1、仰臥，張開兩隻腳跟肩部一樣寬，彎曲膝蓋，兩隻手放在身體的兩側。
雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。
寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。
2、吸氣的時候，媽媽兩隻手和兩隻腳用力讓自己成弓字形，頭部自然的下垂，注意要時刻關注寶寶。
呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
效果：增經血液循環，伸展和柔軟脊柱、靈活髖關節和肩關節。
同時，增強寶寶的專注力與平衡力，獲得運動的趣味性，增加與媽媽的親密接觸。
放一段歡快的音樂，和寶寶的一段歡快的時候就開始了。
減壓、瘦身、親昵地交流……在親子瑜伽中，你和孩子都能收穫許多。
孩子在七歲之前是最佳的教育時期，如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養孩子的興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
做為母親，把對孩子無盡的愛轉化成肢體上的溝通、精神上的協助，在孩子最能接受的年齡段，和寶寶做良好的互動，使寶寶身體更健康，頭腦更聰明，社會適應能力不斷增強。
對孩子而言，瑜伽該是一種遊戲，一組有趣的動作，他們像模仿母親走路一樣模仿著母親的瑜伽姿勢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男性健身養生的原則
一、吃的紀律
健身一定要合理搭配飲食，才能達到相應的效果。
剛運動完是「忌食期」。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
二、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
三、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
四、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。
五、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜，做運動時候儘量保持「面無表情」，專注於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
六、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以感到舒服的量和次數為要。
七、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
適合中老年人的健身操
1、擴胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
讓你在走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
2、腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。
3、居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。
這個動作可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
4、上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕著地，反覆蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。
這個動作對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。
5、仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。
女人健身美體的運動方式
兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，儘量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。
老年人健身的好習慣
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。