除濕抗蟲，有的是用於鞋子的祛味除濕，還有的是用於衣櫃的除濕，擱錯地方，效果就會大打折扣。 吸濕產品：吸濕防霉變 必殺技：通過具有吸收水分功能的化學物品吸收水分，使局部空間保持乾爽，防殺黴菌。 使用說明：在保存衣服、被子、音像製品、書畫、文件檔案等較為狹小的空間的使用效果較好。 蠟燭：燃燒減少水氣凝結 必殺技：燃燒的蠟燭使部分水汽無法凝結，減輕室內濕度。 使用說明：燃燒2~3小時後，需停止一段時間，以防室內氧氣消耗過多。此外，同一空間內不宜同時點燃不同香味的蠟燭。
哪些運動的減肥方法是最好的呢？
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。