在健身鍛煉中，如果您「假裝自己是阿諾德」「行為像駱駝」，那麼運動傷害離你就不遠了。如果能避免下面10種健身鍛煉的錯誤，才能把運動傷害降到最低。
1．不要假裝自己是阿諾德：最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。
2．行為像駱駝：只有駱駝可以沒有水運動，而對我們來講，水是必需品！不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
3．不做伸展：在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。
4．周末鬥士：將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。
5．忽略熱身：舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。
6．忽略放鬆：由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。
7．攀登：如果利用扶手支撐你的體重，那麼把跑步機或登山機調到最高的水平還有什麼意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。
8．擺姿勢：如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。
9．越多越好：停止像參加世界舉重錦標賽那樣的超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。
10．飲食過量：健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的「高能量」食品替代正餐。高能量經常意味著「高熱量」，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
媽媽用手機 孩子表現差
如今手機是現代生活的必需品，工作生活都離不開它。但據香港《大公報》報道，美國研究人員的一項調查發現，生活中母親經常忽略了手機對孩子的影響。
加利福尼亞大學洛杉磯分校公共衛生學院的研究人員調查了13159名嬰幼兒，記錄他們的母親使用手機的習慣和時間，並對孩子的智商與行為能力進行了檢測。
結果發現，那些經常在家裡打手機、與孩子在一起時將手機帶在身邊的媽媽，她們的孩子在情感和行為方面更容易出現異常，大腦發育受影響的可能要高60%。
研究人員表示，人們一般會注意手機對孕婦的影響，卻忽視了手機對出生後孩子的影響。嬰幼兒耳朵和大腦較小，更易受到影響。因此研究人員建議，為了孩子的聰明、健康，媽媽在回家後最好將手機關閉，家人也不要在孩子附近長時間接打手機。
冬季女性的六大保健誤區
寒冬時節，氣溫低，濕度小，對人的生理機能和身體狀況均有一定的影響。人體為了適應冷的氣候，就會採取一定的防禦和保護措施，但如果單憑經驗和感覺，有些方法常常會陷入誤區。
誤區一：舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣乾燥，人的嘴唇容易出現乾裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少女性喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結果卻適得其反。因為唾液是由唾液腺分泌的，裡面含有澱粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層糨糊。水分蒸發完了，嘴唇會更乾燥，更容易起「皮」。如果嘴唇乾燥不舒服，可以適當塗些不含色素及香味的潤唇膏。
誤區二：穿衣越多越暖和
寒冷時節，有的女性朋友穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關係，當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
誤區三：受凍後先暖手腳
許多女性朋友都有這樣的體驗，從寒風呼嘯的室外進入室內，當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利———日後很容易生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
誤區四：皮膚瘙癢用手抓
天冷時，因空氣乾燥和洗浴次數少等原因，人們常常感到渾身發癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，還要勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽祛癢軟膏治療。
誤區五：戴口罩防感冒
寒冬時節，有些女性外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣並不科學，因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。
誤區六：蒙頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛生，也未必舒服。蒙頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裡呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。
醫療氣象專家研究發現，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這麼小的風速對人體近乎沒有吹風感，調節起來比較困難。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成「筒狀」，被子與身體間有一定的空間，並且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達到令人體舒適的「微氣流」標準。
白領保胃戰
胃病在日本被稱為「現代企業病」，很多人抱怨：「沒有一天胃不痛」！現在這種疾病也迅速在中國上班族中蔓延。專家指出：因為人的胃腸道擁有的神經細胞在體內居第二位，反應很靈敏，很容易接受外界刺激，所以生活節奏緊張，壓力過大，飲食不規律等因素都導致了都市白領胃病高發。好在，胃病是一種慢性遷延性疾病，所以，胃病發生前有很多早期症狀，如：胃痛、脹氣、噯氣、泛酸等等，甚至連打嗝也是胃在向我們發出嚴重聲明！如果我們都能準確接受並重視這些訊息，及時養胃護胃，打贏保「胃」戰其實不難！ 胃病為什麼找上你？ 白領遭遇三大「胃」機！專家指出：白領最容易得的胃腸道疾病包括：功能性消化不良、腸易激綜合徵和消化性潰瘍，三種病都和工作生活狀態有密切聯繫。生活節奏過快、工作效率提高，尤其是工作緊張程度的大幅度提高，使功能性消化不良和腸易激綜合徵的患者比以前大大增加，並呈逐年上升的趨勢。其中腸易激綜合徵，最最青睞白領。 「餓」出來的毛病許多白領無法規律地飲食，有時餓著肚子加班，有時又要陪客戶不停地吃上幾個小時；在工作的緊要關頭往往情緒高度緊張，加班的時候餓了就常常會忍不住往嘴巴里塞許多零食之類的「垃圾食品」，使得胃也加班加點地生產胃酸，由於胃酸的作用時間久了就會得胃病了。 都是「應酬」惹的禍過量飲酒、不定時進餐、吃夜宵等習慣嚴重損害了腸胃健康，擾亂了其正常的消化、吸收功能，誘發出各類腸胃疾病。 SOHO族的生物鐘SOHO族時間自由支配，工作隨自己安排，有時閒散，有時又需要加班加點。這樣容易在時間的管理上缺乏自制力，模糊工作與休息的界限，三餐飲食無規律，飲食結構不合理，容易造成營養不良或者營養過剩，不科學的飲食致使膽結石、胃潰瘍、胃功能紊亂等疾病接踵而至。 吸菸不停胃病不止飲食不規律的人更要特別注意吸菸對胃酸分泌的影響，吸菸是加重胃炎、胃潰瘍病的直接「殺手」。吸菸引起和加重胃病的罪魁禍首是尼古丁，它能作用於迷走神經系統，破壞正常的胃腸活動，引起胃黏膜血管收縮，使胃黏膜中的前列腺素合成減少。吸菸又會刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，所以嗜煙成癖是引起各種胃病的重要誘因。 壓力大也胃疼情緒對胃腸的影響十分顯著，一旦情緒緊張，胃腸道的功能就會大受影響。功能性消化不良及腸易激綜合徵，和焦慮、抑鬱等異常的心理因素有直接關係，消化性潰瘍也有顯著的情緒障礙表現。情緒越急躁的人越容易患這種疾病。 胃病治療寶典 中醫根據病因將胃痛分為四大類： 寒邪犯胃型：發生得比較突然，尤其是在受寒以後疼痛會明顯加重；只需要用熱水袋或者熱水杯輕輕放在胃部，讓胃回暖就可以明顯地緩解疼痛情況。飲食停滯型：多發生在暴飲暴食後，會感覺胃部脹痛難忍，同時還會發生噯氣泛酸的症狀。這時最好設法讓胃裡多餘的東西吐出來，迅速幫胃排空。肝氣犯胃型：肝主怒，所以這類疼痛發生多與情緒有關。發作時感覺好像胃裡面有人在用拳頭向外擊打般的脹痛，還伴有悶氣、頻繁噯氣、大便不暢的情況。肝胃鬱熱型：胃部感到灼熱疼痛，而且來勢比較兇猛急迫，還伴有口乾味苦、舌紅苔黃的症狀。多是由於肝胃火氣比較旺盛，積熱過多而導致的，所以常見於性格暴躁，容易發火的人身上。 遭遇後面兩種情況時，首先要做的就是平靜下來，控制自己的情緒，平時還可以適當地服用一些降熱疏氣的食物。 關注胃酸胃酸過多的主要症狀有胃消化不良、打嗝及胸口燒痛等，最典型的症狀便是連打嗝時也會有酸的胃液上逆到口中。反之，胃液中胃酸濃度低，即為胃酸過少。30歲後，胃分泌的胃酸是逐漸減少的，但胃酸一旦過少，就會引起消化不良等疾病，同時還可能暗示著機體存在某些疾病隱患。因為胃酸的正常與否直接關係到胃和整個消化系統乃至整個身體的健康，所以，胃酸一旦出現異常時，請及時就醫。